睡不著的人:努力邁過(guò)生活那道坎兒

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讀博的第五年,也是林超凡失眠的第五年。

夜里十二點(diǎn),29歲的林超凡平躺在宿舍那張一米二寬的小床上,深深吸了一口氣。空氣帶著衣柜里香薰的甜味鉆進(jìn)鼻腔,他將注意力放在那口氣上,想要暫時(shí)忽視嗡嗡的耳鳴聲,與前女友分手的畫面和博士延畢的焦慮又沖進(jìn)腦子里。

他把雙手放在癟下去的腹部,練習(xí)呼吸。腹部被空氣擠滿,兩三秒后,他重重地將那口氣從嘴巴里吐出來(lái)。仍無(wú)法平靜,他開始數(shù)羊。一晚上過(guò)去,他也不清楚睡意有沒有片刻襲來(lái),只是到了凌晨四點(diǎn),食堂運(yùn)食材的大卡車經(jīng)過(guò)的聲音,每天都會(huì)鉆進(jìn)耳朵里。

2018年,連續(xù)失眠兩周后,林超凡確信自己失去了睡眠的能力,“感覺自己不正常了?!彼_始搜索各種與失眠有關(guān)的信息,尋求解決的方法。

睡不著的人:努力邁過(guò)生活那道坎兒

失眠的人在網(wǎng)絡(luò)上抱團(tuán):豆瓣的“睡吧”小組成立了十年,4萬(wàn)多失眠者等待指導(dǎo);3萬(wàn)“熊貓眼”聚集在失眠超話;250多萬(wàn)條帖子留在了失眠貼吧里。

中國(guó)睡眠研究會(huì)2018年上半年的調(diào)查結(jié)果顯示,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率達(dá)38.2%——高于世界的27%,這意味著我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠問(wèn)題。

對(duì)于這些人來(lái)說(shuō),睡覺不再是一件像呼吸一樣自然的事情,當(dāng)失眠長(zhǎng)期困擾著他們的身體和生活時(shí),內(nèi)心的秩序也早已被打亂了。

噪音與壓力

蒼白,是有8年失眠史的劉藝錦給人的第一印象。她沒時(shí)間化妝,齊劉海長(zhǎng)了遮住眼睛,她懶得打理。但口紅是必要的,劉藝錦的嘴唇?jīng)]有血色,失去口紅的掩飾,老師會(huì)求著她回寢室休息。

大學(xué)四年,劉藝錦恨透了寢室。21歲的她對(duì)聲音特別敏感,初中開始失眠,客廳里時(shí)隱時(shí)現(xiàn)的電視聲足以讓她暴躁得從床上跳下來(lái)。

在寢室,劉藝錦習(xí)慣十一點(diǎn)躺在床上醞釀睡意,室友習(xí)慣十一點(diǎn)之后洗澡,接著是吹風(fēng)機(jī)的轟鳴,到了十二點(diǎn),洗衣機(jī)啟動(dòng),再然后,是游戲的聲音和室友上分時(shí)的笑聲。耳塞擋不住這些聲音,她只好一遍又一遍地說(shuō):“可不可以小聲一點(diǎn)?”

兩點(diǎn)半,室友們都睡了,劉藝錦“生無(wú)可戀”地躺在床上生悶氣,時(shí)不時(shí)被她們翻身的響動(dòng)攪動(dòng)神經(jīng)。

忍受了三年糟糕的集體生活,到了大四考研前夕,劉藝錦躲進(jìn)了單身公寓。

但一個(gè)人住并不意味著一定能睡好,學(xué)業(yè)的壓力依然沉在心頭。她從小被拿來(lái)跟別人比較,長(zhǎng)大后,也依循某種慣性陷入了自身的內(nèi)卷。她不想輸,想變得更加優(yōu)秀,但她要打敗的第一個(gè)敵人就是失眠。

同樣住在單人宿舍里的林超凡正在為畢業(yè)發(fā)愁。

他一米七三的個(gè)頭,只有110斤。實(shí)驗(yàn)室的男生一個(gè)個(gè)圓了起來(lái),見到他都會(huì)驚訝地感嘆:“你好瘦啊?!敝挥兴约褐?,那是長(zhǎng)期失眠的后果。

林超凡是個(gè)強(qiáng)烈的完美主義者。導(dǎo)師讓他拍攝六張顯微鏡下的細(xì)胞圖和儀器上的數(shù)據(jù)作為論文配圖,只要能反映實(shí)驗(yàn)結(jié)果就行。他花了一個(gè)多月,把實(shí)驗(yàn)做了很多遍,直到拍到清晰、有美感的圖片,才肯上交。

這種性格讓林超凡贏了人生的前24年。從山西的小鎮(zhèn)考到杭州,再進(jìn)入業(yè)界名列前茅的生物實(shí)驗(yàn)室,總體而言,讀博前的他是無(wú)可挑剔的。2015年,研二的林超凡轉(zhuǎn)為博士,課題遇到瓶頸,不知不覺就掉進(jìn)了一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。

白天做實(shí)驗(yàn)很容易跑神;晚上躺在床上,實(shí)驗(yàn)室的一切細(xì)節(jié)又開始往腦子里鉆。幾乎每一個(gè)深夜,他都會(huì)在自我懷疑中輾轉(zhuǎn)反側(cè),直到第二天太陽(yáng)升起,睡意才伴隨疲憊姍姍而來(lái)。

2018年6月,同課題組的師姐畢業(yè)去國(guó)外深造,身邊少了一個(gè)可以幫助他的人。隔著十二小時(shí)的時(shí)差,他經(jīng)常半夜跟師姐通電話,師姐問(wèn)他課題的進(jìn)展,“沒有進(jìn)展?!被卮鹬缶褪浅聊傞_始,師姐會(huì)沖他發(fā)脾氣,后來(lái),她開始哭??蘼晜鞯搅殖驳亩淅?,他覺得自己實(shí)在太不像話。

“我常常會(huì)想,如果我不是這個(gè)樣子,我的人生可能會(huì)是另外一種結(jié)局?!绷殖蚕矚g生物,高考填報(bào)的所有學(xué)校,第一志愿都是生物科學(xué)。科學(xué)家的夢(mèng),他做了近十年,離夢(mèng)想一步之遙時(shí),突如其來(lái)的壓力把夢(mèng)打碎了。

研二的時(shí)候,林超凡就想過(guò)退學(xué),他知道從實(shí)驗(yàn)室博士畢業(yè),需要七八年的時(shí)間。那時(shí)父母鼓勵(lì)他:“讀多長(zhǎng)時(shí)間都行,我們供著你?!庇诌^(guò)了三年,他想放棄科研,打算畢業(yè)后做藥企代理之類的工作。

知乎上,林超凡的專業(yè)被稱為“四大天坑”之首,在“一個(gè)博士能慘到什么程度”的話題里,他似乎看見了自己的未來(lái)。實(shí)驗(yàn)室不斷有人退出,去年,一位師妹轉(zhuǎn)博不久因重度抑郁、中度焦慮退學(xué)。

被壓力籠罩的,不止學(xué)術(shù)圈?!?020年喜臨門中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示,83% 的受訪者表示正在承受各種各樣的壓力,超過(guò)半數(shù)的失眠者認(rèn)為情緒波動(dòng)和生活壓力是其失眠的主要原因。

《2020年喜臨門睡眠指數(shù)報(bào)告》統(tǒng)計(jì)的主要失眠原因。失眠癥若不是心慌得難受,無(wú)錫人孫奇不會(huì)覺得睡不著是種病。

2018年,35歲的他嘗到了中年危機(jī)的苦澀。這一年公司準(zhǔn)備上市,熬夜加班到凌晨是生活的常態(tài),這段時(shí)間,他發(fā)現(xiàn)妻子出軌了。

生活的一切都變了樣,包括睡眠。2019年9月,連續(xù)一個(gè)月經(jīng)常性的徹夜難眠后,孫奇早上起來(lái)就開始心慌。七點(diǎn),他開車送孩子上學(xué),一踩油門就會(huì)頭暈。

2019年9月,孫奇因連續(xù)失眠在“睡吧”里發(fā)求助貼。網(wǎng)絡(luò)截圖美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心研究顯示,長(zhǎng)期夜間睡眠少于7小時(shí),患糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。嘗到苦果的孫奇開始恐懼失眠,可是“越恐懼越睡不著,越睡不著越焦慮?!边@讓孫奇意識(shí)到,他需要治療。

華東師范大學(xué)臨床心理學(xué)博士王廣海表示,失眠與個(gè)人體質(zhì)、性格和促發(fā)因素有關(guān),“情緒不好的時(shí)候,人的認(rèn)知和軀體會(huì)被喚醒,進(jìn)而引起短期的急性失眠?!?/p>

“失眠從急性變成慢性受到維持因素的影響,如果因?yàn)槭叨謶?,并采取不良的方式?yīng)對(duì),會(huì)導(dǎo)致失眠維持下去?!蓖鯊V海說(shuō),一般認(rèn)為,失眠持續(xù)1個(gè)月以上為慢性失眠,需要考慮去醫(yī)院就診。

2018年,林超凡第一次去醫(yī)院治療失眠。受訪者 供圖

2019年,多次尋醫(yī)無(wú)果后,林超凡前往重慶醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院治療失眠。受訪者 供圖2019年,林超凡去重慶市精神衛(wèi)生中心的精神科看醫(yī)生,科室門口排著長(zhǎng)隊(duì),每個(gè)人只有兩三分鐘的問(wèn)診時(shí)間。醫(yī)生詢問(wèn)完病情后,問(wèn)他是干什么的,他說(shuō)他是在讀博士,醫(yī)生嘆了口氣:“那也是沒有辦法?!钡皇敲恳粋€(gè)失眠者都會(huì)去看醫(yī)生。失眠作為一種睡眠障礙, 很難被當(dāng)成病?!吨袊?guó)神經(jīng)科雜志》2006年的數(shù)據(jù)顯示,僅 5%的失眠患者就該問(wèn)題求醫(yī), 7成的患者甚至未向醫(yī)師提及癥狀。

很多人只會(huì)在網(wǎng)上尋求答案。“睡吧”的組長(zhǎng)李明每周都會(huì)抽出時(shí)間回復(fù)組內(nèi)的求助帖,他發(fā)現(xiàn),每年寒暑假,求助帖的數(shù)量會(huì)達(dá)到高峰,“總體來(lái)說(shuō),這十年來(lái)求助的人越來(lái)越多了,是一種線性增長(zhǎng)的趨勢(shì)。”

“以前,我完全沒有把失眠當(dāng)回事,直到它影響了我的生活?!蓖砩吓c噪音抗?fàn)師o(wú)果后,劉藝錦覺得自己有點(diǎn)神經(jīng)衰弱。2019年暑假,她在媽媽的帶領(lǐng)下去看中醫(yī),開了幾百元的中藥,但她吃了效果不大。她本想開學(xué)回到長(zhǎng)沙后自己再去找醫(yī)院,但不知道去哪,掛什么科,加上學(xué)習(xí)又忙,這件事也就不了了之。

焦慮抑郁

大三上學(xué)期的期末考試安排貼出來(lái),劉藝錦看了四遍,確認(rèn)自己要考的是高級(jí)財(cái)務(wù)管理,但第二天試卷拿到手,她懵了,“怎么是成本會(huì)計(jì)學(xué)的試卷?”

劉藝錦覺得,失眠讓她神志不清了。她開始不敢相信自己的眼睛,微信聊天時(shí),她對(duì)著剛敲出來(lái)的文字檢查許多遍,發(fā)出去之后再看,還是不明白自己想表達(dá)什么。

在瑣事中有太多的失誤,時(shí)間長(zhǎng)了,她無(wú)法控制自己的情緒,也討厭總是在極度憤怒和極度難過(guò)之間游走的狀態(tài)。每天早上,她煩躁地睜開雙眼,壞脾氣就上來(lái)了,看什么都不順眼。她是個(gè)內(nèi)向的女生,把生活的不如意都憋在心里,憋出內(nèi)傷。

考英語(yǔ)六級(jí)的那個(gè)中午,劉藝錦本想睡個(gè)午覺,室友剛考完四級(jí)回來(lái),說(shuō)話聲沒斷過(guò),直到她去考場(chǎng),室友們才上床。走之前,她把手機(jī)設(shè)了十幾個(gè)鬧鐘,鎖在衣柜里,鈴聲開到最大。

在寢室生活的三年里,她從沒公開罵過(guò)室友,那是唯一一次正面對(duì)抗,“我當(dāng)時(shí)真的想暴跳如雷,但又不好意思發(fā)火?!?/p>

大三下學(xué)期,劉藝錦最擅長(zhǎng)的學(xué)科考砸了,三年壓抑的委屈和不滿一下子爆發(fā),她用“崩潰”來(lái)形容那段時(shí)間的狀態(tài)。她對(duì)父母傾訴,得到的回答是“你太講究了,心胸要寬一點(diǎn)”;她和室友攤牌,關(guān)系鬧得更僵。

“大量的研究表明,睡眠會(huì)對(duì)個(gè)人情緒、認(rèn)知、記憶產(chǎn)生影響,睡眠不好會(huì)直接影響學(xué)習(xí)工作的狀態(tài)?!蓖鯊V海說(shuō)。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)相關(guān)資料,失眠患者中有抑郁、焦慮等情緒的概率比正常睡眠者大5倍,并且經(jīng)常出現(xiàn)不良的認(rèn)知和行為。

被失眠奪走的,還有健康。

林超凡的生物鐘徹底亂了,晚上在床上躺了一夜,早上七點(diǎn)才睡著,十二點(diǎn)起床。他下載了記錄睡眠的手機(jī)應(yīng)用,一周睡眠時(shí)長(zhǎng)的折線圖是鋸齒狀的,“橫看成嶺側(cè)成峰”,短的有一個(gè)小時(shí),長(zhǎng)的達(dá)到20個(gè)小時(shí)。

失眠最嚴(yán)重的一年,睡覺變成了隨機(jī)事件,早上八點(diǎn)、下午四點(diǎn)都有可能困意襲來(lái),不規(guī)律的睡眠把身體鎖在寢室里。一天吃一頓飯,有時(shí)候半夜十二點(diǎn)還會(huì)叫外賣。失眠給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān),痛風(fēng)、腎結(jié)石、腸胃炎接踵而至,林超凡一下子瘦了二十多斤。

孫奇最害怕的是猝死。每天都心慌胸悶,最嚴(yán)重的時(shí)候,他不敢面對(duì)家人,下班回到家就躲在房間里,蒙著被子“瑟瑟發(fā)抖”。失眠之后,看到猝死的新聞(注:目前學(xué)界并未找到失眠與猝死之間的必然因果關(guān)系),他總會(huì)聯(lián)想到自己,他害怕失去兒子和父母。

有天凌晨一點(diǎn),他在床上翻來(lái)覆去睡不著,兒子的小手輕輕拍了拍他的背說(shuō):“爸爸我陪你?!睂O奇停了一下,強(qiáng)忍著眼淚,“爸爸會(huì)為你努力的?!彼_始強(qiáng)迫自己不要?jiǎng)?,把身體按在床上。

失眠者自救

2020年12月8日晚上十點(diǎn)半,劉藝錦剛結(jié)束學(xué)習(xí),準(zhǔn)備睡覺,拿起床頭柜上深藍(lán)色的瓶裝褪黑素,倒出一顆白色小藥片放在手里,她發(fā)現(xiàn)瓶子快空了。即便感覺到“藥效已經(jīng)搖搖欲墜”,她還是及時(shí)下單買了新的。

十月,考研進(jìn)入倒計(jì)時(shí),為了促進(jìn)睡眠,她買了褪黑素。她其實(shí)很抵觸吃藥,腸胃不好,會(huì)經(jīng)常性嘔吐。但跑步、泡腳、白噪音等各種流行的抗失眠法,都沒能把她解救出來(lái)。藥物是她找到的最后一根稻草。

吃了一個(gè)月,劉藝錦晚上睡得不錯(cuò),但起床變得困難,看書時(shí)容易犯困。她喜歡晚上的酣睡,也討厭白天的消沉,這次,她準(zhǔn)備換個(gè)牌子的褪黑素試一試。

劉藝錦購(gòu)買的褪黑素。受訪者 供圖逛遍了知乎、微博、QQ群等所有能找到的社群,劉藝錦發(fā)現(xiàn),褪黑素承載了很多睡眠障礙者的期許。上述報(bào)告顯示,2019年1-8月,90后在某知名電商平臺(tái)購(gòu)買助眠類商品的增幅為118%,占總消費(fèi)人數(shù)的62%,其中銷量第一的就是褪黑素軟糖。褪黑素是腦內(nèi)松果體分泌的一種激素,可以給大腦傳遞天黑的信號(hào),從而促進(jìn)睡眠,大眾熟知的一些保健品均含有這種成分。作為保健品,醫(yī)學(xué)上并不能解釋其是否有明確的治療效果。

“它可能有一點(diǎn)效果,但不能作為主要的治療?!背啥际械谌嗣襻t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師李偉認(rèn)為,市場(chǎng)上把褪黑素的作用“神化”了。

林超凡吃過(guò)褪黑素,沒有用。他用了半年時(shí)間尋找有效的安眠藥,前前后后去了四家醫(yī)院,吃過(guò)8種安眠藥,只有一種是有用的。

醫(yī)生為林超凡開的安眠藥。受訪者 供圖臨床上,將新型苯二氮卓類藥物作為治療失眠的首選藥物,但會(huì)出現(xiàn)少量的頭痛、胃部不適等不良反應(yīng)。孫奇患有胃病,不敢長(zhǎng)期服用安眠藥,他去找睡眠科的心理醫(yī)生,期待一次“醍醐灌頂”的心理疏導(dǎo)。醫(yī)生讓他失望了,沒怎么交流就開了三種藥。

一次偶然的機(jī)會(huì),孫奇在“睡吧”的經(jīng)驗(yàn)貼里了解到認(rèn)知行為療法。為了對(duì)抗失眠的恐懼,不管晚上睡了多久,他都強(qiáng)制自己五點(diǎn)半起床,用跑步開啟新的一天。

晨跑的時(shí)候,失眠的焦慮依然無(wú)孔不入?!盀槭裁次野凑辗椒ㄗ隽诉€是睡不著,我每天只能睡兩三個(gè)小時(shí),我每天都胸悶難受怎么辦……”這些想法不斷徘徊在他的頭頂,為了轉(zhuǎn)移注意力,他只能越跑越快,耳機(jī)里的音樂聲調(diào)到很大,他跟讀著每一句歌詞,看到街邊的梧桐樹,自言自語(yǔ):“這是一棵梧桐啊?!?/p>

從事睡眠研究15年,王廣海建議盡量采用認(rèn)知行為的方法治療失眠,把負(fù)面認(rèn)知的維持因素拿掉,進(jìn)行理性思考,“失眠對(duì)你的影響真的到了無(wú)可挽回的地步嗎?”

李明的經(jīng)驗(yàn)是減少對(duì)失眠的關(guān)注,拿起生活。他把失眠總結(jié)為“對(duì)當(dāng)前生活狀況的表現(xiàn)”,“所有生活中的煩惱都會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒,這些負(fù)面情緒可能會(huì)造成失眠,從失眠中走出來(lái)的方法就是學(xué)會(huì)處理負(fù)面情緒?!背艘朔謶郑€要邁過(guò)生活中的那道坎兒。

林超凡逼著自己邁過(guò)科研的坎兒,他把這幾年的遭遇歸結(jié)為逆商低?!爸赖卖斠翍{什么來(lái)衡量一只蜘蛛的優(yōu)劣嗎?不是看它的體型、力量和毒性,而是看它在網(wǎng)被破壞之后重新織起來(lái)的速度。”這句魔獸世界里的臺(tái)詞,被他寫進(jìn)了備忘錄。

想開是求生的一種本能,林超凡看過(guò)剖析完美主義者的論文,在生物學(xué)博士的圈子里尋找慰藉,和父母聊畢業(yè)的打算,縫縫補(bǔ)補(bǔ),他把自己破掉的“網(wǎng)”一點(diǎn)點(diǎn)織起來(lái)。今年,他準(zhǔn)備畢業(yè)了,打算去國(guó)外讀博士后。

一位豆瓣“睡吧”網(wǎng)友失眠后寫下一首小詩(shī)。來(lái)自網(wǎng)絡(luò)(文中林超凡、劉藝錦、孫奇為化名)(本文來(lái)自澎湃新聞,更多原創(chuàng)資訊請(qǐng)下載“澎湃新聞”APP)

評(píng)論列表

頭像
2024-10-27 21:10:25

我最近了解了一下,是我朋友給我推薦的,很靠譜,推薦大家情感有問(wèn)題的可以嘗試一下

頭像
2024-05-26 15:05:14

發(fā)了正能量的信息了 還是不回怎么辦呢?

頭像
2024-03-01 22:03:03

被拉黑了,還有希望么?

頭像
2023-12-29 01:12:41

如果發(fā)信息不回,怎麼辦?

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