不知道已經(jīng)被抑郁纏上的我，獨自走過了一段漫長又痛苦的療傷日子

本篇作者 | 林雨

本篇編輯 | 董小姐

當(dāng)值編輯 | 付小米

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今日導(dǎo)讀

幾乎每個人，在漫長的人生旅途中，都會遇到被抑郁情緒纏身的時期，但只要處理得當(dāng)，就像得了一場心靈的小感冒一樣，我們是能夠自愈的。但如果此時你忽略自身情緒的問題，選擇咬牙堅持，那么此時，抑郁情緒就很可能發(fā)展成抑郁癥。

今天的分享，就來自一位在自己出現(xiàn)抑郁情緒時，未能及時覺察并處理的女生，當(dāng)時沒有就醫(yī)意識的她，獨自走過了一段漫長而痛苦的療傷的日子。好在她是幸運的，她最終通過一些歪打正著的經(jīng)歷和心理上的成熟走了出來。

她和我們分享了這一段特別的經(jīng)歷，希望通過自己的故事，引起大家對抑郁情緒的重視，她也總結(jié)了一些自己應(yīng)對抑郁情緒的辦法。她的故事告訴我們：當(dāng)抑郁情緒來襲，及時調(diào)整應(yīng)對、善待自己、尋求幫助，避免讓自己長時間處在低落情緒中，能夠大大降低罹患抑郁癥的風(fēng)險。

隨著越來越多關(guān)于抑郁癥的報道，群眾對這一疾病有了更廣泛的了解。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于這三個字的詞條也日漸豐富了起來，更多的人可以正確認(rèn)識這一疾病，并對患者表達(dá)出更多的理解和善意。但也產(chǎn)生另一個問題，普通人在情緒低落時，會不自覺地將自己帶入到網(wǎng)上瀏覽到的抑郁癥的表現(xiàn)，給本就低落的情緒添加焦慮。

我第一次聽到抑郁癥這個詞，是在去年某韓國女星因抑郁癥自殺的時候，那時網(wǎng)上對這一事件有著五花八門的研究，但我對任何一方面都不感興趣，包括對抑郁癥，這個我第一次聽到的名詞。

再后來，我看到馬思純主演的一個關(guān)于抑郁癥的短片，僅僅幾分鐘，我獲得了極大的震撼和同感，可當(dāng)時我依舊沒把它當(dāng)回事。

讓我真正意識到這一病癥的可怕，和為社會上部分人對抑郁癥持有偏見而產(chǎn)生心痛，是在我看了《我在精神病院抗抑郁》這本書之后。記得當(dāng)時我合上書的第一件事就是去微信搜索郁金香公眾號，申請當(dāng)志愿者。

不過后來，當(dāng)志愿者的事不了了之，因為在那一股熱血平靜下來之后，我認(rèn)真問了問自己：你的內(nèi)心足夠強大到可以去面對可能出現(xiàn)的情況嗎？你真的能給患者帶來美好嗎？一連串的問題將我難住，我知道我不能，我的內(nèi)心還不夠強大。

也是在讀完這本書后，我意識到自己可能曾出現(xiàn)過抑郁癥。那是在我高考結(jié)束那一年開始的，持續(xù)了兩年半，是非常灰暗的一段日子，我并沒有就醫(yī)，后來歪打正著的一些經(jīng)歷和心理上的成熟讓我成功走了出來。當(dāng)然，沒有就醫(yī)也就意味著我并不知道當(dāng)時自己是否真的生病了，所以保險起見，還是稱自己為持續(xù)性的抑郁情緒吧。

我曾經(jīng)的抑郁時光

那年我高考失利，沒能去到理想的大學(xué)，加上被高中談了三年的男朋友分手（那時候我把前男友當(dāng)作了我的全世界），我整個人像是被抽掉了一半的魂一樣，對沒有他的未來充滿了恐懼，復(fù)讀的想法也很快被自己打消，因為沒有勇氣面對失戀和復(fù)讀的雙重壓力。

所以，我報考了一個離家很遠(yuǎn)的大學(xué)，想要忘記這個傷心地，但就連寒暑假回家再次踏進(jìn)這座城市，我都會涌出一股悲傷。

這樣的遠(yuǎn)距離，也并沒有給我?guī)硐胍慕Y(jié)果，因為我當(dāng)時性格上的一些缺陷，導(dǎo)致我不斷沉迷于過去，不愿意向前看，隨之而來的是以前生活中隱藏的問題都被放大，我感受不到生活的樂趣，一度在英語閱讀中出現(xiàn)障礙（英語以前是我引以為傲的一門學(xué)科）。

后來，我甚至產(chǎn)生過自殺的想法，我偷偷在網(wǎng)上詢問了醫(yī)生，但沒有勇氣去就醫(yī)（是正規(guī)三甲醫(yī)院的醫(yī)生，大家不要學(xué)我，尋求醫(yī)生的幫助才是正確的），所以我的整個療傷過程十分漫長和痛苦。所幸我走出來了，下面，我想根據(jù)自身經(jīng)驗，總結(jié)一些可以避免我們產(chǎn)生抑郁情緒的方法，希望對大家有幫助。

一、與原生家庭和解

我以前對自己的原生家庭十分抗拒，我的母親是典型的農(nóng)村婦女，她是一個控制欲極強同時又十分溺愛孩子的矛盾體。我的父親常年在外地打工，沉重的生活負(fù)擔(dān)和內(nèi)斂的性格，造就了他和我?guī)缀趿憬涣鞯母概P(guān)系。所以剛上大學(xué)的我特別任性，我想擺脫家庭的束縛，但同時又伴有親密關(guān)系障礙的特征。

記得那時，我寧愿自己一個人在夜里痛苦難眠，也不愿意和家里人、和朋友通電話，承認(rèn)自己的悲傷，就連媽媽打來的關(guān)心電話，我也不耐煩地掛斷。

好在當(dāng)時的室友直接指出我這一錯誤行為，建議我向媽媽道歉，當(dāng)然當(dāng)時的我并不樂意聽這些，因為我對媽媽是有怨氣的，不過也因為在乎室友的眼光，我勉強自己改變，沒想到的是在這一次次勉強中，我找到了和媽媽相處的方式。

在這里，我想對所有對原生家庭懷有怨恨的人說，我相信大部分父母都是愛孩子的，但因為人生經(jīng)歷的關(guān)系，可能他們并不知道怎么去愛你，但沒有關(guān)系，我們可以引導(dǎo)他們來怎么愛自己。

在和父母產(chǎn)生矛盾時，要非常堅定明確地說出自己情感需求，相信我，這沒什么難為情的，父母能理解最好，不能理解也不需強求，我們堅持自己，相信自己就好，因為只有你自己才清楚自己需要什么樣的愛。

此外，我們還要找到適合自己的情緒發(fā)泄口，比如跑步、看書、逛街、爬山、跳舞，一個興趣愛好會對人的心態(tài)帶來意想不到的變化。

說到和解這個問題，我就想說忘記過去，放過自己，珍惜當(dāng)下，無論家庭過去帶給你什么樣的陰影，都已經(jīng)過去了，自己發(fā)現(xiàn)了問題是好事，說明知道要從哪塊改變了，糾纏著討個說法就是自己不放過自己。

這個過程并不容易，但每一次嘗試，就是離更好的自己更進(jìn)一步。另外，我也想對父母說：你的孩子其實不是你的孩子，每個人都有自己獨立的思想和人格，不能總用“愛”的借口來滿足自己的控制欲。

二、緩解自卑情節(jié)

我有些討好型人格，同時伴隨著極度的不自信，害怕拒絕別人，他人一丁點的語氣變化都會讓我糾結(jié)難受很久。

在我看來，討好型人格和不自信有著很密切的聯(lián)系，至少對我來說是這樣。我的不自信是從小學(xué)四年級之后開始的，在學(xué)校，我被一個女生小團體孤立后，心境產(chǎn)生了一些變化，這在我身體里埋下了一個定時炸彈，一點一點摧毀我。

在我失戀之后，我也一度覺得，一定是自己一無是處，別人才會離開我，我一遍又一遍地自責(zé)，無論如何就是不放過自己。

說到我找回自信的方法，我認(rèn)為對我起關(guān)鍵作用的有兩個：閱讀和朋友的贊美。我在書中看到了形形色色的人，也看到了各種模樣的我自己，通過對書中人物情節(jié)的反思和文字的消化，我不斷尋找自我，我越來越能感受到讀書是增加閱歷、理解世界最快捷的方式（不過一定要讀好書，有些書簡直與網(wǎng)上的毒雞湯沒有二致）。

至于朋友的贊美，如果生活中難以獲得，就先學(xué)會拒絕別人的惡意貶低吧，比如曾經(jīng)有人對我說：你睡覺的樣子就跟豬一樣。我會回敬他：你不睡覺也跟豬一樣！看起來很簡單吧，可我必須承認(rèn)，我花了好幾年時間，才學(xué)會大方的拒絕和回懟，至今回懟的技術(shù)也總差強人意。

親愛的讀者，如果你沒有這方面的困擾，那么你是幸運的，如果有，那就勇敢地say no吧！很多時候，我們讓別人開心了，自己就沒有辦法開心，而且有自己態(tài)度的人更容易獲得周圍人的尊重哦。

三、悅納自我

我喜歡拿自己的缺點和別人的優(yōu)點相比較，越比越自慚形愧。首先，通過和他人的比較來客觀全面地認(rèn)識自己是可取的，我們能通過比較，學(xué)習(xí)到對方的閃光點更是值得高興的，但在這個過程中，也千萬不要忘記自己是獨特的——“他之所以迷人是因為他很擅長做自己”。

我們在面對身邊優(yōu)秀之人的時候，很容易被他的性格特征所吸引，有時會盲目否定自己與他不一致的部分，尤其是很難改變的那一部分。這就很糟糕了，一定記住，正是你那些不可復(fù)制的經(jīng)歷和性格特點才造就了獨一無二的你，僅此一份。像在一些人眼中，內(nèi)向是一種缺點，但其實不然，它只是一種性格，我就認(rèn)為內(nèi)向的人身上有著一種獨特的沉靜之美。

前文提到，我并不知道自己是否真的患有抑郁癥，所以本篇文章只是自己的一些經(jīng)驗和心得，希望能對有類似情緒的人有參考價值，如果是確診患者，請聽從醫(yī)生建議！

在此，我由衷地祝愿讀者們都能找到和自己、和這個世界相處的辦法，能體會到這個世界的美好。我不祝你快樂，只希望你健康、平靜。

備注：每個人的體質(zhì)和病癥都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給郁金香所有投稿及采編故事，默認(rèn)可以公開。

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