兩種非理性情緒,最傷人

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兩種非理性情緒,最傷人 10:26來自情感研究所

今年7月,《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一項研究,證實生氣的確是心梗、冠心病的重要誘因。

德國慕尼黑工業(yè)大學的研究人員發(fā)現(xiàn),從生氣到心梗,只需要三步:生氣、憤怒、沮喪等急性精神壓力,會通過壓力激素,讓血液中的炎癥性白細胞遷移到主動脈,導致動脈中的粥樣硬化斑塊破裂,也就是心梗。

遇到過一個同事,綽號“憤怒的小鳥”,因為她一天到晚都是皺著眉頭、氣鼓鼓的,口頭禪就是“氣死了”、“煩死了”,后來因為偏頭痛太嚴重,每天都要吃止痛藥,辭職回家修養(yǎng)。

兩種非理性情緒,最傷人

曾經(jīng)做客央視《百家講壇》的曾仕強教授在《情緒的奧秘》一書中說:中國人同世界上其他國家的人一樣,都有情緒的起伏,但是,中國人對外界的環(huán)境、自己內(nèi)在的感受更敏感,情緒起伏也更大。

曾仕強|北京聯(lián)合出版公司

曾仕強教授先后在臺灣師范大學、英國牛津大學、美國杜魯門大學學習教育學、管理哲學,他深諳中國傳統(tǒng)文化,對中國人的心性頗有研究,對古籍的解讀中,也結(jié)合了現(xiàn)代人的困惑。

《情緒的奧秘》針對不同類型的情緒進行相應(yīng)解讀,對癥下藥,從意識、信念等方面告訴我們管理自己情緒的方法。

格拉斯哥大學的心理學研究中心研究指出,雖然人類的情緒有很多稱呼,但其實只有四種原始情緒,包括:恐懼、悲傷、憤怒和喜悅。

也就是說,人類原始情緒中,只有四分之一的“喜悅”,是美好的體驗,其他三個都是在今天被視為不受歡迎的負面情緒。

有人說,情緒失控會讓人生失控、憤怒憂傷會對身體造成傷害,情緒有這么多負面影響,人為什么會有七情六欲呢?如果沒有情緒,我們是不是就能無憂無慮的生活了呢?

其實,情緒是一個客觀存在的事物,它本身并沒有好壞之分,我們對待情緒的方式,決定了情緒的正負價值。

以憤怒來說,心理學認為,憤怒中包含著自尊自重的力量。

當你的切身利益和行為準則被破壞時,你就會生氣,這是在提醒你:你的界限被侵犯了,你要有力量來守護自己的界限。

生氣時,你的血液會快速涌向四肢,這是身體在積蓄力量,所以,人在心情平和的時候打人,和生氣的時候打人,出手的力度是相差巨大的。

容易生氣的人,意味著他內(nèi)心的規(guī)矩比較多。

但是這些規(guī)矩是不是必要的,就決定了當下的情緒是理性的還是非理性的。

曾仕強認為,生氣、抑郁、焦慮等情緒只是人對環(huán)境的一種反應(yīng),沒有好壞之分,只有理性和非理性之分。

當我們遇見一件不好的事情時,我們的情緒會根據(jù)我們的信念產(chǎn)生不同的結(jié)果。

比如遭遇堵車,每個人都會著急,有一輛車不守規(guī)矩地加塞,你也會生氣,這些都是理性的情緒。

但是如果你感到今天遇到的事情都不如意,是不是老天爺偏偏跟我對著干,越想越氣,從生氣上升到暴躁,就進入了非理性情緒。

非理性情緒通常來自兩種非理性的信念,也就是夸大和不符合實際。

你喜歡說“一定會怎樣”嗎?

曾仕強認為,當你說出“一定”這兩個字的時候,你已經(jīng)把事情夸大了。

人們很迷信“一定”這兩個字的篤定感,比如有人找你合伙做生意,如果說,這個事情是有風險的,你愿意承擔風險、不怕賠錢就加入,你會謹慎地考慮;

如果說,這次百分百能賺錢,今天不來,明天你一定會后悔,你就更舍不得錯過這個機會。

相信了“一定”,你就很容易失望。

父母總是要求孩子“這次一定要考前十名”、“一定要努力”,無形之中給自己和孩子都增加了很多壓力,這就是用“一定”來給自己和別人制造痛苦。

另一種夸大是“受不了”。

看到一個段子:什么叫萬死不辭?大概每天被氣死一萬次,但仍然不辭職。

很多人點贊、吐槽自己一天被氣死多少次。

事實上被氣死一萬次只是夸大的說法,會讓人遇到一點事情就感覺自己受不了了,我不能再忍受了,時常處于這樣的情緒里,就會被自己的負面情緒壓垮。

另一種非理性的情緒來自于不符合實際的以偏概全。

比如一件小事沒有做好,會上升到“我連這種小事都做不好,我能有什么前途?”

或者每年情人節(jié),伴侶都會給你準備禮物,但是今年沒有,你會想:他會不會喜歡上別人了?

我為家付出了很多,他怎么不關(guān)心我,連情人節(jié)都不送禮物!

孩子沒考好,“你怎么這么笨?什么都學不好!”

處于非理性的情緒之中,人的壓力就會越來越大,情緒崩得越來越緊,可能一件小事,都會成為壓倒駱駝的最后一根稻草。

古羅馬哲學家奧勒留說:“臉上的憤怒神色完全是毀壞生命的。如果它常常出現(xiàn),美貌便開始枯萎,最終便一去不復返了。”

如何管理好自己的情緒?

每個人都有自己消氣的方法,比如失戀了很傷心,跑出去大吃一頓,或者喝酒把自己灌醉。

不順心的時候就出去跑步,或者把不開心的寫到日記里。

這些方法能在短時間能讓自己消氣,但不能解決根本的問題。

管理情緒的唯一方法就是調(diào)整心態(tài),心態(tài)改變,情緒才會穩(wěn)定。

理性情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特·埃利斯認為,情緒遵循一種ABC誘因公式。

A代表你遇到的人或者事;B代表你對這件事的看法;C代表你的感受和行為。

A并不會直接導致C的結(jié)果,你對這件事的看法,決定了你的感受和情緒的好壞。

就像叔本華說的:事物的本身并不影響人,人們只受對事物看法的影響。

儒家講求“中庸之道”,不偏不倚,不多不少、不妄想完美、不求全責備。

猶太人經(jīng)典《塔木德》里有一話:愿我有勇氣改變可以改變的,有耐心接受不能改變的,同時有智慧去分辨哪些可以改變、哪些不能改變。

外界發(fā)生什么事情是我們無法改變的,但是面對事情的心態(tài)和情緒,是我們可以改變的。

人的能力一半靠具備的知識,一半靠情緒的管理。

點個【在看】,愿每個人都能悅納情緒,走出煩憂,面朝大海,春暖花開。

作者| 甘藍藍,寫好別人的故事,過好自己的日子。

圖片| 視覺中國

評論列表

頭像
2024-03-15 07:03:17

寫的東西感觸很深,對情感上幫助很大

頭像
2024-02-01 19:02:51

如果發(fā)信息不回,怎麼辦?

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