福利！一大波康復(fù)者經(jīng)驗分享！看了就知你能好了——楊亮心理咨詢

以下是涵蓋全種類神經(jīng)癥、失眠患者的康復(fù)經(jīng)驗分享。滿滿的福利！

包括焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、疑病癥、社恐、余光、失眠等等。既有典型的癥狀，也有特殊的情況，不乏最嚴(yán)重程度的患者。數(shù)人活得生不如死，在自殺前抱著最后一線生的希望嘗試求助，并成功康復(fù)，重獲新生，重建生活。

既然比你嚴(yán)重、比你特殊的人都能康復(fù)，所以你肯定也可以做到。

希望通過他們的分享，能夠燃起你實現(xiàn)康復(fù)的希望，明確前進的方向，通過認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，實現(xiàn)康復(fù)。

承諾：只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，一定能好！

希望在不久的將來，你也能成為他們中的一員，自豪地分享你的康復(fù)心得，幫助更多的患友走出痛苦。

首先是曾經(jīng)最嚴(yán)重的一個：

嚴(yán)重抑郁、強迫、焦慮、社恐、潔癖、失眠康復(fù)者分享：

在我活過的日子里 我?guī)缀醪恢朗裁词强鞓肺抑恢阑畹暮美?出生沒多久 父母就離異了 從小跟著爺爺奶奶長大 性格內(nèi)向 不愿接觸家人以外的人 包括親戚 同學(xué) 同事 沒有童年的天真 也沒多姿多彩的青春 從小就是乖苦的活著

我以為我只是不愛接觸人 最后我卻發(fā)現(xiàn)我錯了 長期的壓抑早早的就讓我記憶差的不能再差 別人剛剛講過的話 馬上我就記不住了更別說看過的文章和新聞 就連自己學(xué)開車 剛剛往哪邊修了方向 或者問我剛剛哪里錯了 我都記不得 對發(fā)生過的事 我都不記得了 不接觸人 也讓我沒有一點常識 和人交流沒有過多的意見和想法 只知道回答‘嗯’‘啊’ 笑也是勉強笑的 當(dāng)然 就算別人講過什么 我早就忘的一干二凈了 哪還擺的出來 以前家人很寵我 也沒讓我做過多的事 也不知道做什么事都煩的念頭是何時出來的 我被它騙慘了 只要去做事 心里就開始煩 總認(rèn)為很困難 就不愿意去做 今年年初 遇到了很多事 導(dǎo)致抑郁癥變的很嚴(yán)重 本來一直都不知道為什么而活 也活的那么痛苦 自己又是那樣的 連做人最基本能力都沒有 不會開心 沒有記憶 和任何人都沒法交流 連出門買菜也怕人 什么事都做不了 因為相信了念頭 做那些事很煩 連簡單的洗衣做飯都做不了 當(dāng)然痛苦到那個地步 吃東西也是吃不下的 我越是什么都做不了越是自責(zé) 去年抑郁嚴(yán)重的時候一個月沒睡著 一天24小時沒有一分鐘頭腦是安靜的 怕人怕到去外公家腳都發(fā)軟打抖 后來很幸運的進去這個群 當(dāng)時聽了錄音體會到一些知識 外加有位心理老師在現(xiàn)實生活中陪伴我 我恢復(fù)了些 沒有一直堅持做楊亮老師的練習(xí) 漸漸的連體悟到的知識都忘了 今年我又復(fù)發(fā)了 完完全全認(rèn)識到自己沒有人的本能 我該怎么活 最基本的開心都不會 我想起去年是聽了楊亮老師的錄音 對我有所啟發(fā) 但我卻忘了那個啟發(fā)的點 于是我又重新聽錄音 聽了好久 都沒什么體會 最后我把自己所有的希望都寄托在楊亮老師的一對一包痊愈 因為我在這之前依然有位對我很好的心理老師一直幫助我 可是我做不到 怕什么就去做什么 我也一直認(rèn)為我好不了 因為這次除了心理問題 還有那些已經(jīng)是現(xiàn)實的問題 我接受不了 接受不了自己是那樣的 我活過的上半輩子 居然連人的開心和能力都沒有 我的那位老師也拿我沒辦法 我也實在太痛苦了 再之前的心理老師也只是給我講講道理 聽了當(dāng)時舒服 然后吃藥控制情緒

于是我抱著最后的希望開始了一對一的包痊愈方案 我以為楊亮老師會給我講很多道理 教我怎么面對那些事 結(jié)果楊亮老師教的是釋放情緒和體驗當(dāng)下的練習(xí) 楊亮老師注重的是練習(xí) 但我心里的抗拒太多了 什么也沒體會到 連釋放情緒也沒體會到 后來才體會到釋放情緒后的舒服 一直想問楊亮老師該怎么活 楊亮老師說把練習(xí)做好了 活在當(dāng)下 你自然就知道怎么活了 開始我的抗拒真的很大 怎么也接受不了自己 出去買菜怕人 就不出去 做飯也不想做 反正也吃不下 我的另一位心理老師就讓我出去買菜 說保證我平安回來 可我就是怕 怕接觸人 怕麻煩 怕的腿發(fā)軟 無論怎么鼓勵我 我也踏不出去 楊亮老師說不想去就不去 確實 這時逼我去 無非讓我更承受不起 我每天就躺在家里聽錄音 什么也不做 聽了又忘 忘了又聽 什么都總結(jié)不出來也體會不到 心理就更著急 更覺得沒希望 我知道要釋放情緒 知道要覺知 知道要破執(zhí)念 可是 就是做不到體會不到 總是跟著念頭跑 一次又一次的問楊亮老師 該怎么辦 接受不了自己 道理都講了無數(shù)遍 方法也知道 練習(xí)接受也好多次了 也告訴我 接受是最好而且唯一的選擇， 接受只會讓心靈解脫 每天做覺知的練習(xí) 做的斷斷續(xù)續(xù) 總是跟念頭跑 還是不愿以去做事洗碗都不愿意 明明知道念頭來騙我說做這件事很煩 可我還是信了念頭的話 不去做 就這樣躺了兩個多月 聽了兩個多月 中間有很多次想放棄 也做了些傻事 太疼了 沒下的了手 也想了想家人 又回來聽錄音 最后還是沒體會 那幾天我被念頭帶跑完了 沒給楊亮老師發(fā)練習(xí)表 我想放棄了 想走了 我把藥準(zhǔn)備好了 吃了就沒有后悔的余地 那天晚上剛好是我的上課時間 楊亮老師問我怎么沒發(fā)功課表 看我也不想繼續(xù)咨詢了 但楊亮老師還是堅持給我做練習(xí) 就在那天 “我憑什么被念頭害死！”這個練習(xí) 讓我瞬間有了勇氣 我憑什么要被它們害死 其實在此之前 這些道理都懂 就是做不到 當(dāng)真的要被害死那一刻 覺得好不值的 若不是絕望到底 誰又會想死呢 從那天起 我提起勇氣和決心 與念頭對抗 當(dāng)有覺得煩 很麻煩的那些念頭出來 我立刻覺知到 破執(zhí)念 即使做那些事很煩 我也能發(fā)自內(nèi)心坦然接受 然后 鼓足勇氣去做 有不舒服和抗拒都深呼吸釋放 知道和做到的區(qū)別就在這里

當(dāng)我們沒有那些自責(zé) 看似有道理的念頭 我還會為它而煩惱嗎 就算是事實 我能力不好 不會開心 記憶不好 我不接受 又能怎樣 這些都是事實 非接受不可 當(dāng)我可以去做些事了 心里自然就有了開心 能力越好 開心自然而然就來了 開心了 記憶力就好了點 當(dāng)然我壓抑了那么久 記憶力不可能恢復(fù)的很好 但我能坦然接受 保持覺知 就不會太在意了 當(dāng)出去遇見人的時候 有恐懼感 就做練習(xí) 把勇氣提上來 發(fā)現(xiàn)恐懼并不能把我怎樣 什么別人對我有意見呀 這些都是念頭來騙我的 假如你沒有這個念頭 你還會怕人嗎 還有破執(zhí)念 即使別人對我有意見 我也能坦然接受 就這樣 我在慢慢康復(fù)的路途中 我知道念頭是我們學(xué)進來的工具 是為了讓我們活的更好的工具 這個用著不舒服 可以換下一個 只要不被念頭控制去做什么就好 拿出決心和勇氣去實踐沒有了念頭的束縛 我終于知道了什么是發(fā)自內(nèi)心的開心 那一刻 我是幸福的 我終于知道怎么活下去了時時刻刻保持覺知 活在當(dāng)下 不憂未來 為所當(dāng)為 我接受了自己無能 但我依然可以鼓起勇氣不受念頭欺騙 （特別是騙自己做事很煩 很難 要花很多時間 還沒做就被煩躁的情緒帶跑了 不去做事又產(chǎn)生自責(zé)的念頭）坦然的去做事 不會的就去學(xué) 才發(fā)現(xiàn)并不是那么難 這大概就是突破抗拒 完成改變吧 以前我家里來客人 我都是躲在房間里 飯都不會去吃 現(xiàn)在我不僅不怕了 還會主動和她們說話 社交也好多了 其實就是不接受別人對我有看法 不接受自己不會說話 還自卑 怕被別人看出來不正常 假如我沒有這些念頭 我還會害怕嗎 就算真的有意見 也可以一笑而過 為所當(dāng)為 沒有太多的糾結(jié) 過去在外人的眼里我一直都是乖乖女 見了人都會打招呼 說我挺有禮貌的 只有自己才知道心里就像打仗一樣 能逃避的 都逃避 逃避不了的 打了招呼都會想理由走掉 其實別人根本就沒別的想法 被念頭騙的團團轉(zhuǎn) 怎么會活的不累嘛 現(xiàn)在朋友說我變開朗了也愛找我玩啦 還有強迫 反復(fù)檢查門窗水電氣 （每個插座和燈都檢查）甚至看見門已經(jīng)關(guān)好了 還是不信 還要用手去推 直到把手推疼 內(nèi)心無比自責(zé) 還潔癖 人多的時候不呼吸 還總覺得有人看這自己 回想起這些都不知道怎么熬過來的 也是用同樣的辦法 假如沒有那些騙我的念頭 還會反復(fù)檢查嗎 接受出現(xiàn)不好的意外 實在忘記關(guān)好沒就帶著覺知去檢查 記憶會更深刻 也會意識到那些念頭是來騙我的 我的這些心理疾病都是用楊亮老師的 覺知 破執(zhí)念 釋放情緒走出來的 也終于明白為什么楊亮老師敢包痊愈 前提是我們要做 要去認(rèn)真按指導(dǎo)堅持練習(xí) 只要活著就還有希望 當(dāng)初多虧了楊亮老師的堅持 才有現(xiàn)在能開心正?；钪奈?我還在繼續(xù)康復(fù)的路上 有了信任 決心 堅持 大家也一定會好起來 加油！

上面這個人曾經(jīng)差點失去康復(fù)的信心，但是看到下面這個和她差不多病情的人康復(fù)了，她就又拾起了信心，堅持下去，最終康復(fù)了。所以要學(xué)會從康復(fù)者身上汲取經(jīng)驗、向他們學(xué)習(xí)，千萬不要放棄哦！

學(xué)員分享（重度抑郁、記憶力差、思維混沌）

我之前我從2015年得抑郁癥，然后我高中也沒有上。我感覺然后到2017年的時候才找到工作，才剛剛往好的方向發(fā)展，那兩年我知道我每天活的都是折磨，每天都在那個生死的邊緣，就是在和那些病魔做抗?fàn)?。每天活的都非常痛苦、非常辛苦、非常辛苦的?/p>

我以前記憶力特別差，就是心里每天很壓抑呀。每天腦子很渾濁的都不知道自己要干啥？然后總是在那里一動不動的就是目光呆滯地看著周圍的一切？別人看你肯定是用不一樣的眼光。因為我和其他人不一樣。因為我的眼神非常呆滯，記憶力差。我現(xiàn)在呢，現(xiàn)在慢慢走出來了，每天活的很開心，慢慢的記憶力就好了。不要在意記憶力差。就要破執(zhí)念，即使一輩子記憶力差，也要坦然接受。就不關(guān)注這個念頭了，然后慢慢的記憶力就會好好上去了。知道了吧！記憶力和心情啊、和情緒有關(guān)系?。∪绻汩_心起來，然后情緒好了，每天就活的很開心，記憶力就會好的呀！記憶力怎么不會改善了？可以改善的呀！我就是個例子。我以前就是拿什么忘什么，可以這樣說吧，像白癡一樣?，F(xiàn)在呢，你們感覺我記憶力怎么樣??？我是抑郁癥，是15年患了抑郁癥，然后兩年吃藥。那段時間吃了幾個月吧！然后又不吃了，這是心理方面的問題，為什么一定要吃藥呢？就不吃，然后慢慢看開了就好了?，F(xiàn)在我都很開心，感覺思維也不是那么緩慢了，記憶力還行??！然后總是和周圍的人開玩笑話也多了，也不怕見人了，也不恐懼什么了。嗯，以前的那些事情也敢面對了。應(yīng)該是康復(fù)了吧！沒有什么病是不能康復(fù)的。只要你堅持練習(xí)，只不過時間比別人長了一點而已，只要你堅持，只要你相信這個方法，只要你有勇氣面對，慢慢的就好了。相信我，相信楊老師，你一定可以走出來的，加油加油！

你們相信楊老師，相信他這種方法?。∴?，很簡單的。只是我感覺我現(xiàn)在想想這些破執(zhí)念只是讓你接受一切，讓你的心態(tài)變好一些，看問題看的開一些，然后慢慢的你整個人就變得開朗起來，慢慢的也就沒有什么所謂的心理疾病呀！什么怕見人啊、恐懼啊，這些那些的，其實生活真的非常美好的?，F(xiàn)在我活得很開心，總是能給身邊的人帶來歡笑和溫暖，我感恩生命，感恩出現(xiàn)在我生命中的每個人。

因為破執(zhí)念讓我看到了生命的希望，然后我現(xiàn)在是經(jīng)歷了這生命呀！我感覺生活是一切都美好，生活是一切都好美好呀，好溫暖呀！這個世界上我會用盡我所能的關(guān)心我周圍的每一個人，然后關(guān)心他們，然后幫助他們，然后就用我自己微小的力量，然后給他們帶來歡樂，這就是我，我終于感覺到了我存在的價值！好開心呀！！！

精神分裂癥、抑郁、強迫、焦慮、社恐、失眠學(xué)員康復(fù)經(jīng)驗分享：

逐步走向康復(fù)之路：我是一名16歲的在校學(xué)生，因為家長對我的期望值太高，加上學(xué)習(xí)壓力大，還有家庭原因等各方面因素患上了社恐，焦慮和強迫。還記得進群之前是一個特別不清醒的狀態(tài)，每天晚上失眠，一夜一夜的睡不著，十分痛苦，連時間都不記得是幾點，每天過著渾渾噩噩，天昏地暗的經(jīng)常向?qū)W校請假的生活。沒遇到楊老師之前先是在**醫(yī)院住了兩個月的院，醫(yī)生的診斷是精分和抑郁，之后病情反而加重，吃藥的各種副作用比病情本身更難受，也做過其它的心理咨詢均沒有效果，甚至自發(fā)網(wǎng)上找醫(yī)生開藥也沒有多大作用，反而長胖，體重增加顯著。進群后一開始覺得不相信，交了錢做咨詢也是覺得這些練習(xí)很無聊，但隨著病情加重，被迫開始做練習(xí)后，病情逐漸好轉(zhuǎn)，心態(tài)也越來越好，感覺遇到的學(xué)校里和家里的事都不是事了。一切其實都是執(zhí)念在作怪，以前的我很自卑，現(xiàn)在逐漸自信了起來，因為我發(fā)現(xiàn)了自信其實是自己給的。非常感謝楊老師能夠在我病情最嚴(yán)重的時候花了自己寶貴的三個小時做咨詢，讓我從不清醒的狀態(tài)到逐漸清醒到好轉(zhuǎn)。現(xiàn)在的我逐漸停藥，堅持做練習(xí)，前后不到一個月的時間，我已經(jīng)開始集中精力認(rèn)真學(xué)習(xí)并且自信滿滿競選當(dāng)了班長。病并不可怕，可怕的是自己的執(zhí)念，要想康復(fù)，得有足夠的決心、毅力和勇氣，還有就是，練習(xí)真的比什么都重要，必須重視練習(xí)！練習(xí)的過程就是提高心理素質(zhì)，保持良好心態(tài)，破執(zhí)念的過程。最后，祝大家都早日康復(fù)！

楊亮：

謝謝你的分享！我們看到，不管多嚴(yán)重，只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，都是可以在不長的時間內(nèi)，大有好轉(zhuǎn)，基本走出來的。信任度和對指導(dǎo)的執(zhí)行程度，決定走出來的程度。

所以為什么一直強調(diào)，為什么要愿意充分信任，樂于放棄自己的立場，按照老師教的去突破和改變。分享得很好！看到你走出來，對你起到了幫助，我非常高興！

學(xué)員：

沒有那次三個小時楊老師耐心的開導(dǎo)，我也不會那么快走出來，感謝楊老師！

楊亮：

不用謝！我也希望能夠幫助你們盡快盡好的走出來，所以在遇到關(guān)鍵節(jié)點的時候，我還是愿意加班幫助你們的。

學(xué)員：

楊老師，我媽媽加了這個群很久就是等我發(fā)病的時候找您做咨詢，她說這個老師的方法應(yīng)該很適合我，很慶幸遇到楊老師！因。為我媽媽知道我不發(fā)病身體舒服的時候是不會做練習(xí)的

楊亮：

嗯，是的。我記得當(dāng)時的情況。有些人早些咨詢比較好。有些時候被癥狀逼到角落無處可逃了，這時候才能迸發(fā)出豁出去的決心和勇氣按指導(dǎo)努力。

當(dāng)然，越早信任和按指導(dǎo)努力，對自己越受益！

學(xué)員：

我的進步離不開您的指導(dǎo)和強大到無懈可擊的練習(xí)方法，我還會繼續(xù)精進練習(xí)。真心希望大家相信老師，行動起來，做好練習(xí)。

學(xué)員2：

我也好了很多了，隨著覺知的加強和破執(zhí)念的程度加深，生活中的很多事情都能夠坦然面對了，在老師這里咨詢，真的給了我莫大的幫助，我還會繼續(xù)努力，我也會好起來的!

楊亮：

很高興看到你最近又取得了突破。繼續(xù)加油。把練習(xí)原則貫徹到位，不要給執(zhí)念可乘之機。

大家好轉(zhuǎn)之后，不要因為舒服了、放松了，就忽略了練習(xí)，要精進練習(xí)，把心態(tài)越練越好。

下面是一個嚴(yán)重強迫癥康復(fù)者的分享：

回首再看，我的病不過是這個世界邊角處的一陣毛毛雨...

自楊老師咨詢指導(dǎo)至今，一百余天。把咨詢以來寫的分享心得簡單回顧了一遍，每個階段的心理狀態(tài)，歷歷在目。酸甜苦辣，五味雜陳。逐漸進步的過程也清晰可見。特別是，通過刻苦練習(xí)，和楊老師的及時點撥，所獲得的頓悟時刻，至今記憶猶新。每當(dāng)看到群友在群中向楊老師提問、傾訴，苦苦掙扎于水火之中，心中便陣陣刺痛。

近期練習(xí)、學(xué)習(xí)的心得，向老師作個匯報，以促進自己的提高，更重要的是，以期對群友有所幫助啟發(fā)，在老師的指導(dǎo)下，大家早日脫離苦海（自己的感悟，未必全部正確，不當(dāng)之處，請老師及時指導(dǎo)糾正）。

1、被十多年的強迫，以及相繼而來的失眠，煩躁，焦慮，抑郁，社恐折磨的痛苦不堪。大約在今年5月初，終于偷偷摸摸的走進了當(dāng)?shù)卮笮途癫♂t(yī)院的心理科，花了幾分鐘時間向醫(yī)生說了自己的病情，醫(yī)生答：“我馬上給你開藥”。說完，電腦就把處方打印出來了，讓我去拿藥（去醫(yī)院之前，我是有一些了解，精神類的藥，要吃好長幾年，副作用也很大，當(dāng)時還不知道靠藥物不能除病根。所以我去的時候只想做心理輔導(dǎo)，是不想吃藥的。當(dāng)時，我以為心理醫(yī)生就是心理咨詢師。）。我把處方裝進口袋，走了。

2、進入本群后，聽了群公告中錄音（當(dāng)時感覺，這位老師講的方法比較通俗樸實，不像是在騙人）。5月26日決定請老師做心理咨詢。當(dāng)天傍晚，我向老師交咨詢費的時候，問老師，“什么時候可以安排給我做心理咨詢？”，可見當(dāng)時我心情的急迫，被折磨的忍無可忍，一分鐘也不想再等了。

3、如果經(jīng)濟條件允許，身處痛苦之中，需要做咨詢，而沒有做咨詢的朋友，是不是像我當(dāng)時一樣，心中有以下疑問：一，這位老師是不是在忽悠人？二，他到底有多大本事，他的方法到底好不好？三、我跟別人不一樣，他的方法適合不適合我，能不能把我治好？我會不會花冤枉錢？

4、第一次咨詢時， 我就急切的盼望老師用絕招，對我念念咒，發(fā)發(fā)功，趕快把我的病治好，聽了很多次進階錄音和公益課，包括咨詢，也沒有發(fā)現(xiàn)楊老師方法中有什么絕招，沒有照妖鏡和寶葫蘆這樣的法器，想讓老師發(fā)發(fā)功、作作法就把病治好的想法是永遠(yuǎn)不可能實現(xiàn)的。公益課中，聽到的是老師苦口婆心，掰開揉碎的講解。老師的方法的獨到之處，就是通俗、樸實，可操作性強，聽得懂，做得到。

5、公益課中，楊老師將自己的方法，毫無保留的全盤托出，一招也不留。而且經(jīng)常更新，在知道與做到之間添加便于攀登的臺階。所以，感覺老師是在做事業(yè)，而不僅僅是做職業(yè)。

6、雖然老師咨詢指導(dǎo)中所使用的方法和公益課中所講授的方法一模一樣，但咨詢與不咨詢的關(guān)鍵差別在于：一、對一個念頭的破法，根據(jù)效果和接受程度，所使用的“口訣”，是在隨時變化和調(diào)整的。二、有疑問和困惑時，可以隨時請教，并得到老師的及時答復(fù)。例如，今年7月下旬，在外地出差時，向老師報告：因為出差，繁忙，書面作業(yè)不方便交了，但我會抽時間堅持練習(xí)。老師即刻回復(fù)，反問道：“什么叫抽時間練習(xí)？”看到這句問話，我猛的驚顫，一語驚醒夢中人，那一瞬間渾身舒暢。之前把練習(xí)當(dāng)成負(fù)擔(dān)的這種感覺，瞬間就沒有了。老師具有識別念頭各種變化以及識別我話語心理狀態(tài)的火眼金睛。

7、我原來練習(xí)的觀念是，“八點了，該覺知啦?！薄熬劈c啦，該練習(xí)啦。”，全是錯誤的觀念。也經(jīng)常把練習(xí)當(dāng)成負(fù)擔(dān)，天天必須練，煩死了。好在我知道我是為自己而練，我不能停下來，后面追兵將至，停下來，只能是毀滅。就像紅軍長征，強攻大渡河，要么過，要么死，別無選擇。

8、堅持練習(xí)，確實要吃苦。但是，堅持練習(xí)這個苦，比念頭和情緒給我們帶來的苦，要小的多。似乎有個感覺：練習(xí)最苦的時候，情緒最強烈的時候，甚至接近絕望的時候，是最容易體會接受的時候，也是效果最佳的時候。

9、老師，我現(xiàn)在的狀況是，每天大部分時間是很快樂的，煩躁和焦慮基本上可以忽略不計，睡眠也基本正常了。不好的是：一、強迫念頭還是有，不過這些念頭比以前乖多了，有時也有調(diào)皮的頑固分子出來搗亂，不過也沒太大關(guān)系，慢慢來，我覺得他們都會變乖的。二、我感覺現(xiàn)在最大的癥狀是，思考問題時頭脹，額頭發(fā)緊。包括現(xiàn)在我寫這篇分享時，要回憶，寫幾句，頭就發(fā)脹，回憶一些美好的事情，頭也會發(fā)脹。堅持把這篇分享寫完，把寫分享也當(dāng)做覺知練習(xí)，提醒自己保持覺知，保持思維與意識之間通道的暢通，感覺會好一些，但我還是做不到時時刻刻每秒鐘保持覺知狀態(tài)，總是等到感覺頭脹了，才猛然從情緒中出來，癥狀也會迅速消除。

10、老師，我現(xiàn)在的練習(xí)和學(xué)習(xí)情況是：繼續(xù)用心體味、接受強迫念頭孩童般的天真可愛，與他們同在。聽進階錄音。積極的學(xué)習(xí)感悟《當(dāng)下的力量》。（用了將近一個月的時間，品讀完《當(dāng)下的力量》這本書，因為有了老師講的課和練習(xí)的基礎(chǔ)，這本書的內(nèi)容表達基本上都能看懂，收獲不小。感悟到：《當(dāng)下的力量》書中，當(dāng)下、覺知、時間、空間、思維、意識、臣服等十二萬字，被老師用心血提取凝聚成了幾句通俗樸實的話語。）。

11、我是為治病而來，治著治著，我猛然發(fā)現(xiàn)，被老師帶進了一個廣闊無垠的心靈世界，這個世界里，好玩的東西太多了。治病，只是這個世界邊角處的一陣小毛毛雨。似乎有種感覺：好玩的事情才剛剛開始。

美好的生活也才剛剛開始哦！

學(xué)員分享（焦慮癥、社交恐懼癥）：

離上次寫我在楊亮老師這做咨詢的感受又有快兩個月了，這兩個月里我的狀態(tài)越來越好。一開始我從過年到4月份做咨詢,認(rèn)真練習(xí)了兩個星期以后就發(fā)現(xiàn)了改變，首先，第1點:覺知和念頭分的越來越清楚了，什么是覺知什么是念頭，能夠用覺知觀照念頭，但不壓抑對抗。第2點:一件事情一個問題發(fā)生了，以前只有一種或兩種方法解決，還特別的糾結(jié)，左也不是右也不是，做也不是，不做也不是?，F(xiàn)在可以多角度多維度的看待這問題，采取不同的方法去處理這個問題。一種不行也可以接受，就再換一種第二種，不行再繼續(xù)換，但不執(zhí)著結(jié)果。如果問題實在解決不了，可以變得非常能夠接受。并且能夠順其自然的等待，自然變化，不需要那么刻意和用力。第3點:更加熱愛大自然和身邊的人事物了，覺得以前是跟他們有界限的，現(xiàn)在界限越來越模糊，覺得他人即是我，我與自然與世界萬物是融合在一起的，是聯(lián)系緊密不可分割的。第4點：不再那么在意別人的評價和看法，尤其是對自己的負(fù)面評價。認(rèn)為那只不過是他的一個念頭而已，我現(xiàn)在連自己的念頭都看得清清楚楚，他的一句話一個念頭更加的左右不了我的心情，那只是他的一個念。我沒有必要花時間花精力去和他的念對抗，就如同和我的念對抗一樣。第5點：有時候遇到什么事情解決不了的時候，我就會轉(zhuǎn)念一想，反正又不會死！最后總結(jié)：持續(xù)練習(xí)是關(guān)鍵！

學(xué)員分享（強迫癥、失眠）：

自從找楊亮老師第一次做咨詢，至今約20天。昨天晚上， 我認(rèn)為我取得了重大的突破，今天把想法及感悟和群友們分享一下，以期對群友有所幫助，同時，也給自己增添信心和力量。前兩次咨詢，楊亮老師主要是解決我的煩躁、焦慮、后悔等很多不良情緒癥狀，因為這兩次咨詢的效果很好，咨詢之后，有些沾沾自喜，練習(xí)做的可能不到位，第三次咨詢時，受到了老師嚴(yán)厲的批評（這一點，使我感觸很大，楊亮老師對一個普通咨詢者如此負(fù)責(zé)任的態(tài)度令我肅然起敬）。第三次咨詢內(nèi)容，針對十幾年的強迫。難點：破執(zhí)念。咨詢后練習(xí)了幾天，楊亮老師對我“百分之百做到下定決心破掉”的要求，我真的不知道怎么才是百分之百做到。昨天晚上，聽了進階錄音，又得到了楊亮老師的指導(dǎo)與鼓勵，“對癥狀的每次絲毫的退讓，都是對癥狀的縱容，都會對癥狀加重”，直到昨天晚上，由楊亮老師的告誡做支撐，我下定決心，不能退了，“長痛不如短痛，老子今天豁出去了，敞開胸懷，接納承受癥狀千倍萬倍的痛苦”……，什么也沒有，除了興奮、舒暢，沒有癥狀，沒有痛苦，什么也沒有。昨晚過去了，很舒適，今晚怎么樣，今晚再說，“無非是，老子還這樣，敞開胸懷，接納承受癥狀千倍萬倍的痛苦”。 自己的感受：楊亮老師咨詢的四大好處：1，對自己的病癥更具針對性。2，隨時隨地獲得老師的指導(dǎo)與糾偏。3，咨詢者本人具有強大的心理支撐。4，能夠了解到極為深奧的人性思維世界。 楊亮老師的方法很多，樸實、實用。破執(zhí)念、覺知、輔助練習(xí)等等，“君臣佐使”，老師的指導(dǎo)與糾偏，能組成“一副良藥”?！八膬蓳芮Ы铩?，“一層窗戶紙，我很難搗破，老師幫著我，一搗就破”。我要做的就是用功，用功，堅持，堅持。 關(guān)于破執(zhí)念，凡是自己不知道百分之百的做到?jīng)]有的時候，那一定是沒有下定百分之百的決心。不要刻意追求美好的感覺，當(dāng)下定決心，敞開胸懷，坦然接納時，美好的感覺一定會隨之而來。

學(xué)員分享（抑郁癥、社交恐懼癥、自卑）：

保持內(nèi)心的空白，不落入，不去想。一些令我煩惱的事一來，覺知到，不管再怎么難受，記住一句話：“不接受有用嗎？”立刻我就走出來了。平常我都不好好做破執(zhí)念練習(xí)，把重心放在了覺知上，當(dāng)我的覺知練到了差不多7/10的時候，抗拒的念頭情緒一來，時刻覺知，想到了不接受沒用，立刻走出了執(zhí)念，然后我就沒有煩惱了。我的抑郁癥在前幾天正式走出，抑郁好了，我的社恐、自卑全好了。原來是抑郁壓住了我?，F(xiàn)在的我心態(tài)超級好，我是受不了傷的，而我就像變了一個人，性格很開朗了，口才很不錯了，真感謝楊亮老師！我走出以后感覺我以前都白活了，尤其是覺知練好了太舒服了！一開始練覺知很難練，當(dāng)練到了就是現(xiàn)在差不多9/10，我就感覺我以前白活了。我用時兩個月，大家別學(xué)我不認(rèn)真破執(zhí)念。如果我當(dāng)初努力破執(zhí)念的話，估計幾個星期就好了。這套方法真的很有效，其中也確實很考驗悟性，如果覺得悟不透的話，那就做咨詢。這病真的不是非常難理解的那種。謝謝楊亮老師?。?！

學(xué)員分享（焦慮癥、強迫癥）：

各位群友好，我給大家分享下我的變化歷程，希望對你們有幫助，入群之前我的狀態(tài)很差，各種你們有的那些焦慮，強迫，我都集齊了。后來也在群友的分享下，進了這個群，由于拖延癥以及找各種理由安慰自己，和老師咨詢了幾次，放棄了，一直逃避，這段時間所整個人狀態(tài)更差了，經(jīng)歷了這些之后意識到不能這樣了，要好好做練習(xí)了，后來鼓起勇氣重新咨詢了楊亮老師，所以在楊亮老師的幫助下，和自己的堅持下，慢慢開始做練習(xí)了，現(xiàn)在練習(xí)已經(jīng)過了那個前期，前期會很難熬的，當(dāng)然堅持下來會發(fā)現(xiàn)這一切很值得，也學(xué)到了挺多的東西，通過練習(xí)覺知，不容易陷入煩惱了，也能馬上走出來，現(xiàn)在狀態(tài)比以前好多了！所以在這里謝謝楊亮老師，所以我還是得好好堅持下去，貴在堅持，沒有人會放棄我們，能放棄的只有我們自己，楊亮老師會幫助我們走出來的！

學(xué)員分享（社交恐懼癥）：

第五次咨詢結(jié)束后我就去看了牙醫(yī)，后來又和同學(xué)聚會，這幾年，只要有這樣的場合我都會借故不去，今天也有這樣的想法，但想想楊亮老師說的，還有自己的恐懼的確也比之前少了很多，所以我就去了，見到她們之后，她們都覺得我變化很大，說由里到外都發(fā)生了巨大的變化，當(dāng)然我自己也深有體會，整個過程我沒有恐懼，只是享受著那個歡樂的時光，這段時間自己真的變化是有，而且很大！謝謝楊亮老師您這段時間的陪伴和指導(dǎo)。

楊亮：

很高興看到你們出現(xiàn)了這么大的變化。你們的經(jīng)歷證明了，只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，就算非常嚴(yán)重，也一定是可以走出來的。不管是焦慮、抑郁、強迫、社恐、失眠，都可以康復(fù)！希望其他人將來也能通過自身努力，有機會進行這種走出來之后的分享！

學(xué)員分享（疑病癥）：

我一開始生病在幾個大醫(yī)院看病做檢查都沒什么大問題，中醫(yī)說郁證，西醫(yī)說植物神經(jīng)混亂，多少次自己一個人哭絕望傷心想死！那種痛苦難受只有經(jīng)歷過的人才懂，真的！我在這說給大家聽希望對大家有所幫助！我是楊亮老師的受益者，我和楊亮老師從來不認(rèn)識的！只是偶然的機會在網(wǎng)上搜到了楊亮老師，聽了入門課果斷做了咨詢！我好像抓到了救命稻草一樣，把這當(dāng)作唯一的路去堅持，去按楊亮老師的指導(dǎo)去做。一開始我做練習(xí)的時候非常痛苦，做接受，破執(zhí)念也很困難！楊亮老師很有耐心地引導(dǎo)我，我真的非常感恩楊亮老師！楊亮老師是我的貴人！我非常努力地練習(xí)，也得到楊亮老師的鼓勵，得到老師的肯定后我更加努力！我下定決心雖然我不是最聰明的學(xué)生，但我可以做楊亮老師最勤奮的學(xué)生！我有時候懶了，就告訴自己這是唯一的路沒有退路！保持覺知我練習(xí)得比較好，每天我都保持覺知，時時刻刻保持覺知，知道自己正在做什么！每次有煩惱纏著我就破執(zhí)念，慢慢地?zé)谰偷?，非常神奇的！念頭出來了可以靜靜地觀察它，不怕它！我每天聽錄音每個星期做咨詢，堅持就勝利，用心體會每次都有不同的收獲！真的，楊亮老師的方法很好，但要做到真的要反復(fù)練習(xí)！每個人都可以做到，大家要有信心，信任楊亮老師！我現(xiàn)在基本上可以正常工作生活，會笑了，哈哈哈！現(xiàn)在正常工作賺錢，工作了感覺很有成就感！我還是要感謝楊亮老師，感恩！我現(xiàn)在還是堅持練習(xí)聽錄音！這么好的方法我才不舍得不練呢！保持好的狀態(tài)生活！大家加油！

學(xué)員分享（疑病癥）：

今天我來分享一下個人體會：我是10多年的心理問題患者，主要是擔(dān)心自己身體健康方面，我之前去過很多咨詢地方，都無法解決，花的錢也有好幾萬了，就連3000元一次的咨詢都去咨詢過，但是還是沒有辦法解決。這些都是小事，關(guān)鍵是我自己過的生不如死，整天擔(dān)心，在解決問題的日子度過，這一個擔(dān)心解決了，下一個擔(dān)心又出來了。整天有百分之九十都在解決、擔(dān)心自己的問題，還經(jīng)常往醫(yī)院跑，差一點自己都無法工作了。在我正處于走投無路的時候，我在其它群里看見了楊亮老師的告別煩惱群，加進去了第二天就用了包痊愈治療方案。目前雖然沒有完全康復(fù)，但是已經(jīng)比以前好一大半了，我現(xiàn)在知道怎么解決煩惱了。之前我也練習(xí)不到位，后來在楊亮老師的幫助下，我把練習(xí)放在第一位，天大地大練習(xí)最大，所以現(xiàn)在基本重大的煩惱我都不怕了，靠自己能解決。

楊亮：

你分享得非常好。疑病癥是神經(jīng)癥中比較難克服的一種，因為需要拿出巨大的決心和勇氣才能克服那些強烈的擔(dān)心和恐懼。而你能夠取得這樣的突破，和你自身的信任、努力、堅持是分不開的。

事實證明，不管什么神經(jīng)癥，只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，都是可以走出來的，大家要有信心。

信任度越高，學(xué)習(xí)和練習(xí)效果就越好。越是不信任的人，越是沒有什么收獲。

學(xué)員分享（疑病、焦慮、抑郁、失眠）

作為一名楊老師方法的受益者，在這里要特別感謝老師，同時我想把自己的康復(fù)經(jīng)驗分享給大家，以增強大家的自信心，一直在等等待完完全全康復(fù)了把我的經(jīng)驗分享出去，現(xiàn)在我可以肯定我已完全康復(fù)了。我是2015年7月因頭暈住院治療，當(dāng)時醫(yī)生給我作了全面的檢查，最后說我可能心臟有問題，而當(dāng)天病友因心臟病去逝，后來我轉(zhuǎn)到了大一點的醫(yī)院，因住不下院只有暫時住急診科每天晚上都會來一些各種各樣的病人，因心理緊張導(dǎo)致身體虛弱，住院一周檢查結(jié)果說我心臟很好！后來出院了，可能因為受到了一些驚嚇，我出現(xiàn)了斷斷續(xù)續(xù)的失眠，當(dāng)時因沒得到及時的疏導(dǎo)，我一直看中醫(yī)，好了大概半年多，2006年7月我又不好了，失眠嚴(yán)重，注意力不能集中，一點也不快樂，充滿了恐懼怕自己生病，怕自己瘋了的念頭時時困繞著我，去看了精神科，醫(yī)生給開了些藥，我對吃藥反應(yīng)特別嚴(yán)重，當(dāng)時醫(yī)生說是正常的，堅持吃藥一個月藥，情緒穩(wěn)定了些，但每天還是很難受，很焦慮，2016年1o月我想通過加群自救，加了一些抑郁焦慮群，但這些群里都是一些病友在里面聊自己的癥狀，我并沒有得到任何幫助，反而更不好了，一個偶然的機會看到楊老師的群宣傳圖片，抱著試試的態(tài)度我加入了楊老師的群，我先看了群公告，每天晚上聽入門第一課錄音和康復(fù)者經(jīng)驗分享，我感覺好像楊老師說得很有道理，癥狀明顯有了一點改變。這讓對進階錄音有了期盼，我跟楊老師私聊能不能把進階錄音賣給我，但楊老師卻說進階錄音只送不賣，必須通過宣傳才能得到，最后沒辦法我只好宣傳了十個群獲得了老師的錄音，但同時也讓我更加相信老師，他不是只看錢的人，而是真的想幫我們。我把其他群都退了，專心聽老師的錄音，開始我連釋放情緒都不能安靜下來，還是失眠，靠間斷的服安眠藥半顆才能入睡，我對活在當(dāng)下，保持覺知，破執(zhí)念也是不大能理解，但我還是不放棄，除了上班外我就是聽錄音，后來慢慢地好像懂了很多，我能不吃藥入睡了，但也沒完全好，好像過不了丨個月又復(fù)發(fā)，有好幾次我都想放棄了。但每次復(fù)發(fā)總比上一次癥狀輕了不少，又讓我有了一點點自信。每周一我都堅持聽老師的公益課，每晚看老師的問題回答找到自己理解和練習(xí)的誤區(qū)進行修正。我一直相信欲速則不達，慢慢來一定會好的，而且我相信一切都是最好的安排，通過這次生病讓我有幸跟著楊老師學(xué)習(xí)心理學(xué)知識對自己以后的生活會更有好處。現(xiàn)在大概有5個月了，我的狀態(tài)很好，晚上睡眠正常了，中午也能小睡一會兒，注意力能集中了，記憶力也恢復(fù)了，生活中也有了開心與幸福感，我對現(xiàn)在自己的狀態(tài)很滿意，現(xiàn)在除了聽公益課外我還喜歡看一些充滿正能量的書籍，我相信自己一定會越來越好的。生活真的很美好，所以一定要下苦功夫，對自己狠一點，按老師教的方法堅持練習(xí)，一定會好的。

楊亮：

看了你的分享，我很高興，也為你的不懈努力而感動。

功夫不負(fù)有心人，只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，決不放棄，終究是可以走出來的。

你的這個康復(fù)過程非常的典型。經(jīng)歷了痛苦的患病期，入群一開始什么都不知道，不是太信任。通過學(xué)習(xí)和練習(xí)，逐步看到了效果，增強了信任和決心，并且堅持了下來，通過逐步的摸索和努力，實現(xiàn)了康復(fù)。

應(yīng)該說過去你身上集中了疑病癥、焦慮癥、失眠。這些通過自學(xué)康復(fù)是很不容易的，但是你做到了。這也證明了，不管過去多嚴(yán)重，只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，自己不放棄，終究是可以康復(fù)的。

你的分享非常有價值，對提高大家的信心會很有幫助。謝謝你的分享！

45天，強迫癥基本康復(fù)：

通過學(xué)習(xí)還有咨詢的心得體會：在進群和找到楊亮老師咨詢之前我的情緒一直處于很焦慮的狀態(tài)，受到強迫思維的折磨，總是對之前發(fā)生過的事情或者做過的工作不放心，經(jīng)常陷入反復(fù)回憶細(xì)節(jié)當(dāng)中，弄得情緒越來越焦慮。尤其是癥狀主要出現(xiàn)在工作中，我又是一個對工作責(zé)任感很強的人，曾經(jīng)工作中特別自信的感覺完全找不到了，而是整天擔(dān)心錯沒錯之類的，所以覺得特別痛苦，如果再這樣下去還怎樣工作，當(dāng)時對工作有很大的抵觸情緒了，都覺得有點想放棄工作的感覺了。就這樣每天糾結(jié)著，覺得再這樣下去問題會越來越嚴(yán)重，而且自己調(diào)整不好。偶然進群后看了群公告，毅然決然選擇了一對一咨詢，因為我想快點好起來?，F(xiàn)在想想這是一個正確的選擇。目前進行了8次咨詢，從開始練習(xí)到今天用時45天。這期間楊亮老師給予了很大的幫助，他的方法很接地氣，只要大家用心學(xué)習(xí)都可以學(xué)得會，而重要的是聽話去按老師說的做。我個人覺得找楊亮老師咨詢要比自己摸索來的容易，也會少走彎路。

對于練習(xí)，聽起來簡單做起來難，起初會覺得很有負(fù)擔(dān)，也會有很大的抗拒，因為練習(xí)的不夠進步也很緩慢。但是每一次的咨詢，老師都會很嚴(yán)厲和負(fù)責(zé)，該批評就批評，也是對我做練習(xí)的一個督促。而且在咨詢過程中楊亮老師更多的時候是帶著我做練習(xí)，這樣比自己練的時候效果要好很多?？赡苋硕加卸栊裕瑮盍晾蠋煹淖稍兂舜鹨山饣笸?，更多的是鞭策我要努力做練習(xí)，給予我勇氣和決心，不自己去做，問再多問題也無法改變也無法好起來。因為我愿意相信楊亮老師，所以即使剛開始的時候練習(xí)很艱難，沒啥太大進步，我也愿意堅持。

就在時間慢慢積累的過程中，我感覺我的情緒已經(jīng)不再像之前那么容易焦慮了，雖然念頭還在，但是被念頭帶跑的時間和頻率都少了，而且不會引起過分的焦慮。再遇到新的煩惱的事情的時候也懂得了利用破執(zhí)念的方法來解決，確實很好用。最讓我感到欣慰的事，我對工作不再有抵觸情緒了，接受偶爾還會出現(xiàn)的不放心的念頭，不跟著它跑，已經(jīng)可以正常工作了，即使還沒找回曾經(jīng)的自信我也坦然接受！目前雖然還沒完全好起來，覺知和活在當(dāng)下的能力也還不夠，但是已經(jīng)不再恐懼這種狀態(tài)，即使好不了我也坦然接受，接受一切，然后為所當(dāng)為，練習(xí)的過程就是康復(fù)的過程！

感恩楊亮老師，在這么短的時間內(nèi)就讓我的情緒得到了緩解，心態(tài)放平了很多。相信楊亮老師沒錯的！自己學(xué)習(xí)或練習(xí)有惰性的建議找楊亮老師一對一咨詢，會加速康復(fù)的速度，更增大決心和勇氣。最后想說的是，謹(jǐn)記楊亮老師的話，把練習(xí)當(dāng)成一種習(xí)慣才能康復(fù)，練習(xí)就是一種積極的生活態(tài)度！

楊亮：謝謝你這么細(xì)致的分享！

確實，只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，都能好起來。只要把練習(xí)中的態(tài)度堅持運用到生活中，狀態(tài)就一定會越來越好，直至完全康復(fù)，到最后，心態(tài)會變得比之前沒病的時候更好。繼續(xù)加油！通過練習(xí)讓自己活出新的生命！

學(xué)員分享（強迫思維、完美主義）：

其實老早就想分享一下自己的心得體會，但因為自己的拖拉一直到現(xiàn)在才把它分享出來！亡羊補牢尤時未晚！

從小我好像就是個比較要求完美的少年，比如要求自己身上不能有疤啊什么的，覺得那就不完美了，自己就不夠好了！到了十八九歲的時候覺得腦袋里想法總是停不下來，總覺得睡眠不好，其實是還可以的！因為自己的完美欲作祟開始在自己身上挑毛病，后來感覺自己真是有問題一樣！就接觸了心理咨詢，森田療法、過程中有接觸打坐！后來覺得自己狀態(tài)不錯了就結(jié)束了，然后開始往修行這方面走 研究！因為那時打坐有一些體驗 可以站到想法之外看著它！后來經(jīng)過失戀的打擊 心痛好久，又開始尋找方法 什么靈性書籍也看了一些，后來參與一個課程覺得找到了方法，追隨了好久也做了好久的功課，但自己很糾結(jié)！具體就不多說了，老師講的是很好，但也有一些偏執(zhí)的東西逐步扎根心里！不參與后自己特別想解脫開悟，于是又開始學(xué)習(xí)其他的看其他的東西，但都覺得不根本，在去年自己的這個開悟的欲望特別強烈，自己通過一些方法堅持努力了好一段時間 可以說是很激進！到最后心里的那個希望徹底的破滅了，心一下落到底了！什么也干不下去，心里沒有一點力量，也特別糾結(jié)！后來接觸到群里的一些東西，因為自己也對修行這方面的東西有所了解，再加之楊亮之前也是一塊兒參與過課程的，所以比較信任！反復(fù)聽了看了群里的全部內(nèi)容覺得這是可以的，理路說的沒有可以挑剔的地方 方法可行！且比較究竟！覺得自己這下有了方向，于是開始自己學(xué)習(xí)練習(xí)，但當(dāng)時自己情況很差，身體也很糟糕！過了一段時間實在不行我就找楊亮咨詢了，其他我就不說太多了。以下是我的一些體會及自己愛走的誤區(qū)。

1:咨詢選擇的是包痊愈，有了這個定心丸自己就想著反正能一直咨詢到好到解脫開悟，就咨詢著就好了，把希望寄托在老師身上了！方向搞偏了。

2:急迫的想走出煩惱，做的練習(xí)幾乎都是想擺脫它，嘴上說著接受 但心理沒有真的接受它的存在，念頭 身體的不舒服等！常常走到以接受為擋箭牌的不接受里！排斥念頭 及身體不適等！這就是自己做不好覺知的根本原因。

3:把做練習(xí)當(dāng)成了一種任務(wù)，做的特別認(rèn)真，似乎不做就好像不對一樣，做的有些刻意，其實應(yīng)該是很輕松的。首先刻意也是住在了執(zhí)念里了本身就已經(jīng)偏了。

這些是我的一些誤區(qū)希望對大家有所幫助提醒，現(xiàn)在做練習(xí)不那么刻意了也改正了以上的錯誤做法，現(xiàn)在很自由 覺得做什么都可以 該怎么的時候就怎么！有情緒就有 也不把想法當(dāng)回事了，反正對于已經(jīng)發(fā)生的事實我們只有接受，因為他已經(jīng)出現(xiàn)了，不接受只能增加煩惱。好了就說這么多吧，別的我也想不起來要說啥了，總之有問題了盡早學(xué)習(xí)和找楊亮咨詢，因為他會想著各種方法幫助你走出煩惱的，也很有耐心 很細(xì)致！

楊亮：

謝謝你的分享。你的分享很有價值，也是很多人強迫思維、完美主義的人身上也有的。對于他們少走彎路會很有幫助。

我的康復(fù)之路（強迫思維）

之前一直答應(yīng)楊亮老師碼一篇康復(fù)的文章，但是應(yīng)為忙考研，一直看書，今天抽出時間專門把這個事情做了，希望對大家有幫助

先說說我的性格吧，我覺得神經(jīng)癥的人性格都差不多，內(nèi)向多疑敏感浮躁，喜歡幻想等等，我就不贅述了，我也是這樣一個人。所以從小我覺得自己就特別不快樂，有患神經(jīng)癥的根。

然后是我的癥狀，我是強迫思維，剛開始大二下學(xué)期的時候突然心里冒出了一首歌，然后就開始不停的重復(fù)，非常痛苦，至今不知道原因，之后越來越惡化，發(fā)展到不僅是學(xué)習(xí)，玩兒的時候都會有歌，但是我還是可以撐下來的，一直堅持努力學(xué)習(xí)，帶著癥狀去生活。在我大四的時候，因為遇到了一個事情，讓我的癥狀迅速惡化，就是那種一直把注意力放在自己手機錢包等物品上，經(jīng)常怕丟，為此，我頭痛欲裂，感覺生活暗無天日，每天一起來一股不安全感就襲來，彌漫于我的生活中。我當(dāng)時感覺自己真的不會撐過去了，想想未來，腦袋已經(jīng)快爆炸了，而且每天似乎生活在一種虛幻世界之中，什么體會我也不描述了，所以大家很多人都說怎么怎么痛苦啊，我是和你們感同身受的，我理解你們。但我一直堅持學(xué)習(xí)生活，因為我也有夢想。我沒有放棄去過正常的生活。

我覺得這樣下去不行，生的欲望促使我到處尋找解決方法，我自己學(xué)習(xí)心理學(xué)，考證，自己買了很多心理健康，強迫癥之類的書，自己看過心理咨詢師，報過催眠班，希望用催眠的方法解決，但是都收效甚微，癥狀的反復(fù)讓我痛不欲生。現(xiàn)在才意識到我有點病急亂投醫(yī)了，無數(shù)的觀念夾雜在我的腦海里，讓我離康復(fù)之路越來越遠(yuǎn)，自己卻渾然不知。

直到今年9月份，我進了楊亮老師的群，剛開始我沒太在意，也就是隨便翻翻群文件的錄音，文字什么的。然后聽著楊亮老師的錄音，跟著做練習(xí)，當(dāng)時感覺好，但是之后又不好了。然后我又進入了黑暗的人生，一直盼望世界末日的來到。同時也很隨意做著活在當(dāng)下的練習(xí)，在手機上計數(shù)字，當(dāng)時就覺得死馬當(dāng)活馬醫(yī)吧。

但是癥狀越來越嚴(yán)重，我真的難以忍受，同時也好奇進階錄音的內(nèi)容，所以抱著試一試的想法拿到了進階錄音。之后我便拖著一個疲憊不堪的軀殼去一個錄音一個錄音聽，但是沒去做練習(xí)。聽了幾個之后，我發(fā)現(xiàn)我對楊亮老師的這套方法不再輕視了。老師的邏輯十分縝密，我想去推翻，但我做不到，于是我開始信任楊亮老師，信任這套方法。

這是我的第一個轉(zhuǎn)折點，因為我開始印了功課表，開始做功課了，讓我最抵觸的功課就是活在當(dāng)下，大家不要以為活在當(dāng)下很容易，你自己去嘗試做就知道了，我根本無法把注意力放在當(dāng)下的事物，該死的癥狀蠶食著我的注意力，當(dāng)注意力放在當(dāng)下時，一股巨大的不安全感就襲來，我真的難以承受，不僅一次對自己說過，自己很軟弱，像自己這種人怎么可能康復(fù)，做夢去吧，放棄吧。但是生的欲望讓我不顧一切地去注意當(dāng)下的事情，帶著這種不安全感，這種滋味只有個中人才能體會到。然后，我又開始突破自己，去到路上做20分鐘靜坐練習(xí)，因為之前一直不敢出來，一直在屋子里做。這時候我已經(jīng)拿出破釜沉舟的勇氣，現(xiàn)在想想應(yīng)該是生的欲望吧，所以生的欲望很重要，大家謹(jǐn)記。做的過程中一直擔(dān)心別人怎么看我，每路過一個人，心理就像被擊打一次，但我一直在扛著。破執(zhí)念的練習(xí)一直沒有進展，現(xiàn)在想想還是太急躁，一直在破大執(zhí)念。就是這幾天是我的瓶頸期，無數(shù)次想放棄，無數(shù)次撐了下來。終于，我的堅持與我的勇氣給了我希望，我看到我的癥狀在好轉(zhuǎn)，這是至關(guān)重要的轉(zhuǎn)折點，好轉(zhuǎn)給了我希望，因為我的付出有意義了。自此以后，我的進步突飛猛進。從10.2做練習(xí)表開始，大概也就兩周的時間，似乎經(jīng)歷了好長，上周末出去聚餐的時候，我同學(xué)問我怎么笑得這么開心，我沒說話，因為我知道，我已經(jīng)基本痊愈了，瓶頸期一過，只需要堅持練習(xí)鞏固療效就可以了。

康復(fù)的感覺怎么樣？我難以用語言描述，只能說每天都是笑著醒來的。我感恩楊亮老師，我沒給予他任何東西，而他幫我解決了這么大的問題。心里實在過意不去，楊亮老師的夢想是幫大家跳出念頭、心靈覺醒。我愿意同楊亮老師一起，去幫助大家，我康復(fù)后也有很多朋友加我問我問題，因為馬上考試，之前因為癥狀耽誤了不少時間。不回又過意不去。對此，我只想說天助自助者。很多東西你得自己去探索，自己去解決。如果癥狀真的很嚴(yán)重，真的建議去做咨詢，我相信那段瓶頸期如果持續(xù)一個月我肯定堅持不下去，肯定會找楊亮老師做咨詢的。

我是一名醫(yī)學(xué)生，我的老師經(jīng)常對我們說，無私，讓我們走得更遠(yuǎn)?？赡芙?jīng)歷尚淺，我并不明白其中的道理，但是道理不是說說就能懂的，得去做，去實踐。所以希望康復(fù)的人能去幫助還在痛苦之中的人，畢竟我們是最能理解他們的人。我也會盡自己最大的努力，去幫助你們，但是前提是你們能夠自己行動起來，先自己去幫助自己，大家一起努力，會康復(fù)的，相信自己。生活是很美好的，我們不要因為癥狀而放棄了對美好生活的追求。我們有資格去享受這份美好。（語文水平有限，還請大家多多理解，哈哈）

最后做個總結(jié)吧：

1.聽錄音，進階的很重要。

2.做練習(xí)，勇氣很重要，堅持很重要。

3.生的欲望，這會讓你堅持到底。

4.自己無法逾越瓶頸期的，請相信楊亮老師，楊亮老師會陪著你度過難關(guān)。

最后希望大家早早康復(fù)，享受生活的美好。

學(xué)員分享（失眠、強迫癥）：

為了取得較好的咨詢治療效果，爭取早日康復(fù)，病不瞞醫(yī)，把每天的心理感受、實際行動、效果和問題如實地、不加絲毫隱瞞地告訴楊亮老師，以期得到老師的及時糾偏和修正。

性格偏于內(nèi)向，做事循規(guī)蹈矩。大約從有第一次有強迫行為至今，已經(jīng)近18年。18年來，隨著某些不順心、不如意事情的出現(xiàn)，心結(jié)不開，強迫行為的數(shù)量和強度陸續(xù)增加（主要表現(xiàn)在晚上睡覺前反復(fù)檢查燃?xì)庠铋y門、水管開關(guān)，電器開關(guān)，門窗等）。至約2010年左右，出現(xiàn)焦慮、煩躁、恐懼、易激動，易怒的情緒，開始斷斷續(xù)續(xù)的失眠。前幾年，學(xué)習(xí)過森田“順應(yīng)自然，為所當(dāng)為”理論，只了解其表面，不解精髓，對緩解癥狀無任何幫助。自己的焦慮、煩躁、恐懼、易激動，易怒的情緒一直在加重，從去年10月份開始出現(xiàn)持續(xù)的頑固性失眠，多方中藥調(diào)理基本無效。

去年12月份，更加積極的在網(wǎng)絡(luò)上尋求解脫方法，曾經(jīng)先后看過其他兩位老師的理論和講課視頻，也加入了一個自救群，和群友交流，覺得自己懂了很多道理。（只如實地談自己的感受和實際情況，對任何老師的理論和方法不做恭維和詆毀）。也有過幾次激動和內(nèi)心的喜悅，每天看視頻，時刻都想著治療我的這些癥狀，也曾想過做咨詢指導(dǎo)，但對其他兩位老師的方法不了解，加之其中一位老師的咨詢價格太貴，是楊亮老師咨詢價格的將近10倍，作為工薪階層，實在沒有那個能力，就不了了之了。那幾次激動和內(nèi)心的喜悅，每次總是只有不超過一兩天時間，又回到原來的煩躁狀態(tài)。經(jīng)過約一個月的努力，癥狀和情緒不但沒有好轉(zhuǎn)，反而在加重，當(dāng)時我就有些感覺，老師的理論都很好，讓我懂了很多，但總覺得離我遙遠(yuǎn)，我抓不著，在實踐中讓我無所適從，再加上那一段我太關(guān)注癥狀了，所以癥狀和情緒加重。就這樣癥狀和情緒一直維持、失眠，晚上睡覺前，強迫的念頭滿目皆是，中午想午休一下，也有不少念頭。

今年5月初，偶然看到公共號“減壓與心理素質(zhì)提升”中楊亮老師的一篇文章（與學(xué)員的問答），在文章中，我沒有發(fā)現(xiàn)讓平民大眾深奧難懂的理論，只看到了“草根”、“接地氣”的實用操作方法，我感覺這正是我在苦苦尋找的。

楊亮老師，昨晚咨詢完后，上街吃了飯，回去太晚了，今天上午把昨天的作業(yè)補上。

昨天咨詢指導(dǎo)要點和我的感受及實際情況：

1、你問我，“突破抗拒”，有沒有決心做到。說實在的，當(dāng)時，我心里猶豫了一下，勉強的答：楊亮老師，我是有決心，但假如我遇到的抗拒是一座大山，我要有方法和技巧（內(nèi)心的想法是：假如沒有方法，我是萬無可能做到的）。你輕松的答道：我不缺的就是方法，一座大山，也要把它搬開，只要你有決心，要有玄奘取經(jīng)的決心。這時，我的內(nèi)心馬上就坦然了，原來楊亮老師手中有“開山之斧”，有“原子彈、氫彈”。我的決心瞬間樹立，“骨可留，心不可留”，“寧愿西跨一步死，不求東歸半步生”。

2、你問我，你的失眠的原因是在怕什么。答：主要原因是我怕失眠，次之是也有怕第二天有重要事情，怕今晚失眠而影響到第二天的重要事情。你就給我做突破練習(xí)，我在練習(xí)的時候，我發(fā)現(xiàn)我剛才的回答不對。我最主要的原因是，我實施完強迫行為后，趁著那片刻的安心，躺在床上，剛有睡意，念頭又來了，我再次實施強迫行為，或者抗拒不去實施強迫行為，這時，無論實施或者不實施，心中都無比煩躁，睡意全無。第二個原因才是想趁著那片刻的安心，只求趕快睡著，怕失眠而失眠。

3、昨晚，咨詢指導(dǎo)后，“桃花依舊笑春風(fēng)”，這種感覺久違了。睡前，還是吃了一片阿普唑侖（昨天之前，吃2至3片，普通的內(nèi)科醫(yī)生告訴我，合適的時候，要逐漸減量停藥）。昨晚回到家，11點了，沒有做練習(xí)，洗漱后，近11點半，上床，內(nèi)心迎接失眠，最多10分鐘后，什么也不知道了，今天早上一睜眼，5點整，一夜無夢。

楊亮：

謝謝你的分享！分享得很好！

信任、決心，這是至關(guān)重要的，直接影響咨詢效果。你在這方面做得非常好。我們看到了你堅定的信任以及豁出一切的決心。所以只通過一次咨詢，就取得了這樣明顯的效果。

失眠問題，相對來說是比較好處理的，所以你只咨詢了一次，而且藥量只有前一天的三分之一，就已經(jīng)讓睡眠得到了很好的改善。繼續(xù)堅持按指導(dǎo)努力，一定能很快走出這些問題的。包括強迫，也是一樣。希望其他人也能向他學(xué)習(xí)，愿意充分信任、愿意下巨大的決心，這樣配合我教的方法，就能對煩惱進行勢如破竹的破解。

再次感謝你如此詳細(xì)的分享，這樣的分享非常有價值！對大家都會很有幫助的！你愿意通過分享來幫助大家的心意，非常寶貴！這份利他的善心也會幫助你在康復(fù)的路上走得更加順當(dāng)。

學(xué)員分享（焦慮癥）：

我是一名三年多的焦慮癥病友，我是在公共號“減壓與心理素質(zhì)提升”看到楊亮老師的課程和分享內(nèi)容，然后16年8月份進的這個公益群，在這里我說下我的康復(fù)之路的歷程。

我是在14年的1月份，不知因為什么原因，開始特別的怕死，自己也不知道是為什么。于是去了北京，醫(yī)生讓我開始吃藥，吃了三個月藥之后好了，感覺沒事了?？墒蔷驮?個月后又開始有癥狀，主要還是怕死。于是在掙扎了半年后，又去了北京。又吃了一年的藥，因為要要小孩，所以停藥了，但是癥狀隨之而來。

我非常想走出來，通過推廣知道了告別煩惱的群，之后加上了楊亮老師，通過分享的文章的學(xué)習(xí)慢慢我開始認(rèn)真跟隨老師的課程，聽課，每周的公益課我都聽，后來深深信任了楊亮老師，我就想哪怕是借錢我也要咨詢，于是開始做了咨詢，我覺得付出多少都是應(yīng)該的，之后每周做咨詢，楊亮老師耐心的陪伴我，輔導(dǎo)我，我很感動。耐心的輔導(dǎo)我。我也開始有了好轉(zhuǎn)，從第三次開始，我就已經(jīng)有了好轉(zhuǎn)，自己都不敢相信，雖然后面遇到了瓶頸，但是經(jīng)過楊亮老師后面的耐心努力的指導(dǎo)，我努力堅持做練習(xí)了，發(fā)現(xiàn)破執(zhí)念有了很大的進步，之前怕瘋，怕死，但是現(xiàn)在死亡恐懼已經(jīng)減少大半了。怕瘋的念頭也少了很多，我發(fā)現(xiàn)我好了很多?，F(xiàn)在已經(jīng)可以正常生活了，萬分感謝楊亮老師。現(xiàn)在已經(jīng)什么都不怕了，可以什么事情都開心的去做。

按老師指導(dǎo)堅持做練習(xí)很重要，必須按照楊亮老師的方法來，不能增加也不能減少，要必須嚴(yán)格貫徹楊亮老師的思想，放下自己的堅持，完成改變。決心與勇氣很重要的，必須一定要按照楊亮老師指導(dǎo)來。在這里我也非常感謝楊亮老師，耐心的給我做指導(dǎo)，以后康復(fù)了我依然會每周繼續(xù)聽公益課，堅持練習(xí)，將練習(xí)進行到底。楊亮老師的方法絕對沒有錯。同時也希望群里在糾結(jié)是否要參加學(xué)習(xí)的伙伴盡早咨詢，要早治療，早走出，謝謝各位伙伴。早早踏上康復(fù)之路。相信楊亮老師的方法沒有錯的。大家要盡早咨詢，早受益。

學(xué)員分享（焦慮、強迫癥）

楊亮老師，我很謝謝你，真的非常感謝。你改變了我的癥狀。從前，我一直是焦慮，強迫，比如說做作業(yè)，我問自己你為什么要做作業(yè)不行動會很焦慮，能不能做作業(yè)不要焦慮啊？結(jié)果陷入念頭死循環(huán)，多恐怖啊!導(dǎo)致我成績一直上不去，有想放棄學(xué)業(yè)的念頭。但是，當(dāng)我聽錄音，努力實踐，練習(xí)，覺知，咦!真的有效啊，你們知道嗎，多么神奇??！沒有念頭，接受現(xiàn)實，客觀做事?？梢哉f，練習(xí)改變了我，我現(xiàn)在可是學(xué)校的優(yōu)秀生啊，不管努力多久，現(xiàn)在都不覺得煩，還很快樂，也學(xué)會，接受了很多新觀念。我真的很開心啊!現(xiàn)在我看著念頭在我身邊游動，真的感覺全世界都是好的，真的很開心!

謝謝老師，也謝謝管理員大哥哥，也謝謝練習(xí)!大家，相信楊亮老師吧，你獲得的不只是練習(xí)，還是人生!

楊亮：

非常好。我們看到，只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，一定可以康復(fù)，而且心態(tài)會比以前更好。

學(xué)員分享（社交恐懼癥）

學(xué)員分享（社交恐懼癥）：

本人是有社交恐懼癥，我的癥狀已經(jīng)有十年左右了，這種痛苦是生不如死，不知道我的癥狀是不是和你們一樣，反正我是這樣的。還好我后來有幸遇到楊亮老師的群，抱著試試看的態(tài)度聽了下入門錄音，當(dāng)然因為我是第一次聽，我聽不懂的地方就大體聽過去了，等我聽完入門錄音之后也是非懂似懂。那時我也忙于生意也沒怎么認(rèn)真聽，但是病好不了太難受太難受，后來看見群里有人說聽不懂要反復(fù)聽，于是也沒別的選擇，就認(rèn)真聽了錄音，又看了楊亮老師給每個學(xué)員解答問題很細(xì)心很到位很有道理，說到心里去了，之后認(rèn)知發(fā)生了改變，也對楊亮老師有了很大的信任，后來我就咨詢。剛開始兩個星期狀態(tài)還是和以前一樣不好，老師點撥了我一下，是被念頭編故事騙走了，信了念頭的話就是自己搞自己。但是那時候執(zhí)念多，情緒就上來了爆棚。覺知力本來就不夠所以一下子不知不覺就陷進煩惱，但是如果煩惱過多過大的話保持覺知很難，所以要先破除執(zhí)念。后來下定決心不想過這樣生不如死的日子，就必須面對恐懼，還要拿出很大很大的豁出去的勇氣，越勇敢心里就越不怕，越不怕心里就坦然面對了，能心里坦然面對就好了。最后重復(fù)的說下楊亮老師的方法真的沒的說，下決心我一定要解脫我一定要坦然面對，不面對沒別的出路，拿出超大獨一無二的勇氣面對。最后認(rèn)真堅持聽懂、聽透、用心想象，去體會楊亮老師的重要練習(xí)、重要錄音。最后謝謝楊亮老師的耐心點撥，細(xì)心觀察和鼓勵，謝謝！

學(xué)員（社交恐懼癥、赤面恐懼癥）：

今天剛好有機會，我就在這里分享一下我的一些練習(xí)情況。

我是先是自學(xué)了兩個月，然后找到楊亮老師做咨詢。在老師那里咨詢了三次之后由于我個人的一些條件限制，就停止了，但是在停止咨詢的二十幾天里，楊亮老師每天晚上仍然會很專業(yè)的給我及時解答一些問題，讓我能夠一直保持在正確的練習(xí)狀態(tài)。我現(xiàn)在已經(jīng)處于一個穩(wěn)定的基本康復(fù)狀態(tài)了，感謝楊亮老師。

我有一些體會，希望能幫到大家，說得不足的地方也請老師糾正。

破執(zhí)念：最開始接觸破執(zhí)念的時候我覺得這個方法太神奇了，只用默念就能有那些康復(fù)的人說的那么好的效果，于是我就一直琢磨怎么才能找到破執(zhí)念的竅門，怎么才能把默念的方法用到位，這樣也許念著念著就沒有這個執(zhí)念了，那癥狀也會沒有了。后來隨著聽錄音看楊亮老師解答的問題，我逐漸明白，其實破執(zhí)念必須要真心接受，并不是有什么默念的好技巧，就是要真心要真心實意去面對最壞的結(jié)果，我破執(zhí)念的時候，心里就默念“只有突破抗拒，完成改變，才能康復(fù)”，這樣決心就能增強很多，只要決心強，接受了就只是簡單的接受了，否則再怎么默念也是枉然。

開始練習(xí)時，總會不到位，感覺找不到練習(xí)的正確打開方式，但只要不放棄，繼續(xù)跟著楊亮老師指導(dǎo)練，后來就會步入正軌。大家加油！

（一個月后再次分享）：

對于擔(dān)憂和發(fā)生的問題等生活中存在的一系列東西我就在心里接受接受接受… 總的心態(tài)平和了很多，對于念頭認(rèn)為糟糕透頂?shù)氖虑椋灿杏職夂洼^為平和的心態(tài)去面對，即使我知道面對的結(jié)果會不好，但幾乎不會有逃避，就坦然接受本來的樣子。

回歸本我后的覺知很純粹，但我真正從心底明白了覺知，即使特別容易斷。道阻且長，我現(xiàn)在要保持住這種循序漸進的練習(xí)狀態(tài)，在生活中把練習(xí)淋漓盡致的轉(zhuǎn)化為我的心態(tài)才行，越練習(xí)得深入越感恩您，因為您的這一套理念帶給人的是徹徹底底的全方位的改變。

兩個月前我的生活還是痛不欲生，最煎熬的日子里連每次呼吸都覺得好累，頭腦里成千上萬個念頭在碎語，情緒在身體內(nèi)炙熱得像一簇簇火，胸口堵塞，完全是行尸走肉，身體的每個細(xì)胞都充滿了疲憊，心里全是恐懼，我以為我會崩潰，以為我會毀掉?，F(xiàn)在開始有勇氣面對生活和學(xué)習(xí)并且每天的狀態(tài)都向輕松轉(zhuǎn)變,對我來說真的很不錯了。

楊亮：

事實證明，只要認(rèn)真按指導(dǎo)堅持努力，再痛苦的情況都可以在較短時間內(nèi)走出來的。大家要有信心，嚴(yán)格按指導(dǎo)做下去。

只有突破抗拒、完成改變，才能康復(fù)。

在需要努力和改變的時候，能不能鼓足勇氣和決心去突破抗拒，是能康復(fù)的人和不能康復(fù)的人的分水嶺。問自己要不要康復(fù)，要站在哪一邊？

上面的經(jīng)驗告訴你們，不逃避、全然接受、時刻覺知對康復(fù)來說有多重要。

學(xué)員分享（余光恐懼癥）：

第七次咨詢讓我嘗到了練習(xí)的甜頭。有時候有些事或道理真不是想出來或分析出來的。越去想、越去分析就會陷入思維想法的怪圈，沒有結(jié)果還累了自己。做練習(xí)的時候什么都不要去想、不要分析，老師怎么說的就怎么去做，不需動念，不要摻進自己的東西，這樣效果是最好的。不要有那么多想當(dāng)然，不要掉進了自己的念頭編織的陷阱里影響了做練習(xí)。剛做老師教的練習(xí)時會有很強的抗拒，當(dāng)不管不顧一切的去做了，就發(fā)現(xiàn)事情不是我擔(dān)心的那個樣子。余光不丟人，更不可恥，也不影響別人，它只是個自然客觀的存在。它沒有什么好壞之分，是我想多了。擔(dān)心錯了。它是無罪的。我的眼睛余光能看到的范圍越大，說明我的眼睛功能越好。

狂躁癥、失眠患者康復(fù)經(jīng)驗分享

這個周三我在楊亮老師那里做了最后一次咨詢之后，我感覺我痊愈了。特別這次咨詢的最后，楊亮老師帶著我做了一個本我的練習(xí)，做完練習(xí)楊亮老師問我什么感覺，我說沒什么感覺，就是很高興。真的是很高興，發(fā)自內(nèi)心的高興那種，而且是莫名其妙的高興。

我徹底走出了目前生活中的煩惱，掌握了走出煩惱的方法，自己也有了走出煩惱的能力，堅持練習(xí)，相信以后也基本不會落入煩惱。我想跟大家分享下我的經(jīng)歷。

我是2015年4月份開始接觸楊亮老師的方法，當(dāng)時我整個生活非?；靵y，每天吵架，晚上睡不著，整個人都很狂躁。經(jīng)人介紹說這個方法非常好，給了我?guī)讉€錄音讓我聽。不過當(dāng)時沒有聽楊亮老師每周的課，也才進群不久，聽錄音也覺得莫名其妙的，只知道一個破執(zhí)念。最開始聽說破執(zhí)念，覺得很莫名其妙。什么叫破？什么叫執(zhí)念？所有的都很懷疑，很抗拒。只知道要練習(xí)接受。錄音沒完整的聽一個，當(dāng)時覺得兩個小時，真的好長，聽一下，拖一下，結(jié)果里面有很長一段時間在做練習(xí)，因為是斷斷續(xù)續(xù)的拖，所以不知道那個練習(xí)時在做什么、有什么用。

一直熬到十二月份，整個生活并沒有好轉(zhuǎn)，相反惡化了。除了吵架就是吵架，晚上睡不好，恨不得拿刀捅了那些人，恨不得自己死了一了百了。覺得走投無路的時候接受了楊亮老師的咨詢。

這次咨詢后，我發(fā)現(xiàn)破執(zhí)念其實就是走出自己的觀念，不要把自己困在自己的思維方式里。我開始能夠站在別人的角度上想問題。自己的性子也沒有那么急躁了。整個人就已經(jīng)開始發(fā)生轉(zhuǎn)變。但是我還是沒有做練習(xí)，沒有聽錄音。后來就過年了。楊亮老師讓我做的咨詢、練習(xí)我都沒有做。因為雖然當(dāng)時走出了很多觀念，但自己還是很多執(zhí)念，還是很抗拒排斥很多東西。

一直到年后，斷斷續(xù)續(xù)的，三四月份做了不系統(tǒng)的咨詢。當(dāng)時有很長一段時間覺得疑惑，這也接受，那也接受，那我還是以前那個我嗎？那我完全沒有原則了呀。我不想要這樣的我。后來慢慢的覺得很迷茫。這也可以，那也可以，那還有什么意思？這個中間就覺得楊亮老師的方法就那幾個，我自己練吧。但是效果并不好。狀態(tài)時好時壞。然后每天雜念非常多，每天都覺得不開心，很累。錄音也聽得斷斷續(xù)續(xù)的，因為心比較浮躁，錄音很長，也聽不進去。也不夠清楚怎么找執(zhí)念。

剛好當(dāng)時在做錄音整理的工作，就強迫自己邊聽錄音邊打字，一個字一個字的敲出來，這個方法確實能夠強迫自己認(rèn)認(rèn)真真的把整個錄音聽完，兩個小時的。這個過程又差不多耗了一兩個月，狀態(tài)一般般。依然沒有堅持做練習(xí)，覺知活在當(dāng)下的練習(xí)也完全不會。聽錄音當(dāng)時覺得，方法很正確，聽完忙其他的事情之后又忘記具體的方法了。

到了六七月份，開始系統(tǒng)的做咨詢。突然有種量變到質(zhì)變的感覺。破一個執(zhí)念之后總是感覺心里還是有點不暢快，但是連著破了幾個執(zhí)念之后就感覺整個人內(nèi)心非常暢快。也開始慢慢做覺知練習(xí)。整個人輕松了不少。這個時候就開始會自己找執(zhí)念了。再慢慢的做咨詢，很多時候以為方法就是那樣，但是有很多細(xì)節(jié)自己還是做不到，通過做咨詢發(fā)現(xiàn)，原來自己會有破執(zhí)念不徹底，被迫接受的時候。然后覺知練習(xí)已經(jīng)能夠堅持每天連續(xù)做了。整個過程循序漸進，一點點的進步。楊亮老師咨詢的時候跟我說過，其實很多事情并沒有什么對錯。真的是如此。所有的觀念都只是工具而已，哪個工具對我們有利，就用哪個工具。我們不是念頭的奴隸，而是它的主人。最后已經(jīng)沒有煩惱，每天都過得很輕松，心靜，一點點小事情都能夠很開心。

昨天有好幾個人私下里問我方法，我想說的是，楊亮老師的錄音講課里確實都把練習(xí)方法毫無保留的教給了大家，而且有免費途徑可以拿到，希望大家要好好用心去聽。在練習(xí)過程中確實會有很多想法，這樣那樣迷茫困惑，只要你堅持，有勇氣，信任楊亮老師的方法，有決心要走出煩惱。你就一定能走出煩惱。很多人都直接問我這個方法，我想說的是，欲速則不達。你自己不好好聽錄音，不接受所有的觀點，我告訴了你方法，你也不會接受也不會去練習(xí)。像孫悟空西天取經(jīng)，很多人困惑，他一個筋斗云就能翻三萬六千里，為什么要一步一步走？因為只有他一步步經(jīng)歷，九九八十一難，他才能真正領(lǐng)悟取經(jīng)的意義。

楊亮老師每期做免費公益演講，不是每個人都能做到的。有的人質(zhì)疑是打廣告，我想說，就算是公益廣告，助人樂己的事情，有什么不好呢。有這么簡單又快速走出煩惱，而且不需要靠任何人的幫助和溫暖，能夠讓我們一生都坦然面對任何風(fēng)雨的方法，能夠遇到楊亮老師真的是我們每個人的幸運。

最后真心希望大家都能早點走出煩惱，健健康康，每天開開心心。

不靜心的日子，我把一手好牌打成了一把爛牌

靜心的日子里，我把苦難的生活變成了一朵花

認(rèn)識他的時候，覺得他老實，簡單，雖然收入不多，工作也不穩(wěn)定，還有一個負(fù)擔(dān)重的房貸，而那時我的工資是他的兩倍，而且穩(wěn)定。但是我覺得他能夠包容我的壞脾氣，包容我的小性子，這就夠了。到了這個年齡，我已經(jīng)發(fā)覺自己的脾氣不是一般人能夠包容的。有的愛情的滋潤和包容，我的性子也慢慢變得緩和一些了。認(rèn)識了一年多，就結(jié)婚了。結(jié)婚之后馬上就懷孕了。懷孕之后我的反應(yīng)非常大，每天開始狂吐，吐十幾二十次，吐到身體扛不住住了院。我每天度日如年，睡不著，吃不下，走不了路，下不了床，以前活蹦亂跳性格外向坐不住的我發(fā)現(xiàn)自己完全接受不了這樣的生活，感覺連正常人的生活都不如，我開始有點抑郁了。在他面前發(fā)脾氣，不想要寶寶。周圍的人都來勸，終于還是堅持下來了。到了后期，雖然還是在吐，情緒慢慢好些了。一直到生，依然在吐。終于熬到了生，個子只有152cm的我，整個孕期只長了18斤，順產(chǎn)了一個6.8斤的健康小男寶。我覺得這是我的成就。我很自豪。感覺苦盡甘來。而這個時候老公換了份工作，工資變成了我的兩倍。我覺得我幸福極了，成了人生大贏家。

然后苦還在后面。

生產(chǎn)后的我雖然覺得這個寶寶打擾了我的人生，但是我還是想盡最大可能去帶好這個寶寶。我拼命的想爭取全母乳，晚上帶著寶寶睡覺，然而新生媽媽的彷徨，焦慮，對黃臉婆生活的不適應(yīng)都出來了，我的寶寶不是個省心的寶寶，不會吃不會睡，還瘦得厲害。我只想逃。我覺得自己毫無價值。我懷念以前上班當(dāng)白領(lǐng)的生活，每天逛街看電影跟同事聊天的生活，努力的做好自己的工作拿到高昂工資的生活。加上婆婆是個非常強勢的人，一起帶寶寶產(chǎn)生了非常大的矛盾。老公一開始還偶爾聽我抱怨發(fā)牢騷，慢慢的一邊倒跟婆婆一起痛斥我的不好，我的脾氣差。家里開始了無盡的爭吵。三天一小吵五天一大吵。

我終于可以上班了，上班之后帶寶寶的時間比較少。但是我依然想當(dāng)個負(fù)責(zé)的母親。我負(fù)責(zé)管教寶寶的吃喝拉撒睡，每天讓公婆調(diào)整好寶寶的習(xí)慣。但是老公對我的態(tài)度更差了。覺得我每天不帶寶寶還管事制造矛盾。

我的情緒基本沒有好過。直到遇上一位新來的同事。一年多沒上班的我，跟同事挺聊得來。在他面前，我完全是自己，他欣賞我贊美我，讓我感覺到自己終于不是一個黃臉婆，終于不再被人壓制當(dāng)一個好媽媽一個好兒媳一個好老婆。我出軌了。我不可抑制的愛上了他。想要跟他走，想要開始自己的新生活。

紙終于保不住火。老公發(fā)現(xiàn)了我的婚外情。他非常憤怒。大鬧了一番。最終同事辭職了，跟我斷了聯(lián)系。想想自己一歲多的寶寶，自己的家庭，我回歸了到家庭。我天真的以為經(jīng)過這次事情之后，兩個人都會想想自己的錯誤自我反省。事情沒有那么簡單。所有的過錯都被推到了我的身上，兩個人之間沒有了任何信任尊重，相處比以前還要惡劣。我的情緒快要崩潰了。我找到了楊亮老師，在楊亮老師的幫助下，進行了系統(tǒng)的咨詢。釋放情緒，破執(zhí)念，覺知乃至本我練習(xí)。我終于康復(fù)了。我以為自己可以走上正常的生活?？墒抢瞎那榫w也處于崩潰的邊緣，最終我忍無可忍。兩個人還是離了婚。

離婚的時候我堅持要了不到三歲的兒子，一個人帶著他艱難的生活。

離婚之后我也在斷斷續(xù)續(xù)的自己做釋放情緒，破執(zhí)念的練習(xí)，因為自己已經(jīng)掌握了這種練習(xí)的能力，所以我能夠在比較短的時間內(nèi)調(diào)整自己。

因為沒有人幫忙，我不能依靠任何人，只有靠自己。每天早上七點多起來，把兒子弄好吃完飯送到幼兒園，再匆匆忙忙去上班。下午四點多又匆匆忙忙去幼兒園接兒子，不想做飯就帶著兒子在單位吃食堂，想做飯的時候就在家里偶爾做做。累的時候當(dāng)然會有情緒失控的時候，兒子成了我的發(fā)泄對象。為了兒子的成長，我學(xué)會慢慢控制情緒，進行自我修正。堅持做破執(zhí)念覺知練習(xí)。終于有一天，我又想對著兒子發(fā)脾氣的時候，我察覺到了自己的情緒，看到自己想要發(fā)脾氣。于是憤怒就消失了。慢慢的我的心靜下來了。再看到兒子哭鬧犯事的時候，我的心完全不像以前那樣煩躁了。我看到我的生活就是生活而已。以前三個人帶一個寶寶的時候，我每天抱怨很累很煩，現(xiàn)在一個人帶兒子的時候，沒有了抱怨沒有了情緒。兒子每天快快樂樂的成長，每天對著我說，媽媽我愛你。

現(xiàn)在每天一個人帶著三歲多的兒子，生活依然沒有改變，每天忙得像陀螺一樣，沒有自己的生活?？墒俏业男睦飬s開出一朵花來。

前夫看到了我的轉(zhuǎn)變，也表示要進行自我修正，想歸回到家庭，好好的維系愛護三個人的家。

學(xué)員分享(強迫、失眠):

來楊亮老師這個群之前，也在其他心理群呆過幾個月，本群與其他心理群相比較，自己有幾點感觸，與大家分享。1，楊亮老師的教學(xué)模式完善：每周的公益課、每天的答疑解惑、進階錄音練習(xí)、按需要一對一的咨詢指導(dǎo)。（在我所呆過的其他群中，平時只有輔導(dǎo)員老師的勵志鼓勵，剩余的就是學(xué)員之間的傾訴，抱怨，交流。我感覺學(xué)員之間的傾訴，抱怨，弊遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利，只會加重病情。而楊亮老師一再強調(diào)，學(xué)員之間不要閑聊）。2,楊亮老師所教授的練習(xí)方法合理，樸實，接地氣，學(xué)員實踐中可操作性極強。釋放情緒練習(xí)，活在當(dāng)下練習(xí)，破執(zhí)念練習(xí)，組成了一套完美的組合拳。（我也看過其他心理老師的視頻講課，感覺方法有些僵硬，不流暢，自己無法操作）。3,進本群不到一周時間，我就選擇了咨詢。經(jīng)過老師五次咨詢指導(dǎo)，自己刻苦練習(xí)，有過四次完全突破抗拒的經(jīng)歷，現(xiàn)在情緒基本穩(wěn)定，也算是站在分水嶺這邊了。癥狀有時還會有，但是自己掌握了基本方法，暫時不需要老師做咨詢指導(dǎo)了。4,練習(xí)到一定程度，就會感覺到，敞開胸懷坦然接受時，就像高空蹦極一樣，先是不敢不敢不敢，心一橫，跳！讓各種情緒，順著頭頂，滲入全身，肆意流淌。感覺就像蹦極一樣，失重的感覺，很快就會輕松的笑了。

康復(fù)學(xué)員：

我來總結(jié)一下，楊老師應(yīng)該是我所遇到的心理老師中最有指導(dǎo)性老師之一，基本上好的老師都是把森田和佛法結(jié)合的很好的高手，楊老師就是這樣的佼佼者。

楊老師的理論更偏向佛法，既有無為的佛法，也有有為的佛法，是一種修心的高上心法。

神經(jīng)癥是屬于心理認(rèn)知出錯了，心病還要心藥醫(yī)。

楊老師說了，一定要打好基礎(chǔ)，基礎(chǔ)是什么，就是覺知的能力，你只有清楚地了解自己的內(nèi)心，執(zhí)念和身體等，才能分辨出來到底哪里出錯了，只有知道哪里出錯了，才能更有效地應(yīng)對。這就是基礎(chǔ)。

怎么破除執(zhí)念，理論上來說就是接納，具體方法就是楊老師所教給我們的。

如果悟性不好可以直接找老師咨詢，如果沒有錢，那就反復(fù)聽錄音，聽幾十次。

通過聽老師的講座，我是感悟很深，加上我在不停地練習(xí)。更深地感覺老師所說的方法具有很強的可操作性。

注意事項。

①，所有的神經(jīng)癥基本都可以好的，本來沒有病，當(dāng)你認(rèn)為自己有病的時候，你就有病了。我們要做的就是徹底接納。

②，要對康復(fù)有信心，勇氣，最關(guān)鍵的是要堅持練習(xí)。

③，一定要跟著楊老師的方法來練習(xí)，很可行。

④，一定不要急于康復(fù)，慢慢來，肯定會康復(fù)。

學(xué)員A（抑郁癥、失眠）:

分享一下我的經(jīng)驗吧，我一個月前精神極度崩潰，輕生，后來連續(xù)聽了快一個月錄音了，漸漸的，我也不知道自己突然會這么喜歡當(dāng)下的這種感覺，我在睡覺前都要放松一下自己，然后體驗自己躺在床上，享受著當(dāng)下，我心里自然而然的期待著明天的到來，因為明天我又可以享受當(dāng)下的那種喜悅，我現(xiàn)在慢慢的開始癡迷起當(dāng)下，因為我現(xiàn)在領(lǐng)悟到只有當(dāng)下才能讓自己真正的愉悅，保持著臨在，讓我頭腦更加的清晰，漸漸的我的失眠不見了，晚上愛上了上床的那種跟床癡綿，早上愛上了起床那一刻保持著當(dāng)下，臨在的那種視覺享受，于是我越來越愛我的生活了，以前的那種刻骨銘心的傷痛還會時不時的來侵?jǐn)_我，但是每次傷感來的時候，我的覺知會自動的冒出來，好像覺知就是我的保護神。我語言能力不是很好，只是想讓大家知道我的中心意思就是，我癡迷當(dāng)下的這種感覺，臨在跟覺知現(xiàn)在成了我的保護神，會自動激發(fā)出來，可能是我對治愈的決心跟努力終于有了這些體驗 我現(xiàn)在不覺得是把這些當(dāng)功課來做，我喜歡上了這種感覺，我覺得我是在享受著這個課。 楊亮： 感謝你的分享。大家看到，又一個，一個月基本走出來的。證明了這套方法只要認(rèn)真好好練，效果是經(jīng)得起考驗的。在任何神經(jīng)癥上都有效。

學(xué)員A：

是的，一個月，我變成了另外一個人，我有我自己對這門功課的獨特理解，但是，核心是一定要有決心，深信不疑。我現(xiàn)在剛摸到門，內(nèi)心充滿了對功課的享受。

楊老師說到點子上了，要把方法跟自身融為一體就好了，在這里我真的要好好的謝謝楊老師。

我覺得要當(dāng)這功課是自己第二生命來看待，如果你對這功課不夠引起這樣的重視，或許就會覺得就好像是讀書時的家庭作業(yè)一樣煩心

學(xué)員B：

對，好了也要堅持練下去，好了代表我們新生了，新生需要呼吸，練習(xí)就是呼吸，一天不練，呼吸沒了，新的生命就沒了，狀態(tài)肯定不好，要謹(jǐn)記！

楊亮：

對！

大家理解得越來越透徹了。

學(xué)員C：

只要按群主的方法去習(xí)慣。一定能走出焦慮。我們都要有一顆感恩的心感謝群主。是您無私的奉獻讓我們又回到了幸福的生活。我相信不久我們一定會好的。

學(xué)員D：

聽了錄音，真的對我?guī)椭貏e大。聽錄音的新朋友。你們不能只聽一兩遍，只要你們認(rèn)真的去理解去練習(xí)，真的幫助特別大。像我每天都要聽好幾遍的。雖然只是入門教程，但是真的效果特別好。老師是您讓我看到了希望，所以說您是再生父母一點都不為過！來到您的群里的朋友們真的是有福報的，這是我的真心話！

學(xué)員：

@群主 咨詢師 楊亮

我有社交恐懼癥，焦慮癥，強迫癥等癥狀，通過這幾個月的練習(xí)之中我已經(jīng)強迫癥和完美主義，和焦慮癥，潔癖基本克服了，現(xiàn)在還剩社交恐懼癥了，與以前相比我已經(jīng)感謝我現(xiàn)在取得的成就，舒服油然而生 。

身邊的人都感受到了我不自然奇怪動作和眼光，我不會去在意這些，不管怎樣我已經(jīng)學(xué)會抬起頭做出自信笑對一切的癥狀一切的尷尬場面。過去的就過去，做過的我也做了，別在乎結(jié)果， 我會和幾百的學(xué)員們一起加油的！也希望所有人進來了就別退了，這群是一定進對了的 ！

學(xué)員：

突破恐懼抗拒，家里來了好多客人，平日里我是不允許其它人進我臥室的，小朋友看啥都新奇怪，偏偏把我的臥室看做它喜歡和戀戀不舍的地方，我的心產(chǎn)生焦慮不安的情緒，做什么我都沒心情了，清空一切看清了自己焦慮的原因是怕弄臟我的一切整個室內(nèi)不想被污染，出現(xiàn)的好多念頭都是恐嚇我的，識破念頭的陰謀詭計，不相信它，知道它一定會出來恐嚇我，你隨便恐嚇，看看從這次開始我不聽你的，臟就臟吧，什么樣我都能接受，決心和勇氣很重要，我覺得活在念頭之外是坦然輕松的感受，不聽念頭的自然就隨和了，能夠一切正常面對了，

學(xué)員：

楊老師好 各位朋友好 今天是我聽錄音做練習(xí)的 第103天 其實 我抑郁癥 社恐 焦慮已經(jīng)基本康復(fù)了 每天很快樂 自信心爆棚 雖然我沒錢 身體有傷病 但我還是很快樂 沒錢有病 我也發(fā)自真心，百分之百坦然接受。而且追求改變了 不想追求成功完美超越別人 讓別人崇拜自己 一定要和喜歡的女生在一起 我想幫助別人 打算以后開加盟店 投資理財賺錢 學(xué)習(xí)中醫(yī) 學(xué)一些食療 秘方 導(dǎo)引 幫助別人 讓病人不怎么花錢 也能身體健康 做一名對社會有用 對他人有利的醫(yī)者 學(xué)習(xí)弘揚優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化 我一開始 學(xué)的時候 聽了一節(jié) 就覺得講到了點子上 聽了第二節(jié) 我就開悟了 當(dāng)時理解了 以前所有佛學(xué)的知識 記得當(dāng)時的感覺很美妙 平靜喜悅 活于一切念頭之外 甚至半小時之內(nèi)沒有了幻聽 然后 我就繼續(xù)每天堅持聽 倆小時的錄音 我可能要花四個半小時 反復(fù) 認(rèn)真 每句話悟透 每個練習(xí)做透 還要做筆記 標(biāo)重點 寫自己的體會 練習(xí)的時間點等 一開始 每天做一個釋放情緒的練習(xí) 當(dāng)學(xué)到進階錄音的基礎(chǔ)的淺破執(zhí)念后 破了倆個最困擾我的執(zhí)念 一下豁然開朗 開開心心 聽了康復(fù)經(jīng)驗分享糖糖的分享 被她的快樂點燃了我也變得好快樂 謝謝糖糖呢 基礎(chǔ)打的好 破執(zhí)念其實只用了 幾十分鐘 后來遇到一些阻礙 因為 沒有繼續(xù) 找執(zhí)念并破掉而是 打算跟著錄音聽 慢慢破 后來 別的執(zhí)念控制了 我 從自卑變?yōu)轵湴?想壓倒 別人 對身邊人朋友 造成了一下傷害 后來 我及時認(rèn)識到問題的癥結(jié) 開始 先堅持破執(zhí)念 在前段時間 一晚上 下百分之百決心 勇氣 一口氣破了n多執(zhí)念 之后下午又連續(xù)破執(zhí)念 基礎(chǔ)打的好 破執(zhí)念如流水 老師講過一句話 對執(zhí)念的縱容 就是對自己的陷害 執(zhí)念不能留 必須馬上破 對執(zhí)念零容忍 要走出一切觀念的束縛 因為這是原則問題 我們不能做念頭的傀儡 破了即使我不如別人 別人都比我強 我壓不過別人 我也發(fā)自真心百分之百坦然接受 我從傲慢 變得謙恭后來 老師講覺知很重要 開始重視覺知覺知是前提 下苦功 每天早晨起來 第一件事 就是 做一個釋放情緒和放空的練習(xí) 然后開始做十幾分鐘覺知練習(xí) 午休后 再做一次 睡前再做一次 甚至閉關(guān)在家 不出門 專練覺知 一開始開悟后 想保持狀態(tài) 就看當(dāng)下的力量里的臨在 后來聽了老師的覺知 知道那些書里的方法有問題 遠(yuǎn)不如老師 老師的方法是最好的 上乘只是老師謙詞 希望大家明白老師的偉大和苦心 我的癥狀其實很嚴(yán)重 社恐焦慮抑郁 甚至伴有精分 存在幻聽幻覺 我高三抑郁癥輟學(xué) 神經(jīng)癥八年 走不出來 活在地獄 待在家里 依然 感覺活在地獄 靠打游戲 上網(wǎng) 睡覺逃避生活 以前睡覺十二到十五個小時 每天從中午開始 渾渾噩噩 混吃等死 現(xiàn)在我很自信 很快樂 我覺得 我改變了自己 活出了新的生命 鳳凰涅槃，浴火重生。 甚至可以通過自己的努力 讓家庭的命運改變 為社會做貢獻 成為讓別人需要的人儒家講 修身齊家治國平天下 我已經(jīng)基本康復(fù) 覺知保持的好 情緒穩(wěn)定 幻覺也很少 希望大家努力 天行健，君子以自強不息。天助自助者 自己不努力 誰都幫不了你 能改變自己的只有你 靠山山會倒靠水水會流靠自己永遠(yuǎn)不會倒 還有 我發(fā)現(xiàn) 做好事 很開心 對自己心態(tài)也有幫助 中醫(yī)講喜則生陽，善則升陽，動則升陽。身體健康 要開心 也要多鍛煉 多做好事 多做公益 幫助別人 助人自助 幫助別人 你可能不會得到什么 但你會感到很快樂 我最近認(rèn)識了很多社會精英 和他們交流 他們也很認(rèn)可我尊重我 和他們溝通毫無障礙 他們 愿意和我作朋友 愛人者人恒愛之。吸引力法則 你是什么樣的人變會吸引什么樣的人 我們或許不能選擇我們的家人，但是我們可以選擇我們的朋友和伴侶。我們也可以通過自己的努力。改變自己改善與家人的關(guān)系甚至改變家族最重要的就是去聽錄音作練習(xí) 每天堅持不懈 將練習(xí)，融入生活 練至大成。便可康復(fù) 甚至比普通人心態(tài)強大數(shù)倍天天開心 成為一個對社會有貢獻的人 最后有幾句話 與大家共勉 我每天貼在墻上不重視覺知人間煉獄。對執(zhí)念的縱容就是對自己的陷害永遠(yuǎn)大無畏仰望星空 腳踏實地

學(xué)員：

我今年二十六歲，有精神分裂已經(jīng)七年了，以前我家是搞房地產(chǎn)的，我是家里的獨生子，就是因為這個精神分裂，然后一旦發(fā)作了，就什么人都不認(rèn)識，而且還狂躁，聽說因為因為當(dāng)時是有病，我也不知道當(dāng)時我什么樣子，聽我家人說我當(dāng)時犯病的時候，我好像把這些小學(xué)一整個小學(xué)的人全部給殺了。家人把我送醫(yī)院去了，然后家里面賠錢賠的，全部賠進去了。現(xiàn)在病情復(fù)雜復(fù)雜很多。

從自從我的進了楊老師的群，然后聽了楊老師的課，堅持練習(xí)，然后我就開始慢慢地有自我意識吧，就按照楊老師的方法來控制自己的情緒控制，我覺得我現(xiàn)在能夠控制自我，現(xiàn)在我自己覺得我堅持的話一定能康復(fù)，你看我能說這么多話，那肯定是我康復(fù)了。如果我沒有康復(fù)早就退群了。如果沒有楊老師的話，我想剩下的日子恐怕就在精神病院度過，我這個比你們的欺騙要強太多了。我在醫(yī)院里邊給我被關(guān)了四年呢，好像是五年？一直被關(guān)在封閉病房里邊，都不讓我出來了。我覺得我之前的人生過得好可憐啊，什么都不知道，自從聽了楊老師。如果沒有楊老師救我的話，我這輩子就完了，感謝楊老師。

一定要接受楊老師的指導(dǎo)，按照楊老師說的來練習(xí)。

學(xué)員：

2018.9.2 練習(xí)體會下班了 回寢室還是往常一樣 洗臉 洗澡 洗衣服 但是和平常不一樣洗臉時 感悟到 心理活動 是要接受 是在心里接受 都是來自內(nèi)心的念頭 與情緒所以要在內(nèi)心真心坦然接受 洗臉時 突然看外面的車流人往 突然外面的世界變的和諧 我很慶幸 也很欣慰自己能夠用這樣的角度去看這個世界 如果沒有生這個病 就不會有這樣美好的體驗 我從來不抱怨自己生了這個病 真的不在乎然后就去曬衣服 也是看著外面的世界 暖暖的還有風(fēng) 風(fēng)吹在身上 吹在臉上 如此舒服我覺知外面的世界 享受這個感受 這個是下班后的體驗今天白天上班 練習(xí)做的不好昨晚沒睡好有點著急 今天練習(xí)不好 不過不管怎么樣困難 我都會努力去練 不停的練 什么時候離自己的內(nèi)心最近 就在我用心去破執(zhí)念 默念下決心 提勇氣的時候 跟隨默念句子去尋找那個意識 那個心并且 在那個時候接受 并且覺知 真的很有效果的 心法就是如此 想想以前 跳湖自殺 去北京被騙 發(fā)生了那么多的事情 受傷那么多 但還不是堅強走過來了 現(xiàn)在那些事都從我的記憶里快消失不見了所以朋友們 不要灰心自己現(xiàn)在不好 不要對生命放棄希望 只要自己努力 誰也擋不住你脫變的腳步 努力按指導(dǎo)堅持努力 一定會走出來的 晚上做完練習(xí)后 我的真我 本我 顯現(xiàn)了 做不到不接受 感受到真我很強大

楊亮：

非常的好，看到你的蛻變和這么好的分享，我由衷的感到發(fā)自心底的高興！

學(xué)員：

@群主 咨詢師 楊亮 謝謝老師 給了我這么好的一個平臺

楊亮：

不用謝，越早信任的人越受益。越早按指導(dǎo)堅持努力執(zhí)行到位的人越早康復(fù)。

你現(xiàn)在和進群前相比怎么樣？

學(xué)員：

當(dāng)然是好太多了 進群前 幻聽幻覺 痛苦 妄想 每天活在鐘情妄想當(dāng)中

進群后 鐘情妄想基本沒有了 幻聽幻覺基本沒有了

現(xiàn)在口才好了 也開心了 有目標(biāo)了

知道去學(xué)習(xí)了

現(xiàn)在我就把練習(xí)做到位就好了

接受 做好 覺知做好

楊亮：

非常好。

康復(fù)程度和自己練習(xí)的執(zhí)行程度是一致的。練習(xí)按要求做到位了，康復(fù)自然也就到位了。

學(xué)員：

一年前，我心慌，胸悶，煩躁不安，想開車撞人。現(xiàn)在可以說好了。不難受了，很感恩！我認(rèn)為，掌握了楊亮老師所教授的方法，一定會好的。不練習(xí)，那就等待念頭的懲罰，受不了這種懲罰，還是會練習(xí)，用不著老師督促。除非自取滅亡，自我毀滅。

學(xué)員：

我的經(jīng)歷:我是從今年1月份加入楊亮老師的群的。也是那個時候開始咨詢的。但只咨詢過一個小時。因為總不方便咨詢。沒有安靜的空間咨詢。只能拖著。而且本人又懶，聽不進去課。也更聽不懂課的內(nèi)容。但是每天的癥狀很多執(zhí)念也很多。每天都被身體癥狀折磨著。在五月份有一天在老師的群里看到了一個群友的分享。突然一下子我就醒了:我覺得不能再這樣下去了。一定要認(rèn)真聽課。一定要開始咨詢了！后來我是每天晚上都要放著老師的課聽，整夜的聽，不聽課就睡不著！一聽課馬上就睡著。慢慢聽懂了以后就開始約老師咨詢。因為每個星期咨詢一次，每一次認(rèn)真咨詢了以后，信心會大大的增加。而且感覺到就是老師會一直在我身邊為我加油，支持我。

等慢慢聽懂了老師的課以后，開始做練習(xí)以后，生活中的很多情況和身體的癥狀，自己會慢慢的突破。老師的課不僅能從中重新認(rèn)識了自己。而且還能教會人耐心。教會怎樣做人。其實我以前跟任何人的關(guān)系都不太好。夫妻關(guān)系也不好。后來聽了老師的課以后，會從中懂得道理。現(xiàn)在跟家里人父母姐妹兄弟感情好了起來，以前做任何事情，我只想到回報。但是現(xiàn)在我就覺得我做了就好了，我做了我就開心啦。我不會再想回報的事情。夫妻關(guān)系也好了很多。以前經(jīng)常與老公生悶氣。但現(xiàn)在慢慢的從對方的角度去考慮問題?，F(xiàn)在會耐心的跟他說出自己的想法?，F(xiàn)在也不會只想著要他為我改變了。現(xiàn)在就秉著他為我改變也好。但不改變我也坦然接受。在生活中也不要把自己看的過于重要。等有這么從容的心情的時候，每天生活都過的是很開心的。我的文采不好，但我希望你們能感染到我的開心。當(dāng)你們真的要認(rèn)真真聽的老師的課以后，做過練習(xí)以后，你真的會感覺每一天過的都是不一樣的。

學(xué)員：

今天去吃喜宴，人很多，要放在以前，我現(xiàn)在人堆里就像被活剮一樣，練了一段時間的老師的方法，今天進去之后，雖然恐懼，猜疑，目光恐懼什么的一切都出來了，但我的心情轉(zhuǎn)而變得很平靜，因為我不在恐懼我的恐懼，癥狀來的越猛烈，我接受的信心與覺知的信心就越強，我不會再被我的恐懼打敗了。

楊亮：

非常好！我很高興看到你克服了社交恐懼，取得了這樣的突破與進步！

看了這些，你還在等什么？