失戀分手后很痛苦，學(xué)會(huì)這4種方法，讓你走出陰霾

前段時(shí)間，具惠善和安宰賢的離婚事件鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，具惠善當(dāng)時(shí)有兩句話，收割了大批瓜眾?！八孟裰皇嵌虝旱貝?ài)了我一下?！薄拔沂亲≡谶@個(gè)家里的幽靈，你曾經(jīng)最愛(ài)的女人，變成了僵尸?！?/p>

因愛(ài)結(jié)婚，也因得不到想要的愛(ài)而離婚。但是，不管出于什么原因離婚，離婚對(duì)于雙方都是一種傷害。離婚/分手后，又該如何面對(duì)未來(lái)的人生？又該何去何從？

很多人以為只要重新開始一段新的戀情或者隨著時(shí)間的推移，一切都會(huì)好起來(lái)。但真的是這樣嗎？

其實(shí)并不是這樣的。離婚后，一定要進(jìn)行心理重建，你才能開始新的生活。否則，沒(méi)有修復(fù)的心理問(wèn)題還是會(huì)成為新生活的障礙。

分手會(huì)給雙方帶來(lái)很大的傷害，那怎樣才能迅速地?cái)[脫悲傷和孤獨(dú)？如何重建心理，修復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷？怎樣才能重新開始新的生活？我重點(diǎn)和你說(shuō)說(shuō)4個(gè)方法，下面一一說(shuō)明：

01 第一個(gè)方法：走出悲傷，了解悲傷的5個(gè)階段，更好地走出陰霾

伊麗莎白·庫(kù)布勒·羅斯在《論死亡與臨終》中提出了庫(kù)布勒-羅斯模型，即“悲傷的五個(gè)階段”。

階段一：否認(rèn)“不會(huì)吧，我不會(huì)遇上這種事，你不可能和我分手的。”

聽(tīng)到不喜歡的信息，人的第一反應(yīng)是否認(rèn)。

我們不肯承認(rèn)眼前所發(fā)生的一切，我們會(huì)假裝什么都沒(méi)有發(fā)生，我們希望一切都只是噩夢(mèng)，希望對(duì)方其實(shí)根本沒(méi)有離開。我們會(huì)欺騙自己，否認(rèn)一切。

比如面對(duì)親人突然離世，很多人就會(huì)產(chǎn)生這樣的反應(yīng)。被分手被離婚的一方，也會(huì)出現(xiàn)否認(rèn)。

階段二：憤怒雖然在第一階段進(jìn)行了否認(rèn)，但是隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)慢慢地接受事實(shí)。當(dāng)我們接受事實(shí)之后，我們就會(huì)產(chǎn)生憤怒的感覺(jué)。如果說(shuō)一開始的憤怒是隱藏的，那么這個(gè)階段的憤怒就是外顯的。會(huì)對(duì)人發(fā)脾氣，甚至做出過(guò)激行為。

階段三：討價(jià)還價(jià)即使已經(jīng)意識(shí)到要分手這個(gè)事實(shí)，但是我們還是放不下，也不想放下，我們開始和對(duì)方討價(jià)還價(jià)：“只要你肯回來(lái)，我什么都愿意做，我什么都愿意改，請(qǐng)你跟我復(fù)合吧?！?/p>

很多人聽(tīng)到這話，會(huì)心軟，可能真的會(huì)和好或復(fù)婚。但是這是非常危險(xiǎn)的，這種復(fù)合是為了逃避因?yàn)榉质侄鴰?lái)的孤獨(dú)感和不幸福感。即使頭腦一熱復(fù)合了，還是會(huì)面臨再分手。

階段四：抑郁到了悲傷的第4個(gè)階段，其實(shí)已經(jīng)放下了，接受了事實(shí)。與此同時(shí)，內(nèi)心抑郁。這種抑郁是對(duì)人生的質(zhì)疑：“為什么要活在這個(gè)世界上？生命的目的是什么？”有很多人甚至?xí)休p生的念頭。幸運(yùn)的是，這種抑郁不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，一定會(huì)走出來(lái)。

階段五：接受悲傷的第5個(gè)階段是接受。接受分手的事實(shí)，并開始擺脫悲傷帶來(lái)的情感上的痛苦，開始覺(jué)得“我沒(méi)必要在過(guò)去這段關(guān)系中再投入感情”。

當(dāng)然了，并不是要依次經(jīng)歷這5個(gè)階段，有些人可能經(jīng)歷其中的兩三個(gè)就能走出來(lái)。有些人需要全部經(jīng)歷才能走出來(lái)。但是，最終，你會(huì)得到成長(zhǎng)和蛻變。

悲傷是一個(gè)過(guò)程，我們要允許自己悲傷，也不要害怕表達(dá)悲傷。表達(dá)悲傷，悲傷的能量才不會(huì)滯留在身體內(nèi)部。能量是流動(dòng)的，來(lái)了就一定會(huì)走。雖然放下悲傷并不容易，但是，給自己一點(diǎn)時(shí)間，一定可以走出去。

02 第二個(gè)方法：化解憤怒，了解憤怒的根源以及如何排解憤怒

憤怒和悲傷一樣，屬于一種情緒/情感，并不是行為。似乎一提到憤怒，就像洪水猛獸一樣，要堵住，要壓抑，要克制。其實(shí)并不是這樣的，憤怒是一種情緒，我們要接受它，同時(shí)需要用健康的方式來(lái)表達(dá)。

我們不能把怒火壓在心中，但是也沒(méi)必要因?yàn)榕鸲兊糜泄粜浴嵟彩怯袇^(qū)別的，有些憤怒是恰當(dāng)?shù)模行嵟瓌t是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

舉個(gè)例子，剛買的新車被人撞了，你很憤怒，這屬于恰當(dāng)?shù)膽嵟?；別人無(wú)意中說(shuō)了一句話，你就和別人大打出手，這就屬于不恰當(dāng)?shù)膽嵟?/p>

當(dāng)你生氣憤怒的時(shí)候，到底是觸動(dòng)了你身上的哪根按鈕？什么事情會(huì)讓你不高興？憤怒的根源是什么？

你有沒(méi)有想過(guò)，憤怒的根源，可能來(lái)自你的原生家庭和童年？

我們通常會(huì)用父母表達(dá)憤怒的方式來(lái)表達(dá)自己的憤怒，我們可能會(huì)用退縮的或者進(jìn)攻性的，積極的的方式來(lái)表達(dá)憤怒。我們?cè)趹?yīng)對(duì)父母的憤怒當(dāng)中，習(xí)得了表達(dá)憤怒的方式。

比如說(shuō)我們看到父親明明很生氣了，但是他卻面無(wú)表情，那我們可能長(zhǎng)大之后，就學(xué)會(huì)了，這種表達(dá)憤怒的方式；

又或者小的時(shí)候我們?nèi)訓(xùn)|西來(lái)表達(dá)我們的憤怒，但是卻被父母暴揍一頓，不準(zhǔn)我們發(fā)脾氣，這個(gè)時(shí)候我們習(xí)得的憤怒方式，是像父母一樣打人，長(zhǎng)大以后，我們也會(huì)責(zé)打自己的孩子。

如果在童年時(shí)期，憤怒的感受得到承認(rèn)，或者有人教我們用合適的方式表達(dá)憤怒，我們就不容易積累憤怒，不會(huì)成為易怒人群。

如果有人懲罰我們的憤怒，不教我們正確地表達(dá)憤怒，或者父母非常易怒，那么這種童年積累的憤怒會(huì)埋藏在心里，及至長(zhǎng)大，一點(diǎn)點(diǎn)小事就可能引發(fā)不恰當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

所有的憤怒都可以用合理的方式來(lái)表達(dá)出來(lái)，沒(méi)有被表達(dá)出來(lái)的憤怒會(huì)變成活火山，總有一天會(huì)爆發(fā)。

那我們?cè)鯓犹幚響嵟?？我?jiǎn)單介紹幾種方法：

比如跟信任的朋友傾訴，或者在沒(méi)人的地方大哭、尖叫，還可以寫日記或者用運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放憤怒。

下次想發(fā)火的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己，這件事值不值得我花精力來(lái)表達(dá)憤怒？

如果有人不公正地對(duì)待你的孩子，那么必須非?？隙ǖ乇磉_(dá)自己的憤怒；如果僅僅只是有人在高速公路上超了你的車，那就深呼吸一下，繼續(xù)自己的生活。最終我們要學(xué)會(huì)寬恕，學(xué)會(huì)忘記。

03 征服了憤怒這個(gè)障礙，我們要來(lái)看第三個(gè)方法：如何提升自我價(jià)值感。

自我價(jià)值感，又稱作自我概念和自尊，它指的是你看待自己的方式，以及你作為一個(gè)人，你對(duì)自己價(jià)值所產(chǎn)生的一種情感體驗(yàn)。

幾乎每個(gè)人想要提高自尊。自我價(jià)值感是生來(lái)就有還是后天習(xí)得呢？心理學(xué)家認(rèn)為，自我價(jià)值感有50%是天生的，另外的50%是后天習(xí)得的。

自我價(jià)值感對(duì)我們的生活方式會(huì)產(chǎn)生很大的影響，尤其是經(jīng)歷過(guò)分手或離婚的人，他們的自我價(jià)值感可能會(huì)遭受毀滅性打擊，降到最低。自我價(jià)值感低的人會(huì)在情感上喪失主動(dòng)性，甚至無(wú)法完成自己的工作，無(wú)法跟他人互動(dòng)。

那么我們?cè)鯓痈纳?？怎樣增?qiáng)自我價(jià)值感呢？心理學(xué)家羅伯特·艾伯蒂給出了11個(gè)步驟，讓你獲得更高水平的自尊，變得更加自信。

第1步，你必須下定決心要改變。情感能量的內(nèi)在源泉可以促進(jìn)潛能的發(fā)展，你需要找到它，并且傾聽(tīng)它的聲音。不管這種能量，以怎樣的名稱出現(xiàn)，只要你找到了它，你就能夠改變，成為想要成為的自己。

第2步，改變你看待自己的方式。試著列舉一下，不喜歡自己的20項(xiàng)，再列出喜歡自己的20項(xiàng)，然后你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，缺點(diǎn)會(huì)有很多，但是優(yōu)點(diǎn)會(huì)非常非常的少。

第3步，在別人面前把自己的優(yōu)點(diǎn)說(shuō)出來(lái)。

這一步和我們平時(shí)的做法很不一樣。我們從小就被告知，不要自以為是，不要驕傲，要學(xué)會(huì)謙虛和謙遜，所以我們不敢說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn)，更不敢在別人面前把自己的優(yōu)點(diǎn)說(shuō)出來(lái)。但是，現(xiàn)在我們需要改變，勇敢地說(shuō)出自己的優(yōu)點(diǎn)，這會(huì)讓你感覺(jué)很好。

第4步，審視你和他人的關(guān)系，做出改變，改掉自己的破壞性模式，養(yǎng)成“新”的自我。

他人的反饋可以在很大程度上鞏固我們的自我價(jià)值感。有些人能夠增強(qiáng)我們的自我價(jià)值感，但是也有一些話語(yǔ)或者關(guān)系對(duì)我們的自我價(jià)值感是負(fù)面的，我們要找出來(lái)。

第5步，從腦海里根除那些負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。

當(dāng)你在腦海中自我否定、自我打擊的時(shí)候，這種信息就是破壞性的，它會(huì)阻礙你提升自我價(jià)值感。我們可以想一想這些信息是否恰當(dāng)？是不是理性而健康的？如果不是，大膽地把它們剔除掉。

第6步，在紙條上寫下你的優(yōu)點(diǎn)，然后把這些紙條貼在家里顯眼的地方。這樣做之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越自信。

第7步，敞開你的心扉，傾聽(tīng)來(lái)自他人的正面評(píng)價(jià)。

可能你會(huì)覺(jué)得這很簡(jiǎn)單。事實(shí)上，一個(gè)自我價(jià)值感低的人，當(dāng)他聽(tīng)到別人夸他的時(shí)候，他會(huì)覺(jué)得別人只是說(shuō)說(shuō)而已，并不是真心的，他會(huì)自動(dòng)屏蔽掉正面的評(píng)價(jià)。但是，一旦別人對(duì)他作出負(fù)面評(píng)價(jià)，他會(huì)很認(rèn)真的去想這些負(fù)面評(píng)價(jià)。

我不知道你會(huì)不會(huì)這樣？如果是，那么，你需要改變。當(dāng)有人表?yè)P(yáng)或贊美你的時(shí)候，你要讓這些表?yè)P(yáng)和贊美深入到內(nèi)心，去承認(rèn)它們，這樣可以提升你的自我價(jià)值感。

第8步，在自己的行為方面做出某項(xiàng)具體的改變。有哪些小的方面你很想改變，但是一直沒(méi)有改變的，那么從現(xiàn)在開始，先在一件小事上進(jìn)行改變。比如早起，早睡。

第9步，多一些擁抱。不要害怕用身體接觸來(lái)表達(dá)感情。有時(shí)候擁抱勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)，擁抱有助于治療傷口，讓你的內(nèi)心感到溫暖，同時(shí)改善自我價(jià)值感。

第10步，努力與他人建立有意義的交流。良師益友會(huì)讓我們獲得很重要的個(gè)人成長(zhǎng)。坦誠(chéng)相待的談話會(huì)像一面鏡子，你能從別人眼中看到自己。

最后一步，可以選擇心理治療來(lái)增強(qiáng)自我價(jià)值感。在專業(yè)人士面前你可以暢所欲言，他們會(huì)進(jìn)行專業(yè)高效地引導(dǎo)，讓你更快地改變自我概念。

自我價(jià)值感會(huì)影響到人生的很多方面，是每個(gè)人成長(zhǎng)的重要部分。所以，花點(diǎn)時(shí)間重建這個(gè)方塊，會(huì)讓我們受益終身。

04 接下來(lái)我們進(jìn)入第四個(gè)方法：終結(jié)原生家庭對(duì)我們的負(fù)面影響

我們長(zhǎng)大成人需要經(jīng)過(guò)三個(gè)時(shí)期：蛋殼期，叛逆期，感情期。

蛋殼期是小時(shí)候。我們聽(tīng)父母的話，取悅父母，行為舉止都是父母所期待的，基本上就是父母的影子，沒(méi)有自己的身份，會(huì)遵守父母和社會(huì)的規(guī)則和規(guī)定。

然后我們進(jìn)入了叛逆期，叛逆期并不僅僅是青春期。這里的叛逆期是更為廣泛的概念，甚至?xí)掷m(xù)一生。叛逆期又分為外部叛逆期和內(nèi)在叛逆期。

外部叛逆期我們會(huì)有三種非常典型的行為。第一種，我們覺(jué)得不幸福，壓抑，窒息，受到了禁錮。在婚姻之中有些人會(huì)覺(jué)得，“都是因?yàn)槟?，造成了我不幸福”“只要你改變一下，我就?huì)覺(jué)得幸福了”，他們會(huì)把自己不幸福的原因歸咎到別人身上，特別是躺著中槍的配偶。

第二種，原先有一些事情會(huì)讓他們覺(jué)得不自在，但是現(xiàn)在他們也開始這樣做，并且還樂(lè)在其中，還不理解為什么別人不能像自己一樣。通常他們的配偶會(huì)說(shuō)，“這個(gè)人變了，不再是和我結(jié)婚時(shí)的那個(gè)人了。”

第三種，有些人覺(jué)得，自己活到現(xiàn)在，太過(guò)分負(fù)責(zé)了，活得很累，他們想要過(guò)自己的生活。比如會(huì)聽(tīng)到這樣的話，“我有4個(gè)孩子，我的丈夫就是其中之一，他就像我的大兒子。”

這就是三種典型外部叛逆，而內(nèi)在叛逆，顧名思義就是對(duì)內(nèi)的。戰(zhàn)場(chǎng)在自己的內(nèi)心深處，從本質(zhì)上而言是“應(yīng)該是什么樣”和“自己想要成為什么樣”之間的戰(zhàn)爭(zhēng)。他們意識(shí)到自己要從原生家庭和社會(huì)期待中分離出來(lái)，這種戰(zhàn)爭(zhēng)是內(nèi)心之戰(zhàn)。

無(wú)論是內(nèi)在叛逆還是處在叛逆，他們都應(yīng)該知道，自己叛逆其實(shí)是內(nèi)心的需求，不是誰(shuí)的責(zé)任，應(yīng)該努力地治愈內(nèi)心的那個(gè)小孩。

叛逆期之后會(huì)進(jìn)入感情期。叛逆者開始有了個(gè)人的身份，他們會(huì)更愛(ài)自己，更愛(ài)他人，特別更愛(ài)自己的父母。他們學(xué)會(huì)接受和理解，學(xué)會(huì)自己達(dá)成和解，他能夠像一個(gè)大人一樣去愛(ài)別人。

概括來(lái)說(shuō)，在蛋殼期，我們做自己應(yīng)該做的事情；在叛逆期，我們做不應(yīng)該做的事；到了感情期，我們做自己想要做的事。特別是處在感情期的時(shí)候，我們不想要再取悅他人，我們?nèi)偟氖亲约骸?/p>

以上就是如何走出悲傷、如何表達(dá)并釋放憤怒、提升自我價(jià)值感、與原生家庭和解這四個(gè)方法，它能幫助我們?cè)诜质趾箜樌冗^(guò)那些艱難的時(shí)刻。

總之，離婚/分手是件很痛苦的事情，會(huì)讓人對(duì)未來(lái)產(chǎn)生恐懼，但是你也可以讓它變成一段成長(zhǎng)的經(jīng)歷。雖然過(guò)程會(huì)很艱辛，可能需要一兩年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能修復(fù)，但是，當(dāng)你攀到頂峰的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一切的煎熬都是值得的，因?yàn)槟愕玫搅顺砷L(zhǎng)。

在成長(zhǎng)的路上，你學(xué)會(huì)了如何處理負(fù)面情緒，你學(xué)會(huì)了取悅你自己，學(xué)會(huì)了和自己和解，你成了更好的自己。

我們來(lái)總結(jié)一下全文：

生活中，離婚/分手之后，大家通常會(huì)感到了失落痛苦，甚至想要報(bào)復(fù)。一直處于這種低落的情緒中肯定是不行的，生活還得繼續(xù)。有人會(huì)選擇立刻開始新的戀情來(lái)忘記痛苦，這樣也是不對(duì)的。那我們?cè)鯓硬拍茏叱鐾纯?，開始新的健康的生活呢？

我今天這篇文章就重點(diǎn)介紹了擺脫痛苦情緒的四種方法：

第1個(gè)方法是走出悲傷，悲傷會(huì)經(jīng)歷否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、抑郁、接受五個(gè)階段；第2個(gè)方法是排解憤怒，接受憤怒的情緒，但是用正確的方式表達(dá)憤怒；第3個(gè)方法是，通過(guò)11個(gè)步驟可以讓我們獲得高水平的自尊，提升我們的自我價(jià)值；第4個(gè)方法是，終結(jié)原生家庭對(duì)我們的負(fù)面影響，做自己真正想做的事。

相關(guān)參考書籍：

《分手后成為更好的自己》、《社會(huì)心理學(xué)》、《離婚心理指南》等等