還對前任念念不忘？那是因為你還沒釋懷！

"明明和他已經(jīng)分手很久了，但我還總對他念念不忘，怎么辦？"

這是一個粉絲給我的留言，我相信這絕非個例。所以說，如果你真的忘不了一個人的話，該怎么辦呢？

我給的答案其實很簡單：忘不了就別忘。

因為你越是刻意地想要忘記一個人，結(jié)果就越會背道而馳。

所以哪怕他已經(jīng)在你的記憶里根深蒂固了，你也不用糾結(jié)怎么去徹底遺忘，而是要學(xué)會和記憶共處，學(xué)會坦然釋懷。

那怎樣才算是釋懷呢？

真正的釋懷就是他還存在于你的記憶中，但你已經(jīng)能和他和平共處了。

舉個例子，你可能會翻看過往三兩信件后感慨，卻不會再頻繁想起和他有關(guān)的回憶。你不會再每晚"云"，對"失戀曲庫"的每一句歌詞都感同身受。你更不會病態(tài)般的天天翻看他的動態(tài)，給自己營造一切還沒結(jié)束的假象。

明白了嗎？你可以不忘記他，但你要放下他。這才算是釋懷。

說得更清楚點呢，就是因為人際關(guān)系之間是有邊界的。可當(dāng)你們談戀愛的時候，你們之間是親密無間、沒有邊界感的。你們一起生活，一起經(jīng)歷，幾乎處于"共生"的狀態(tài)的。所以他可以說是占據(jù)了你的所有生活。

可分手之后呢，原本占據(jù)你生活最大一部分的那個人離開了，你們的邊界被瞬間拉開。這種像是把連體嬰活生生拽開的撕裂感會讓你覺得非常痛苦，也就正是這種痛苦，讓你無法釋懷。

那么這種無法釋懷、無法放下的具體表現(xiàn)或者特征是什么呢？

（歡迎對號入座）

1、感到空虛與不完整

在過去那段長期穩(wěn)定的感情中，你們已經(jīng)形成了彼此共同的一套"人際認(rèn)知系統(tǒng)"，而且這套系統(tǒng)啊，甚至成為了你去填補自己記憶中遺漏缺失部分的一個重要途徑。

比如說，你會把他為你做過的每件事都記在心里，并且之后再遇到相關(guān)的事或者見到和這有關(guān)的東西時，你會不自覺得想起他。

然后你就會發(fā)現(xiàn)，你們是因為共同存在而認(rèn)識這個世界的，對方的認(rèn)知補充了你認(rèn)知系統(tǒng)。也就是所謂的"我的記憶都和他有關(guān)"。那么，分手就意味著你失去了一部分的自我。所以一旦失去他后，你就會感覺自己"不完整"了。

不僅如此，因為重新填補這塊認(rèn)知空白是需要時間的，所以在這個過程中，你會覺得他的缺失無法填補，他的存在無可替代。

2、自我感知麻木，甚至?xí)霈F(xiàn)一些不理智的行為。

分手后啊，你會突然覺得生活索然無味了。你很難再對生活中其他的人和事產(chǎn)生興趣，除了和他有關(guān)的東西，其余的你都不想理會。

這個時候呢，你們對關(guān)系的期待是不對等的。被分手的人因為還深愛著對方，所以迫不得已地低聲下氣，在不對等的關(guān)系中繼續(xù)付出和委屈自己。

舉個例子，我有個朋友在被分手后，下雨天跑到對方公寓樓下淋著雨等他；然后絕食暴瘦。總之就是無所不用其極地去證明自己的誠意，希望可以打動對方。即使被拒絕了，但還偏執(zhí)地認(rèn)為還有復(fù)合的可能性。

還有些人則會瘋狂地投入到新戀情中，但又會習(xí)慣性的在現(xiàn)任的身上找前任的影子，甚至還會用前任的標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)任。

所以不難看出，你分手后所有的痛苦來源都是因為沒有釋懷。就算你自欺欺人地告訴自己，"忘了就好"，但只要不釋懷，你就是放不下。那你有想過，為什么你會一直無法釋懷嗎？

陷在幻想和期待里

人腦和現(xiàn)實生活之間是存在一定時間差的。因此，哪怕你們在現(xiàn)實生活中已經(jīng)一拍兩散了，但你的大腦還是會保有慣性思維地陷在對他的愛戀之中。

所以你會在很長一段時間內(nèi)，難以辨別自己內(nèi)心想象的前任和現(xiàn)實存在的前任之間的區(qū)別。

因為存在于你的大腦VTA（腹側(cè)被蓋區(qū)VentralTegmental Areal）中的回憶以及你內(nèi)心的美好期許，會讓你對他產(chǎn)生不切實際幻想。而這些想象就成了你在失戀之后堅持下去的動力。所以說，對大腦而言，忘記前任就像要戒掉一種癮。

舉個例子，你會習(xí)慣性的在受挫后自我意淫出他安慰、鼓勵你的模樣。盡管分手后他早就對你不聞不問了。但就是這種想象會讓你愈發(fā)地依戀他，覺得自己離不開他，認(rèn)為他是你生命中不可缺少的存在。

過度苛責(zé)自己，把"不釋懷"作為逃避重新開始的借口

舉個例子，有些女生在"被分手"后的第一反應(yīng)就是：是不是我哪里做得不夠好？是不是一切都是我導(dǎo)致的？都是我的錯！

像這種總把錯誤歸咎在自己身上的人，往往缺乏自我關(guān)懷。這類人通常會更難從上一段感情中釋懷，甚至還會把"不釋懷"作為一種自我保護機制，以此來逃避現(xiàn)實。

所以這種無法釋懷，實際上更多的是不能"原諒"自己。你會覺得，與其進入到一段新的關(guān)系中再次受傷，不如"到此為止"。"不釋懷"成了你收獲安全感的主要來源，因為你會認(rèn)為只要"不釋懷"就不會再受傷。

只有當(dāng)你確立起新的心理邊界，承認(rèn)你們已經(jīng)分手的事實，并且開始嘗試著去接受新的人對你示好的時候，你就已經(jīng)對前任和這段感情釋懷了，準(zhǔn)備好要重新出發(fā)了。

你發(fā)現(xiàn)了嗎？遺忘不叫釋懷，邊界感重新建立的過程才是釋懷。

所以說，你比起總想著怎么去忘記，強迫自己投入新的戀情，倒不如去好好想想，如何讓自己對過去釋懷，如何放下。

那究竟怎么做才能真正放下，學(xué)會釋懷呢？

首先，你要去冷卻情緒，接受當(dāng)下

分手后，很多情緒都是自然的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，你要明白并且接受這點。

你可以給自己悲傷的時間，允許自己產(chǎn)生不好的情緒。如果你在這段感情中覺得受傷了，不要去否認(rèn)，坦然一點去面對自己的感受。你也要給自己預(yù)留足夠的時間和自己相處，去發(fā)泄，或者做一些其他事情來讓自己接受已經(jīng)發(fā)生的事實。

如果你需要一些時間和個人空間，也要及時告訴你的家人朋友，讓他們能給予你充分的幫助。但是，切忌讓自己一直沉浸在這種負(fù)面情緒中。

另外，你也沒必要過度自責(zé)，把所有的錯誤都攬到自己的身上。即便你覺得，你真的做了一些導(dǎo)致他跟你結(jié)束關(guān)系的事情，那也不要去幻想如果重來，你會做的有什么不一樣。

除此之外，你也要努力照顧好自己

保證每天睡眠充足，飲食健康。你可以重拾愛好，參加那些你感興趣或者讓你快樂點的活動。重建個體身份，重新去發(fā)掘沒有前任在身邊時，你是一個怎樣的人、你喜歡做什么事。

同時，你要學(xué)會寬容自己。別試圖通過自我批評來讓情緒平靜，更不要總是把上段感情的失敗過分看作是自己的責(zé)任，從而一昧的自責(zé)和后悔。如果你總是這樣，那無法原諒自己的心情會讓你更加難以釋懷。

最后，你還需要重新審視這段戀情

整理好你們的關(guān)系，不要讓你們之間還存在任何"不清楚"的地方，否則你可能會在心里的"美化"他，從而更難接受與他分開的事實。

學(xué)會區(qū)別你想象中的他和真實的他。認(rèn)清他真實的模樣能讓你更加清楚自己的感情。

另外呢，你需要發(fā)自內(nèi)心地承認(rèn)你們已經(jīng)分手的這個事實。并在這之后給自己找一個積極的轉(zhuǎn)折，去邁向下一個階段。

比如說，你可以不斷地提醒自己，是什么原因?qū)е铝诉@段感情的結(jié)束。為什么你們沒辦法再走下去了。

總之，你要給自己一個明確的認(rèn)知，不要總?cè)セ叵肽銈冊谝黄鸬臅r光。那些記憶可能很美好的，但是對于現(xiàn)階段的你來說，這些"美好回憶"只會讓你感到悲傷和荒涼。要學(xué)會給你們的關(guān)系降溫，避免過度"美化"你的前任。

所以說呢，真正讓你"念念不忘"的原因，從來不是你"忘不了"而是你"放不下"。

失戀后個體身份的迷失，是復(fù)原過程中十分自然的部分。所以不要恐慌于你不像從前的自己了。

反而，你可以去思考"沒有他，我是誰"或是"我所愛的、所厭惡、所追求的究竟是什么"。因為你釋懷的過程，就是你在重新認(rèn)識自己，成為更好的自己的過程。

每一段痛徹心扉的付出，都是珍貴的禮物。所以即便你現(xiàn)在有些難熬，但也不要沮喪。因為好的事情總會到來，哪怕遲到了一會，那也是一種驚喜。

心理測試：測試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過兩個人還有多大的可能會復(fù)合？這套測試題幫你測試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認(rèn)同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應(yīng)該愛TA 的全部，無論優(yōu)點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我愿，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導(dǎo) 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達(dá)一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達(dá)到的最終目標(biāo) 4分

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴(yán)重，經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱钠?0分

自抑能力強，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續(xù)挽回 4分

沒有，不知道對方心里怎么想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分

完整版測試題及答案可私信獲取

#現(xiàn)任#

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論咨詢。