得了感冒，吃個(gè)藥，睡個(gè)覺，就能好。
劃破手指，創(chuàng)口貼，等三天，也能好。
可失戀往往不像小傷小病簡(jiǎn)單，面對(duì)被人甩這個(gè)事，大叔相信很多人都會(huì)心里痛苦到束手無(wú)策。
為什么會(huì)痛苦？
戀愛和婚姻都是一種互相依賴的模式。當(dāng)有人提出分手，就代表著有人想要保持關(guān)系，但另一個(gè)人卻選擇離開。離開不僅僅讓互相依賴的模式打破，也斬?cái)嗔吮舜说那楦新?lián)結(jié)。
就像兩塊不同顏色的橡皮泥黏在一塊，當(dāng)他硬要把自己那部分顏色帶走，必然也會(huì)把你撕裂，帶走你的一部分。所以你就會(huì)感受到分手帶來(lái)撕心裂肺的痛苦。
怎樣緩解分手的痛苦？
大叔常跟咨詢者講，痛苦也是分階段的，每個(gè)階段做對(duì)應(yīng)的事，痛苦就能得到很大克制。
Part1：壓抑階段
在這個(gè)階段里，你最可能出現(xiàn)的就是情緒自我壓抑。你會(huì)試圖讓自己像沒(méi)事人一樣正常上班正常生活，通常時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，有人是一兩天，有人是四五天。
但是這個(gè)階段很容易被外界偶然事物打破。就像熟悉的歌，聽著聽著就睡不著了；以往的照片，看著看著就哭了。觸景生情，會(huì)讓你急速的進(jìn)入第二階段，
情緒爆發(fā)階段。
Part2：情緒爆發(fā)階段
這個(gè)階段，你會(huì)憤怒，會(huì)傷心，會(huì)毫不掩飾自己的負(fù)面情緒。
你無(wú)法在這個(gè)階段很好的正常工作和生活，無(wú)法從各種負(fù)面情緒中抽離，甚至無(wú)法理性思考。就像一個(gè)定時(shí)炸彈，在壓抑期過(guò)后的引爆一瞬間，絕對(duì)威力是巨大的。
對(duì)于這個(gè)階段的你，如果你是女生，可以把心理所有的憤恨都說(shuō)給閨蜜聽。如果你是男生，你可以找兄弟打球上健身房。如果實(shí)在找不到，｜逸心大叔｜公號(hào)里可以來(lái)，找大叔我聊聊，或者看看大叔寫的文章掌握挽回技巧也行。（沒(méi)錯(cuò)，大叔我就是這么好。
）
但是一定一定，千萬(wàn)不要壓抑自己，你要讓自己的情緒得到足夠的釋放。因?yàn)檫@個(gè)階段，往往是人最想不開最想做傻事的階段，只有情緒得到足夠釋放，才能安穩(wěn)進(jìn)入第三階段，
持續(xù)煎熬階段。
Part3：持續(xù)煎熬階段
這個(gè)階段，你會(huì)開始去想前任的優(yōu)點(diǎn)，還有你們的美好回憶。即便你很清楚你們之間有很多問(wèn)題，也知道他身上有很多你難忍受的缺點(diǎn)，但你仍然很難接受已經(jīng)分手的事實(shí)。而產(chǎn)生這種情況原因，通常是下面3個(gè)心理效應(yīng)相互作用
1、 蔡格尼記憶效應(yīng)
人們總是對(duì)未完成的事情記憶會(huì)特別深刻。
每天6點(diǎn)你準(zhǔn)時(shí)吃飯，某一天錯(cuò)過(guò)6點(diǎn)，你就會(huì)覺得打破了生活習(xí)慣
每天8點(diǎn)你準(zhǔn)時(shí)看書，某一天書沒(méi)有看，你就會(huì)覺得萌發(fā)一些罪惡感
戀愛也是同樣的道理。跟前任交往，是你一直在做的事情，但是他的撒手讓你無(wú)法繼續(xù)做這件事，那么對(duì)戀愛中發(fā)生的事情，你更會(huì)有缺失感、不甘心而念念不忘。這也是你去網(wǎng)上查復(fù)合資料，甚至希望大叔幫你挽回的原因。
2、 即失致盲效應(yīng)
人越在面臨失去某樣?xùn)|西的時(shí)候，越會(huì)忽視這樣?xùn)|西身上的缺點(diǎn)。
明明甩你的是他，但是你回想起他，總是他的優(yōu)點(diǎn)多于缺點(diǎn)，總是美好回憶多余痛苦回憶。
包括大叔曾經(jīng)接到的家暴個(gè)案，在聽受暴者描述中，也竟然沒(méi)有聽到受暴者描述過(guò)多的痛苦，反而說(shuō)施暴者曾經(jīng)對(duì)自己也很好，會(huì)送花會(huì)煮飯等等?？杉幢阏f(shuō)再多，也無(wú)法逃脫煎熬。
誰(shuí)都無(wú)法幫你阻止這種心理現(xiàn)象，只要你有時(shí)間，腦袋有空，就會(huì)忍不住去想。
3、自虐愉悅效應(yīng)
會(huì)不會(huì)經(jīng)常感覺陷入悲傷無(wú)法自拔？你不想工作，想一個(gè)人呆在家里，你有足夠的時(shí)間和空間去不斷回憶之前的感情，去想曾經(jīng)的那個(gè)人。不知不覺中你的情緒和身體就被控制住了。
從生物學(xué)角度看，除了戀愛的愉悅，自虐同樣會(huì)引發(fā)體內(nèi)的多巴胺和嗎啡酞分泌。你會(huì)喜歡甚至有可能習(xí)慣陷入悲傷，這跟毒品上癮實(shí)際上是同樣的機(jī)制作祟。
這種悲傷狀態(tài)，除了會(huì)帶給你自虐的愉悅感，也會(huì)不斷的提醒你前任還沒(méi)有從你的世界中消失。即便現(xiàn)在的你不再想要繼續(xù)悲傷，但是這種悲傷已經(jīng)成了你的習(xí)慣。
如果你正在經(jīng)歷大叔說(shuō)的Part3階段，那么下面3種快速緩解負(fù)面情緒的方法，你就一定要好好看。
A1：刻意提高生活強(qiáng)度
為什么要在這個(gè)階段提高生活強(qiáng)度？
正在挽回的你，尤其是正在挽回中執(zhí)行斷聯(lián)策略的你，大叔知道你們內(nèi)心一定非常辛苦。你們想要聯(lián)系前任，但當(dāng)下狀況根本不允許你去聯(lián)系。每當(dāng)大腦閑下來(lái)，你就會(huì)不停的重復(fù)失戀的痛苦，所以你不得不用其他的事情進(jìn)行分散注意力。
嘗試挑戰(zhàn)一項(xiàng)新的學(xué)習(xí)，外語(yǔ)，畫畫，家務(wù)，手工，音樂(lè)等等，大叔相信你肯定能找到一件你感興趣的事情，并為之鉆研。切記一定不要選擇太容易的事情，例如看小說(shuō)就不行，一定要選需要消耗你很多注意力以及精力的東西。如果可以，大叔強(qiáng)烈建議你把兩性溝通也列為學(xué)習(xí)目標(biāo)之一，因?yàn)椴还茏詈笕绾危闶冀K都需要學(xué)會(huì)與人相處，人和人的溝通是一輩子的。即便最后復(fù)合成功，你仍然需要用這些去經(jīng)營(yíng)你的感情。你可以來(lái)找大叔幫你做個(gè)學(xué)習(xí)規(guī)劃。
這樣會(huì)有利于你斷聯(lián)的進(jìn)展，因?yàn)閿嗦?lián)本身就是要未來(lái)創(chuàng)造違反對(duì)方心理預(yù)期的全新形象，這些是讓對(duì)方重新被你吸引的基礎(chǔ)。
A2：保護(hù)型自虐
之前我們提到，陷入悲傷無(wú)法自拔，是因?yàn)樽耘氨旧砭蜁?huì)產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽。但是過(guò)度自虐只會(huì)讓自己越來(lái)越陷入進(jìn)去，所以我們必須用一種保護(hù)型的自虐，去讓自己處于良性狀態(tài)。
對(duì)于保護(hù)型自虐，大叔強(qiáng)烈建議你進(jìn)行健身，因?yàn)榻∩聿粌H可以改善你的外在性價(jià)值，還能給你帶來(lái)等同的愉悅感。同樣的，健身也不要選擇低消耗的運(yùn)動(dòng)，諸如射箭，散步等等，這樣不會(huì)起到正向效果，因?yàn)槟闳匀挥羞^(guò)剩精力可以去思考失戀的事情。
你需要去消耗自己過(guò)剩的經(jīng)歷，高強(qiáng)度的健身就是非常好的途徑，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度健身之后，你晚上可以倒頭就睡，自然不會(huì)想起過(guò)往的悲傷。
A3： 第三視角抽離
不管你再怎么規(guī)劃大的目標(biāo)去消耗自己的精力，總會(huì)剩下碎片化的時(shí)間。例如洗澡，上廁所，坐車。在這種情況，想起失戀的事情又該怎么辦？
這種時(shí)候就需要用到第三視角抽離。每當(dāng)我們?cè)谙氲揭欢芜^(guò)去的時(shí)候，我們腦海中出現(xiàn)的畫面都是以第一人稱去體驗(yàn)的。我們看到的都是周圍的人事物，但是卻看不到自己。所以當(dāng)我們?cè)诨叵肫疬^(guò)往的時(shí)候，可以選擇抽離第一人稱視角，用第三人稱視角去看待所發(fā)生的事情，就像播放電影一樣，去看電影里的自己和電影里的對(duì)方做了什么，這樣你的悲傷感受就會(huì)立刻下降非常多。
甚至你還可以把電影調(diào)成黑白的，鏡頭拉近或者拉遠(yuǎn)，快進(jìn)或者快退，就像你手中有一個(gè)遙控器，你可以控制電影里發(fā)生的任何事情。有非常多的咨詢者都告知大叔非常有用，所以也強(qiáng)烈建議你也試試。
另外，有個(gè)大忌，一定不要犯
千萬(wàn)不要試圖用酒精麻痹自己。
千萬(wàn)不要試圖用酒精麻痹自己。
千萬(wàn)不要試圖用酒精麻痹自己。
重要的話說(shuō)三遍。
雖然酒精可以帶來(lái)暫時(shí)的麻痹，但是它會(huì)軟化你的心智和瓦解你的意志力。大叔見過(guò)太多的人在喝了酒之后瘋狂給前任打電話，也見過(guò)太多的人每天醉生夢(mèng)死沉溺在失戀的痛苦中，所以大叔不希望你也這樣。
你以為酒精可以拯救你，但是酒精卻在虐殺你。
以上，我是@逸心大叔
來(lái)｜逸心大叔｜看看，有大叔為感情迷茫的你指一條光明的路。
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