小陳坐在咨詢室里的沙發(fā)上,抬著頭望著窗外的陽光。
他說喜歡晚春陽光照在身上的感覺,給人帶來舒適與溫暖。
但是這陣陽光很快被陰云遮擋,就像他現(xiàn)在的心情一樣消沉低落。
他和女朋友剛剛分手沒多久,喜歡了她九個(gè)月,卻只在一起了17天。
“當(dāng)她答應(yīng)和我在一起的時(shí)候,我只覺得像夢一樣,狠狠掐了掐自己才接受真實(shí)。為了這段感情,我主動(dòng)幫她分擔(dān)生活中的壓力。從物質(zhì)到情感,什么都想付出得再多一點(diǎn)?!?/p>
小陳顯得很無措,可以想象戀愛時(shí)的他也是這般模樣。
“我害怕一點(diǎn)點(diǎn)做不好就會(huì)讓她難過或?qū)ξ也粷M,本來一些她并沒有錯(cuò)或是無意的行為會(huì)讓我覺得她對我不耐煩……于是,矛盾、爭吵油然而生,接著就是更加自卑的惡性循環(huán)。”
這不是愛情雙方的錯(cuò),而是他自己性格內(nèi)在根深蒂固的自卑情結(jié)造成的慘淡結(jié)果。
自卑感與自卑情結(jié)
心理學(xué)上將自卑劃成為自卑感和自卑情結(jié)。
自卑感,這是人人都或多或少具有的情感。
它是指與他人相比較,主觀覺得不如他人時(shí)產(chǎn)生的情緒。
自卑感并不全是消極負(fù)面的情緒,某種程度上可以幫助人們更加正確地認(rèn)識自我,激發(fā)斗志。
而自卑情結(jié),是過度的自卑感,是消極情緒在腦海中生根發(fā)芽,牢牢扎根于內(nèi)心最深處的情緒。
是認(rèn)知觀念上的偏差,對自我、對他人,對世界都存在歪曲的認(rèn)識。
每遇到挫折困難時(shí),阻礙動(dòng)力的轉(zhuǎn)換。
像戀愛中的小陳一樣,被自己的缺點(diǎn)遮擋了觀察事物的視角,擋住了積極的方向,擋住了前進(jìn)的希望。
只看到事物消極的一面,只看到悲觀絕望。
需要解決的自卑,就是要處理這個(gè)自卑情結(jié)。
自卑情結(jié)的成因
1、缺乏一種成長型思維看待自我
著名心理學(xué)家阿德勒曾說自卑有千萬種表現(xiàn)形式,每個(gè)人的體驗(yàn)不盡相同。
但總的來說,自卑源自于沒有正確認(rèn)知自我,認(rèn)為“自己”只是“現(xiàn)在的自己”,沒有意識到“自己”是一種動(dòng)態(tài)的存在,也是在不斷成長發(fā)展的,即缺乏一種成長型思維看待自己。
2、外在消極環(huán)境產(chǎn)生的長期性缺乏自尊
很多自卑心態(tài),源自于缺乏自尊。而自尊很多時(shí)候恰恰是通過社會(huì)比較而形成的,依賴于與他人的比較以及他人對我們的評價(jià)。
但是,我們成長的社會(huì)環(huán)境,讓我們從小到大,從外界獲得的大部分反饋都是偏負(fù)面和消極的。
比如,做錯(cuò)了事,父母會(huì)責(zé)罵;考試考差了,老師會(huì)指責(zé);工作后,同事之間又會(huì)相互比較績效……
外在的消極環(huán)境促使我們在低自尊的狀態(tài)下成長,很大程度上催生了自卑情結(jié)。
3、自卑感被消極被動(dòng)信息“越養(yǎng)越肥”
外在的消極環(huán)境產(chǎn)生的消極被動(dòng)心理使我們的思維被禁錮,束縛住我們的本該擁有的更大的力量和潛能。
久而久之,這種消極被動(dòng)的信息成了我們根深蒂固的信念,而這種信念帶給我們一種惡性循環(huán)。
怎么克服在戀愛中的自卑心態(tài)?
1、自我認(rèn)知偏差,給自己積極暗示
要告訴自己:我沒那么差。
首先我們需要清楚,既然對方選擇了跟我們在一起,一定是因?yàn)槲覀冏陨碛凶銐虻挠悬c(diǎn)吸引對方,足以讓對方喜歡上我們。
既然如此,我們身上自以為的缺點(diǎn),其實(shí)很大程度上是自我認(rèn)知錯(cuò)誤。
所以,調(diào)整自我認(rèn)知是第一道難關(guān),要相信自己是值得被愛的,別給自己上演悲情劇的戲碼,進(jìn)行積極的自我暗示。
2、對方認(rèn)知偏差,不要神化對方
選擇性地忽略對方的缺點(diǎn),夸大對方的優(yōu)點(diǎn),這也是個(gè)致命的切入口。
這種行為成為習(xí)慣之后,就會(huì)形成固定的思維定勢,覺得處處都和心目中的TA存在差距。
戀愛中的小陳什么都追求付出得更多,其實(shí)潛意識里就是在覺得“自己配不上,處處想彌補(bǔ)”。
如果把對方的地位放得更平和、相當(dāng),平視的愛情會(huì)比仰望更加幸福。
3、愛情認(rèn)知偏差,正確看待愛情
把愛情看得太重,勢必會(huì)讓對方的一舉一動(dòng)都影響我們的情緒。
要知道,正確的愛情觀應(yīng)當(dāng)是“有則珍惜,無則瀟灑”,而不是“拼命表現(xiàn),死纏爛打”。
4、外在樣貌提升,變得美麗自信
對于大部分人來說,外表是決定自信的一個(gè)重要因素。
利用悠閑的時(shí)間鍛煉健身,日常調(diào)節(jié)飲食;學(xué)會(huì)護(hù)膚保養(yǎng),讓自己精致起來。
久而久之,會(huì)收獲到外在針對于樣貌的夸贊,消極的環(huán)境就會(huì)逐漸被積極環(huán)境所逐步替代,自信就能慢慢提升、自尊就能慢慢重塑。
5、內(nèi)在修養(yǎng)彌補(bǔ),變得成熟穩(wěn)重
外在固然重要,但是能維持感情走得更長久的總是內(nèi)在的靈魂深度。
如果我們自身有足夠的智慧和足夠的成熟度,自然就會(huì)更加客觀的看待自己與他人、更樂觀地面對愛情。
要相信,我們每個(gè)人都有足夠的能力掌握我們的感情。
如果您的自卑心理嚴(yán)重影響了工作與生活,可以嘗試向?qū)I(yè)的咨詢?nèi)耸繉で髱椭?/p>
克服自卑不是一個(gè)人能輕易解決的事,還需要周遭環(huán)境的支持以及鼓勵(lì)。
為心靈而治,為生命而愈。
評論列表
我最近了解了一下,是我朋友給我推薦的,很靠譜,推薦大家情感有問題的可以嘗試一下
發(fā)了正能量的信息了 還是不回怎么辦呢?
可以幫助復(fù)合嗎?
老師,可以咨詢下嗎?