你有沒有過經(jīng)常否定自己的時候,覺得自己一事無成,什么都做不好。在心理學(xué)上,這種現(xiàn)象叫習(xí)得性無助效應(yīng),指的是讓人感到絕望無助的效應(yīng),具體是指通過學(xué)習(xí)形成的無望無助的行為和現(xiàn)實的心理狀態(tài)。
習(xí)得性無助感是由一位名叫塞利格曼的美國心理學(xué)家,在1967年對動物進行研究的時候提出來的。他做了一個關(guān)于狗的經(jīng)典實驗。起初,他把狗關(guān)在籠子里,當(dāng)蜂鳴器響起時,就開始用電來電擊小狗。
小狗在被電擊的時候非常痛苦,一直想要躲避電擊或者是想辦法逃跑,但是因為被關(guān)在籠子里,怎么逃也逃不掉。經(jīng)過多次實驗之后,只要蜂鳴器響,即使在電擊前籠門已經(jīng)被打開,小狗也不知道逃跑,而是倒地抖動。
本來它是可以提前主動逃避的,但是它卻沒有選擇逃跑,而是一直待在原地,絕望地等待著痛苦的到來。因為它認識到,不管自己做什么努力,做多少努力,都控制不了電擊,它最終還是只有忍受電擊帶來的痛苦。
而在每次的實驗中,電擊的開始和終止都是掌握在試驗者手中,而小狗它知道,憑自己的能力改變不了現(xiàn)狀,從而就產(chǎn)生了一種無助感,這就是習(xí)得性無助效應(yīng)。
我們知道了動物會有習(xí)得性無助效應(yīng),那么你認為人會有習(xí)得性無助效應(yīng)嗎?答案是肯定的。
在1975 年,一個名叫塞里格曼的科學(xué)家,就用人當(dāng)過試驗者,結(jié)果顯示,在人的身上也會有習(xí)得性無助產(chǎn)生。這個實驗是在幾個大學(xué)生身上進行的,他先是把學(xué)生分為三組,讓第一組學(xué)生聽一種噪音,并且噪音會一直存在,不管怎么樣做也關(guān)閉不了。接著,第二組試驗者聽的也是這種噪音,不同的是,他們可以想辦法關(guān)掉噪音。則第三組就是起個對比作用,他們不用聽任何噪音。
當(dāng)試驗者在各自的條件下進行一段實驗之后,就馬上讓他們進行另一種實驗。這次的實驗是,讓他們把手指放在一個箱子的一側(cè)時,就會聽到一種很強烈的噪音,而放在另外一側(cè)時,這種聲音就停止了。
實驗結(jié)果表明,在原來的實驗中,第二組和第三組試驗者,他們在后面這個實驗中,就知道把手指移動到箱子的另一邊去,這樣可以停止噪音。而第一組的試驗者,他們的手指一直放在哪里不動,一直強忍著聽那種噪音,卻一直不把手指移到箱子的另一邊去。
塞里格曼為了知道這個效應(yīng)會不會對學(xué)習(xí)造成影響,他又做了另外一項實驗,他要求剛才的試驗者把下列的字母排列成字,比如 ISOEN,DERRO,可以排成 NOISE 和 ORDER。試驗者要想完成這一項任務(wù),就必須掌握 34251 這種排列的規(guī)律。
實驗結(jié)果表明,剛才那組被習(xí)得性無助影響的試驗者,就不能完成這個任務(wù),后面也有一些實驗?zāi)軌蜃C明,在人的身上也會發(fā)生這種習(xí)得性無助。
還有生活的環(huán)境的一個變化,也特別容易造成大規(guī)模性的習(xí)得性無助效應(yīng)的產(chǎn)生,就比如戰(zhàn)爭、動亂、饑荒等等。當(dāng)人類的基本生存權(quán)受到威脅,但無法通過自身的努力得到改變時,習(xí)得性無助的心理效應(yīng)就會在人群中蔓延。
非常幸運的是,我們現(xiàn)在生活的環(huán)境很安全,所以大眾的習(xí)得性無助很少出現(xiàn),但是,個體的習(xí)得性無助效應(yīng)還是存在的。
習(xí)得性無助的心理效應(yīng)與我們?nèi)粘5纳瞽h(huán)境有很多聯(lián)系。與其他正常的生活環(huán)境相比,那些在孤兒院、養(yǎng)老院或者是精神病院里面的人,就更加容易產(chǎn)生習(xí)得性無助心理效應(yīng)。而生活在不正常的生活環(huán)境、貧困家庭或者是不和諧家庭的人,他們也更加容易產(chǎn)生習(xí)得性無助心理。
相信你應(yīng)該會有這樣的經(jīng)歷,就是無論你怎么堅持一件事,怎么去努力,都永遠得不到你所期望的反饋。你常常鼓起勇氣,一次又一次地去嘗試,去加油努力,但最終還是會被打回到原來的狀態(tài)。然后慢慢地,你的心會變得冰冷,就會對自身的能力產(chǎn)生懷疑。
甚至很多時候,好久覺得自己這里也不行,那里也不行,簡直是無藥可救了。然后你就會告訴自己,算了,就這樣吧,放棄吧,再多的努力和付出,結(jié)果也是一樣的,不會得到什么回報。然后你就會選擇放棄,就再也不想為了這件事去付出努力了。
事實上,這個時候,你并不是真的不行,而是陷入了習(xí)得性無助心理效應(yīng)里面了。這個效應(yīng)經(jīng)常會讓一個人,把做一件事的不成功的原因,都歸結(jié)到自己身上,放棄繼續(xù)嘗試和改變的信心。就比如說,很多那些平時成績不好的學(xué)生,經(jīng)常就會怪是因為自己智力不行才導(dǎo)致成績不好的,還有,那些談戀愛失戀的人,就會覺得是自己本身具有令別人討厭的品質(zhì),所以才會導(dǎo)致分手。
我們是怎么陷入絕望的呢?是因為你孤獨無助。再怎么努力,再怎么喊,都得不到愛和溫暖。那么我們應(yīng)該如何走出絕望?要么你對別人不再抱有任何期待,而是選擇自己重新站起來,或者突然出現(xiàn)一些機會。這些機會可能是一些人或者是一件事,讓我們再次感受到愛和支持。這些愛和支持給了我們力量。
也許我們都有過那么一瞬間,也許我們被親人傷害,也許我們被朋友背叛,也許我們遠離親人。處于黑暗和絕望中,你無法回頭,也看不到未來。你就考慮是否要繼續(xù),活著就此了結(jié)。
但如果我們能夠明白,只有最開始就描繪出最深的黑暗,后面才能夠描繪出最燦爛的光明,生命也是如此。正是通過最深的痛苦和絕望,我們才能體會到最強烈的愛和希望。
人如果是產(chǎn)生習(xí)得性無助效應(yīng),就會被一種深深的絕望和悲哀籠罩著。因此,不管是在學(xué)習(xí)還是工作或者是生活中,我們都應(yīng)該把自己的眼界放寬一點。透過事情的表面,看見事情背后真正的決定因素,不要讓自己被迫陷入絕望。
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