分手挽回：在完成30天斷聯(lián)之后，聯(lián)系你的前任的6個(gè)步驟

當(dāng)不接觸期結(jié)束后該怎么做

這是一個(gè)艱難的旅程，但你終于完成了斷聯(lián)。恭喜你！你已經(jīng)完成了整整30天的不聯(lián)系期。在表現(xiàn)出韌性、決心和人格力量的同時(shí)，你只剩下一個(gè)問題了：你的前任何時(shí)會(huì)聯(lián)系你？

不聯(lián)系規(guī)則是為了幫助你療傷，而不是為了讓你的前任回到你身邊。即便如此，也許你認(rèn)為這并不適用于你。是的，你在情感上感覺更強(qiáng)大，但你也相信你應(yīng)該為你所經(jīng)歷的痛苦和困擾得到補(bǔ)償。現(xiàn)在你覺得自己已經(jīng)準(zhǔn)備好繼續(xù)前進(jìn)，重新找回你的前任。

然而，你必須明白，你在不接觸后所做的事情與你在不接觸期間所遵循的步驟同樣重要。你現(xiàn)在的行為能夠創(chuàng)造或破壞任何與前任和解的機(jī)會(huì)。

如果你決定打破無(wú)接觸期，你必須評(píng)估你這樣做的原因。你還應(yīng)該考慮到對(duì)你的情感健康的潛在影響，并確保你采取一種謹(jǐn)慎的方法，盡可能地保護(hù)自己不受任何情緒困擾。。

在與你的前任主動(dòng)聯(lián)系之前，應(yīng)采取的6個(gè)步驟

以下是你在完成30天不聯(lián)系規(guī)則后，在主動(dòng)聯(lián)系你的前任之前需要考慮的六件事。

1. 你為什么要聯(lián)系？

2. 你準(zhǔn)備好聯(lián)系了嗎？

3. 采取一種積極的心態(tài)

4. 改變你的情感依戀方式

5. 邁出第一步

6. 在沒有聯(lián)系之后建立融洽的關(guān)系

有時(shí)你想念的是記憶，而不是人。

第一步：你為什么想聯(lián)系？

首先，你需要問問自己是什么促使你聯(lián)系你的前任。雖然答案可能看起來(lái)很明顯，但你必須記住，你和與你前任分手的那個(gè)人是不同的。那么，你是否:

l 想和你的前任復(fù)合？

l 保持朋友關(guān)系？

l 了解他們的情況并祝福他們嗎？

l 讓他們看看他們錯(cuò)過了什么？

l 想要報(bào)復(fù)？

l 需要結(jié)束？

l 擔(dān)心如果你現(xiàn)在不聯(lián)系他們，他們會(huì)找別人？

通過誠(chéng)實(shí)地回答上述問題，你應(yīng)該能夠衡量出你對(duì)前任的感情的強(qiáng)度。如果你仍然心懷怨恨，你還沒有準(zhǔn)備好邁出第一步。至關(guān)重要的是，你要完全誠(chéng)實(shí)，不要在動(dòng)機(jī)方面誤導(dǎo)自己。

第二步：你準(zhǔn)備好進(jìn)行接觸了嗎？

一旦你確定了你為什么要聯(lián)系你的前任，你也應(yīng)該考慮你是否準(zhǔn)備好開始聯(lián)系。這是 "不接觸后 "過程中不可或缺的一步，應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待。問問自己以下問題：

l 你相信你可以愛上別人嗎？

l 你覺得自己值得被愛嗎？

l 在這段關(guān)系中是否存在任何情感或身體上的虐待？

l 你能解決你們之間的任何分歧嗎？

l 你信任你的前任嗎？

l 你感到自信和獨(dú)立嗎？

l 你在理性地思考嗎？

l 你能處理拒絕嗎？

情感疏離的重要性

情感疏離在描述某人無(wú)法與他人在情感層面上聯(lián)系的障礙時(shí)，可能具有負(fù)面的含義。然而，它也指的是一個(gè)人的人格力量或情感意志力。在回答上述問題時(shí)，你必須意識(shí)到，你要評(píng)估的是第二個(gè)定義。

強(qiáng)大的情緒意志力是你分手后最好的朋友。它可以幫助你控制你的沖動(dòng)和情緒，也可以保持個(gè)人界限。這種抗壓能力對(duì)你的精神健康至關(guān)重要，尤其是在面對(duì)他人造成的任何情感創(chuàng)傷時(shí)。

相信自己已經(jīng)準(zhǔn)備好與對(duì)方接觸，這是一個(gè)巨大的進(jìn)步，不應(yīng)掉以輕心。如果你表現(xiàn)出需要或絕望，這很可能會(huì)讓你的前任朝相反的方向跑。你必須散發(fā)自信、獨(dú)立和積極的氣息。

你還必須有足夠的能力去面對(duì)拒絕。如果你對(duì)這一點(diǎn)沒有把握，那么你應(yīng)該認(rèn)真考慮另一個(gè)30天不聯(lián)系。如果你的前任拒絕了你的接近，或者正在與其他人約會(huì)，你需要問問自己這會(huì)讓你有什么感覺。如果這意味著阻礙你的恢復(fù)，那你還沒有準(zhǔn)備好。記住，世界人口超過70億。外面有很多單身的人，你會(huì)重新找到愛情。

第三步：采用積極的心態(tài)

我們每一個(gè)人都有不同的思維方式。有些人以悲觀的態(tài)度看待生活，有些人以樂觀的態(tài)度看待生活。然而，你如何看待杯子是半空的還是半滿的，會(huì)影響你找到真愛和幸福的機(jī)會(huì)。

當(dāng)你預(yù)計(jì)會(huì)有積極的結(jié)果時(shí)，采取行動(dòng)來(lái)促成這些事件是人類的天性。同樣，如果你相信只有壞事發(fā)生在你身上，這種消極情緒通常會(huì)阻止你采取行動(dòng)避免或最小化這些事件的影響。這通常被稱為惡性循環(huán)，即一系列的想法或行為使情況逐漸惡化。

吸引力法則

這一思維過程被廣泛稱為吸引力法則。

吸引力法則指出，無(wú)論你專注于什么，思考什么，閱讀什么，談?wù)撌裁?，你都?huì)吸引更多的東西進(jìn)入你的生活。

如果你一直專注于你生活的積極方面，你就會(huì)本能地吸引更多的積極方面。如果你專注于消極的方面，那么消極就會(huì)被你的生活所吸引。因此，如果你老是想著被前任拒絕，那么你最終很可能會(huì)被拒絕。

性格樂觀主義被定義為期待好事而不是壞事發(fā)生。它與廣泛的積極結(jié)果相關(guān)，包括：

l 更好的表現(xiàn)

l 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性更高

l 更好的心理健康。

l 更好的身體健康

l 更強(qiáng)的抗壓能力

顯然，值得記住的是，一些生活事件能夠改變你對(duì)生活的看法，無(wú)論是暫時(shí)的還是永久的。因此，你需要：

"開始關(guān)注你的注意力在哪里！"

不要糾結(jié)于出了什么錯(cuò)。相反，專注于下一步該做什么。把你的精力用在尋找答案上。

第四步：改變你的情感依戀風(fēng)格

每個(gè)人都有一種情感依戀風(fēng)格，影響著他們?cè)谌穗H關(guān)系中的行為方式。它使一些人害怕被拒絕，沒有安全感，或不值得被愛。重要的是，在進(jìn)行接觸之前，你要評(píng)估自己的心態(tài)，考慮哪種情感依戀風(fēng)格最能描述你。

以下是四種類型的情感依戀模式。

安全型

這些人對(duì)生活抱有積極的態(tài)度，對(duì)伴侶很有安全感。他們?cè)O(shè)定了健康的界限，并且在面對(duì)分手時(shí)很有韌性。

焦慮矛盾型

那些具有焦慮-專注型依戀風(fēng)格的人在戀愛關(guān)系中會(huì)感到不安全，容易高度緊張。他們需要持續(xù)的關(guān)注，不喜歡獨(dú)自一人。他們通常會(huì)成為嫉妒和偏執(zhí)的伴侶。

輕視回避型

情感獨(dú)立的這些人有許多表面上的朋友，但親密的朋友相對(duì)較少。他們往往難以投入一段關(guān)系。許多自戀者屬于這一類型。

恐懼回避型

這些矛盾的人比較自卑，依賴他人，很少有真正親密的關(guān)系。由于懷疑他人，他們可能曾是被遺棄或虐待的受害者。雖然他們渴望戀愛關(guān)系，但他們也有把別人推開的傾向。

個(gè)人擁有不同依戀特征的組合并不罕見，這些特征可能隨著時(shí)間的推移而改變。采取錯(cuò)誤的情感依戀方式會(huì)破壞你為重燃舊情所做的一切努力。因此，如果你打算打破不聯(lián)系的狀態(tài)，你必須確保你有正確的心態(tài)，并為所有可能發(fā)生的情況做好情感上的準(zhǔn)備。

例如，如果你害怕被拒絕，你可能會(huì)做出不理性的行為?？謶挚梢员憩F(xiàn)為嫉妒、占有欲、憤怒和絕望。你不會(huì)希望你的前任把這些特征與你聯(lián)系起來(lái)。如果你最擔(dān)心的事情發(fā)生了，你必須足夠堅(jiān)強(qiáng)，不沖動(dòng)行事。采用積極的心態(tài)并不能阻止你感受到痛苦的情緒，它能讓你在控制自己反應(yīng)的同時(shí)體驗(yàn)它們。通過識(shí)別你的情感依戀風(fēng)格中的任何潛在缺陷，你可以采取積極主動(dòng)的措施，以盡量減少這些可能產(chǎn)生的任何負(fù)面后果。

第五步：邁出第一步

在保持一段時(shí)間的不聯(lián)系后，你可能會(huì)困惑于如何主動(dòng)聯(lián)系你的前任。有幾種方法可供選擇，比如送花或手寫紙條。然而，我強(qiáng)烈建議你只考慮發(fā)送一條簡(jiǎn)短的短信，作為你與前任重新聯(lián)系的最初手段。

為什么？

研究表明，作為個(gè)人，我們不喜歡浪費(fèi)時(shí)間。想一想：當(dāng)你晚上睡覺時(shí)，你是在琢磨當(dāng)天發(fā)生的事情，還是在為你沒有完成而需要在第二天完成的事情發(fā)愁？可以說(shuō)，你們大多數(shù)人都會(huì)做后者。

蔡格尼克效應(yīng)

這一理論被稱為 "蔡格尼克效應(yīng) "的東西所證實(shí)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類對(duì)未完成任務(wù)的記憶往往比對(duì)已完成任務(wù)的記憶更深刻。在給你的前任發(fā)送短信時(shí)，你實(shí)際上是在為他們創(chuàng)造一個(gè)要完成的任務(wù)。無(wú)論你的前任是否意識(shí)到這一點(diǎn)，他們都會(huì)被驅(qū)使去完成這項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)然，他們可以選擇通過刪除你的信息來(lái)完成這個(gè)任務(wù)。任務(wù)完成了! 盡管如此，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你最終會(huì)從他們那里獲得某種類型的回應(yīng)。

不聯(lián)系規(guī)則后的第一條短信

假設(shè)你已經(jīng)決定使用短信作為第一次接觸的方式，那么你需要確保它是：

l 簡(jiǎn)短的

l 輕松的

l 積極的

l 非承諾性的

l 開放式的

l 在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間發(fā)送

不聯(lián)系后給你的前任發(fā)什么內(nèi)容

下一步是決定你應(yīng)該在你的短信中寫什么。以下是一些你可以使用的例子：

l 提醒他們想起快樂的回憶。(還記得那個(gè)時(shí)候……)

l 告訴他們你看到了讓你想起他們的東西。(我今天看到了最新款的凱迪拉克，它讓我想起了你以前的那輛……)

l 請(qǐng)他們?yōu)槟阕约夯蚰闵磉叺娜颂峁椭蚪ㄗh。(你知道哪里可以再買一個(gè)……）。

請(qǐng)記住，這些只是你可以發(fā)送的短信類型的簡(jiǎn)單例子。你想做的最后一件事就是把你的感情表露出來(lái)。不要提到分手，告訴他們你想念他們或開始詢問他們。想一想你會(huì)給一個(gè)熟人發(fā)送什么樣的內(nèi)容。如果這條短信適合他們，那么對(duì)你的前任來(lái)說(shuō)應(yīng)該也沒問題。

在你按下發(fā)送按鈕后，你讓自己保持忙碌，不要坐在家里，盯著你的手機(jī)，等待回復(fù)。安排與朋友見面或做一些冒險(xiǎn)的事情。這樣做的另一個(gè)好處是，你可以讓你的前任知道，生活并不是為你停滯不前的。

重要的是，你要放松，并記住你沒有什么可責(zé)備自己的。你只是一個(gè)成年人，正在采取積極的步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

第六步：在沒有聯(lián)系的情況下建立融洽的關(guān)系

所以，你已經(jīng)做了第一步，在不接觸期后與你的前任聯(lián)系。做得很好! 通常情況下，你將面臨4種結(jié)果中的一種：

l 你的前任做出了消極的回應(yīng)

l 你沒有收到任何回復(fù)

l 你收到了一個(gè)中立的答復(fù)

l 你的前任做出了積極的回應(yīng)

消極或無(wú)回應(yīng)

如果你沒有收到任何回復(fù)，或者是消極的回復(fù)，那么建議你最好不要再聯(lián)系。這是最簡(jiǎn)單但也是最難接受的結(jié)果。你已經(jīng)伸出了一個(gè)橄欖枝，但不能強(qiáng)迫你的前任接受它。你必須繼續(xù)重建你的生活，尋找新的機(jī)會(huì)和生活經(jīng)歷。

中立反應(yīng)

中立回應(yīng)通常是指你收到一個(gè)封閉的答復(fù)，沒有后續(xù)問題。例如，你可能會(huì)問你的前任他或她過得怎么樣。你從他們那里得到一個(gè)簡(jiǎn)短的答復(fù)，如 "我很好"，但他們并沒有以詢問你的情況作為回報(bào)。這就是為什么你應(yīng)該注意發(fā)送開放式的信息，而不是那種可以以“是”或“否”來(lái)回答的內(nèi)容。

另一種類型的中立答復(fù)是，"我們還是做朋友吧，"或 "我們做P友吧"。回復(fù)的措辭可能有多種形式，但信息本質(zhì)上是相同的。你的前任還沒有找到可以替代你的人，但希望享受你們友誼的所有好處，直到有更好的人出現(xiàn)。永遠(yuǎn)不要讓你的前任把你貶為替補(bǔ)，特別是如果你對(duì)他們還有感情。如果你允許這種情況發(fā)生，你將永遠(yuǎn)無(wú)法恢復(fù)你作為正牌的地位。

積極的回應(yīng)

另外，如果你的前任有積極的回應(yīng)，那么你可以繼續(xù)努力，慢慢地重建你們的關(guān)系。有一個(gè)自然的發(fā)展過程，如下所示：

l 文本信息

l 短暫的電話交談

l 較長(zhǎng)的電話交談

l 短暫的面對(duì)面會(huì)面（例如，30分鐘的咖啡）。

l 較長(zhǎng)的面對(duì)面會(huì)面（例如，約1小時(shí)的午餐）

l 晚上的約會(huì)

重建你們的關(guān)系

當(dāng)你第一次與你的前任聯(lián)系時(shí)，要保持輕松的互動(dòng)。不過，你確實(shí)需要建立界限，以確保你不會(huì)成為 "朋友 "或 "P友 "。

保持你的短信簡(jiǎn)短，不要立即回復(fù)。等待幾個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。如果你在深夜收到一條短信，不要考慮在第二天之前回復(fù)。此外，如果你發(fā)送的任何信息沒有得到立即的回復(fù)，不要驚慌。不要讓人覺得你很黏人或很神經(jīng)質(zhì)。所以，給你的前任一些空間，不要用短信轟炸他們。

經(jīng)過一段時(shí)間后，你們會(huì)逐漸建立起彼此之間的聯(lián)系。慢慢來(lái)，讓你的前任有時(shí)間習(xí)慣于在他或她的生活中再次出現(xiàn)你。

自然地，總有一天需要進(jìn)行不舒服的談話的時(shí)候。不要急于求成，確保在任何對(duì)話中保持冷靜。計(jì)劃好你想說(shuō)的話，并確定你想達(dá)到什么結(jié)果。如果需要改變和妥協(xié)，你必須如實(shí)確定這是否是你可以長(zhǎng)期接受的事情。最終，雖然你可能對(duì)你的前夫仍有感情，但你可能最終決定他們不是適合你的生活伴侶。

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