當(dāng)不接觸期結(jié)束后該怎么做
這是一個(gè)艱難的旅程,但你終于完成了斷聯(lián)。恭喜你!你已經(jīng)完成了整整30天的不聯(lián)系期。在表現(xiàn)出韌性、決心和人格力量的同時(shí),你只剩下一個(gè)問題了:你的前任何時(shí)會(huì)聯(lián)系你?
不聯(lián)系規(guī)則是為了幫助你療傷,而不是為了讓你的前任回到你身邊。即便如此,也許你認(rèn)為這并不適用于你。是的,你在情感上感覺更強(qiáng)大,但你也相信你應(yīng)該為你所經(jīng)歷的痛苦和困擾得到補(bǔ)償。現(xiàn)在你覺得自己已經(jīng)準(zhǔn)備好繼續(xù)前進(jìn),重新找回你的前任。
然而,你必須明白,你在不接觸后所做的事情與你在不接觸期間所遵循的步驟同樣重要。你現(xiàn)在的行為能夠創(chuàng)造或破壞任何與前任和解的機(jī)會(huì)。
如果你決定打破無(wú)接觸期,你必須評(píng)估你這樣做的原因。你還應(yīng)該考慮到對(duì)你的情感健康的潛在影響,并確保你采取一種謹(jǐn)慎的方法,盡可能地保護(hù)自己不受任何情緒困擾。。
在與你的前任主動(dòng)聯(lián)系之前,應(yīng)采取的6個(gè)步驟
以下是你在完成30天不聯(lián)系規(guī)則后,在主動(dòng)聯(lián)系你的前任之前需要考慮的六件事。
1. 你為什么要聯(lián)系?
2. 你準(zhǔn)備好聯(lián)系了嗎?
3. 采取一種積極的心態(tài)
4. 改變你的情感依戀方式
5. 邁出第一步
6. 在沒有聯(lián)系之后建立融洽的關(guān)系
有時(shí)你想念的是記憶,而不是人。
第一步:你為什么想聯(lián)系?
首先,你需要問問自己是什么促使你聯(lián)系你的前任。雖然答案可能看起來(lái)很明顯,但你必須記住,你和與你前任分手的那個(gè)人是不同的。那么,你是否:
l 想和你的前任復(fù)合?
l 保持朋友關(guān)系?
l 了解他們的情況并祝福他們嗎?
l 讓他們看看他們錯(cuò)過了什么?
l 想要報(bào)復(fù)?
l 需要結(jié)束?
l 擔(dān)心如果你現(xiàn)在不聯(lián)系他們,他們會(huì)找別人?
通過誠(chéng)實(shí)地回答上述問題,你應(yīng)該能夠衡量出你對(duì)前任的感情的強(qiáng)度。如果你仍然心懷怨恨,你還沒有準(zhǔn)備好邁出第一步。至關(guān)重要的是,你要完全誠(chéng)實(shí),不要在動(dòng)機(jī)方面誤導(dǎo)自己。
第二步:你準(zhǔn)備好進(jìn)行接觸了嗎?
一旦你確定了你為什么要聯(lián)系你的前任,你也應(yīng)該考慮你是否準(zhǔn)備好開始聯(lián)系。這是 "不接觸后 "過程中不可或缺的一步,應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待。問問自己以下問題:
l 你相信你可以愛上別人嗎?
l 你覺得自己值得被愛嗎?
l 在這段關(guān)系中是否存在任何情感或身體上的虐待?
l 你能解決你們之間的任何分歧嗎?
l 你信任你的前任嗎?
l 你感到自信和獨(dú)立嗎?
l 你在理性地思考嗎?
l 你能處理拒絕嗎?
情感疏離的重要性
情感疏離在描述某人無(wú)法與他人在情感層面上聯(lián)系的障礙時(shí),可能具有負(fù)面的含義。然而,它也指的是一個(gè)人的人格力量或情感意志力。在回答上述問題時(shí),你必須意識(shí)到,你要評(píng)估的是第二個(gè)定義。
強(qiáng)大的情緒意志力是你分手后最好的朋友。它可以幫助你控制你的沖動(dòng)和情緒,也可以保持個(gè)人界限。這種抗壓能力對(duì)你的精神健康至關(guān)重要,尤其是在面對(duì)他人造成的任何情感創(chuàng)傷時(shí)。
相信自己已經(jīng)準(zhǔn)備好與對(duì)方接觸,這是一個(gè)巨大的進(jìn)步,不應(yīng)掉以輕心。如果你表現(xiàn)出需要或絕望,這很可能會(huì)讓你的前任朝相反的方向跑。你必須散發(fā)自信、獨(dú)立和積極的氣息。
你還必須有足夠的能力去面對(duì)拒絕。如果你對(duì)這一點(diǎn)沒有把握,那么你應(yīng)該認(rèn)真考慮另一個(gè)30天不聯(lián)系。如果你的前任拒絕了你的接近,或者正在與其他人約會(huì),你需要問問自己這會(huì)讓你有什么感覺。如果這意味著阻礙你的恢復(fù),那你還沒有準(zhǔn)備好。記住,世界人口超過70億。外面有很多單身的人,你會(huì)重新找到愛情。
第三步:采用積極的心態(tài)
我們每一個(gè)人都有不同的思維方式。有些人以悲觀的態(tài)度看待生活,有些人以樂觀的態(tài)度看待生活。然而,你如何看待杯子是半空的還是半滿的,會(huì)影響你找到真愛和幸福的機(jī)會(huì)。
當(dāng)你預(yù)計(jì)會(huì)有積極的結(jié)果時(shí),采取行動(dòng)來(lái)促成這些事件是人類的天性。同樣,如果你相信只有壞事發(fā)生在你身上,這種消極情緒通常會(huì)阻止你采取行動(dòng)避免或最小化這些事件的影響。這通常被稱為惡性循環(huán),即一系列的想法或行為使情況逐漸惡化。
吸引力法則
這一思維過程被廣泛稱為吸引力法則。
吸引力法則指出,無(wú)論你專注于什么,思考什么,閱讀什么,談?wù)撌裁?,你都?huì)吸引更多的東西進(jìn)入你的生活。
如果你一直專注于你生活的積極方面,你就會(huì)本能地吸引更多的積極方面。如果你專注于消極的方面,那么消極就會(huì)被你的生活所吸引。因此,如果你老是想著被前任拒絕,那么你最終很可能會(huì)被拒絕。
性格樂觀主義被定義為期待好事而不是壞事發(fā)生。它與廣泛的積極結(jié)果相關(guān),包括:
l 更好的表現(xiàn)
l 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性更高
l 更好的心理健康。
l 更好的身體健康
l 更強(qiáng)的抗壓能力
顯然,值得記住的是,一些生活事件能夠改變你對(duì)生活的看法,無(wú)論是暫時(shí)的還是永久的。因此,你需要:
"開始關(guān)注你的注意力在哪里!"
不要糾結(jié)于出了什么錯(cuò)。相反,專注于下一步該做什么。把你的精力用在尋找答案上。
第四步:改變你的情感依戀風(fēng)格
每個(gè)人都有一種情感依戀風(fēng)格,影響著他們?cè)谌穗H關(guān)系中的行為方式。它使一些人害怕被拒絕,沒有安全感,或不值得被愛。重要的是,在進(jìn)行接觸之前,你要評(píng)估自己的心態(tài),考慮哪種情感依戀風(fēng)格最能描述你。
以下是四種類型的情感依戀模式。
安全型
這些人對(duì)生活抱有積極的態(tài)度,對(duì)伴侶很有安全感。他們?cè)O(shè)定了健康的界限,并且在面對(duì)分手時(shí)很有韌性。
焦慮矛盾型
那些具有焦慮-專注型依戀風(fēng)格的人在戀愛關(guān)系中會(huì)感到不安全,容易高度緊張。他們需要持續(xù)的關(guān)注,不喜歡獨(dú)自一人。他們通常會(huì)成為嫉妒和偏執(zhí)的伴侶。
輕視回避型
情感獨(dú)立的這些人有許多表面上的朋友,但親密的朋友相對(duì)較少。他們往往難以投入一段關(guān)系。許多自戀者屬于這一類型。
恐懼回避型
這些矛盾的人比較自卑,依賴他人,很少有真正親密的關(guān)系。由于懷疑他人,他們可能曾是被遺棄或虐待的受害者。雖然他們渴望戀愛關(guān)系,但他們也有把別人推開的傾向。
個(gè)人擁有不同依戀特征的組合并不罕見,這些特征可能隨著時(shí)間的推移而改變。采取錯(cuò)誤的情感依戀方式會(huì)破壞你為重燃舊情所做的一切努力。因此,如果你打算打破不聯(lián)系的狀態(tài),你必須確保你有正確的心態(tài),并為所有可能發(fā)生的情況做好情感上的準(zhǔn)備。
例如,如果你害怕被拒絕,你可能會(huì)做出不理性的行為??謶挚梢员憩F(xiàn)為嫉妒、占有欲、憤怒和絕望。你不會(huì)希望你的前任把這些特征與你聯(lián)系起來(lái)。如果你最擔(dān)心的事情發(fā)生了,你必須足夠堅(jiān)強(qiáng),不沖動(dòng)行事。采用積極的心態(tài)并不能阻止你感受到痛苦的情緒,它能讓你在控制自己反應(yīng)的同時(shí)體驗(yàn)它們。通過識(shí)別你的情感依戀風(fēng)格中的任何潛在缺陷,你可以采取積極主動(dòng)的措施,以盡量減少這些可能產(chǎn)生的任何負(fù)面后果。
第五步:邁出第一步
在保持一段時(shí)間的不聯(lián)系后,你可能會(huì)困惑于如何主動(dòng)聯(lián)系你的前任。有幾種方法可供選擇,比如送花或手寫紙條。然而,我強(qiáng)烈建議你只考慮發(fā)送一條簡(jiǎn)短的短信,作為你與前任重新聯(lián)系的最初手段。
為什么?
研究表明,作為個(gè)人,我們不喜歡浪費(fèi)時(shí)間。想一想:當(dāng)你晚上睡覺時(shí),你是在琢磨當(dāng)天發(fā)生的事情,還是在為你沒有完成而需要在第二天完成的事情發(fā)愁?可以說(shuō),你們大多數(shù)人都會(huì)做后者。
蔡格尼克效應(yīng)
這一理論被稱為 "蔡格尼克效應(yīng) "的東西所證實(shí)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),人類對(duì)未完成任務(wù)的記憶往往比對(duì)已完成任務(wù)的記憶更深刻。在給你的前任發(fā)送短信時(shí),你實(shí)際上是在為他們創(chuàng)造一個(gè)要完成的任務(wù)。無(wú)論你的前任是否意識(shí)到這一點(diǎn),他們都會(huì)被驅(qū)使去完成這項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)然,他們可以選擇通過刪除你的信息來(lái)完成這個(gè)任務(wù)。任務(wù)完成了! 盡管如此,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),你最終會(huì)從他們那里獲得某種類型的回應(yīng)。
不聯(lián)系規(guī)則后的第一條短信
假設(shè)你已經(jīng)決定使用短信作為第一次接觸的方式,那么你需要確保它是:
l 簡(jiǎn)短的
l 輕松的
l 積極的
l 非承諾性的
l 開放式的
l 在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間發(fā)送
不聯(lián)系后給你的前任發(fā)什么內(nèi)容
下一步是決定你應(yīng)該在你的短信中寫什么。以下是一些你可以使用的例子:
l 提醒他們想起快樂的回憶。(還記得那個(gè)時(shí)候……)
l 告訴他們你看到了讓你想起他們的東西。(我今天看到了最新款的凱迪拉克,它讓我想起了你以前的那輛……)
l 請(qǐng)他們?yōu)槟阕约夯蚰闵磉叺娜颂峁椭蚪ㄗh。(你知道哪里可以再買一個(gè)……)。
請(qǐng)記住,這些只是你可以發(fā)送的短信類型的簡(jiǎn)單例子。你想做的最后一件事就是把你的感情表露出來(lái)。不要提到分手,告訴他們你想念他們或開始詢問他們。想一想你會(huì)給一個(gè)熟人發(fā)送什么樣的內(nèi)容。如果這條短信適合他們,那么對(duì)你的前任來(lái)說(shuō)應(yīng)該也沒問題。
在你按下發(fā)送按鈕后,你讓自己保持忙碌,不要坐在家里,盯著你的手機(jī),等待回復(fù)。安排與朋友見面或做一些冒險(xiǎn)的事情。這樣做的另一個(gè)好處是,你可以讓你的前任知道,生活并不是為你停滯不前的。
重要的是,你要放松,并記住你沒有什么可責(zé)備自己的。你只是一個(gè)成年人,正在采取積極的步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
第六步:在沒有聯(lián)系的情況下建立融洽的關(guān)系
所以,你已經(jīng)做了第一步,在不接觸期后與你的前任聯(lián)系。做得很好! 通常情況下,你將面臨4種結(jié)果中的一種:
l 你的前任做出了消極的回應(yīng)
l 你沒有收到任何回復(fù)
l 你收到了一個(gè)中立的答復(fù)
l 你的前任做出了積極的回應(yīng)
消極或無(wú)回應(yīng)
如果你沒有收到任何回復(fù),或者是消極的回復(fù),那么建議你最好不要再聯(lián)系。這是最簡(jiǎn)單但也是最難接受的結(jié)果。你已經(jīng)伸出了一個(gè)橄欖枝,但不能強(qiáng)迫你的前任接受它。你必須繼續(xù)重建你的生活,尋找新的機(jī)會(huì)和生活經(jīng)歷。
中立反應(yīng)
中立回應(yīng)通常是指你收到一個(gè)封閉的答復(fù),沒有后續(xù)問題。例如,你可能會(huì)問你的前任他或她過得怎么樣。你從他們那里得到一個(gè)簡(jiǎn)短的答復(fù),如 "我很好",但他們并沒有以詢問你的情況作為回報(bào)。這就是為什么你應(yīng)該注意發(fā)送開放式的信息,而不是那種可以以“是”或“否”來(lái)回答的內(nèi)容。
另一種類型的中立答復(fù)是,"我們還是做朋友吧,"或 "我們做P友吧"。回復(fù)的措辭可能有多種形式,但信息本質(zhì)上是相同的。你的前任還沒有找到可以替代你的人,但希望享受你們友誼的所有好處,直到有更好的人出現(xiàn)。永遠(yuǎn)不要讓你的前任把你貶為替補(bǔ),特別是如果你對(duì)他們還有感情。如果你允許這種情況發(fā)生,你將永遠(yuǎn)無(wú)法恢復(fù)你作為正牌的地位。
積極的回應(yīng)
另外,如果你的前任有積極的回應(yīng),那么你可以繼續(xù)努力,慢慢地重建你們的關(guān)系。有一個(gè)自然的發(fā)展過程,如下所示:
l 文本信息
l 短暫的電話交談
l 較長(zhǎng)的電話交談
l 短暫的面對(duì)面會(huì)面(例如,30分鐘的咖啡)。
l 較長(zhǎng)的面對(duì)面會(huì)面(例如,約1小時(shí)的午餐)
l 晚上的約會(huì)
重建你們的關(guān)系
當(dāng)你第一次與你的前任聯(lián)系時(shí),要保持輕松的互動(dòng)。不過,你確實(shí)需要建立界限,以確保你不會(huì)成為 "朋友 "或 "P友 "。
保持你的短信簡(jiǎn)短,不要立即回復(fù)。等待幾個(gè)小時(shí),甚至更長(zhǎng)時(shí)間。如果你在深夜收到一條短信,不要考慮在第二天之前回復(fù)。此外,如果你發(fā)送的任何信息沒有得到立即的回復(fù),不要驚慌。不要讓人覺得你很黏人或很神經(jīng)質(zhì)。所以,給你的前任一些空間,不要用短信轟炸他們。
經(jīng)過一段時(shí)間后,你們會(huì)逐漸建立起彼此之間的聯(lián)系。慢慢來(lái),讓你的前任有時(shí)間習(xí)慣于在他或她的生活中再次出現(xiàn)你。
自然地,總有一天需要進(jìn)行不舒服的談話的時(shí)候。不要急于求成,確保在任何對(duì)話中保持冷靜。計(jì)劃好你想說(shuō)的話,并確定你想達(dá)到什么結(jié)果。如果需要改變和妥協(xié),你必須如實(shí)確定這是否是你可以長(zhǎng)期接受的事情。最終,雖然你可能對(duì)你的前夫仍有感情,但你可能最終決定他們不是適合你的生活伴侶。
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如果發(fā)信息,對(duì)方就是不回復(fù),還不刪微信怎么挽回?
如果發(fā)信息不回,怎麼辦?
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